繊維は一般的にあなたがあなたの毎日の食事に加えるべきである最も重要な要素の1つです。食物繊維は消化に優れており、カロリーが少ないため、減量に最適です。専門家によると、オーツ麦、お粥、全粒粉パン、ラギ、果物、葉物野菜、プロテインサラダなどの高繊維食品で一日を始める必要があります。
消費するとき一日の始まりにこれらの高繊維食品は、あなたははるかにエネルギーを感じるでしょう。これらの食物繊維はおなかをいっぱいにするので、空腹感を防ぐために一日中間食することを心配する必要はありません。これらの高繊維食品を毎日の食事に加えるときは、水の摂取量が2倍になっていることを確認してください。
これらの食物繊維が豊富な食品を試してみてください
食物繊維は、その特性のために便秘になります。そのため、おなかをしっかりと保ち、消化を助けるために水が重要です。一方、専門家があなたの毎日の食物摂取量に繊維を追加するように頼む理由を知っていますか？
さて、ここにこの要素があなたの食事の一部であるはずである理由のいくつかがあります。今日、Boldskyは、繊維の重要性とその事実をあなたと共有しています。繊維がすべての年齢層にとって重要である理由を確認する必要があります。
あなたが毎日繊維を消費するとき、毒素はあなたの結腸から洗い流されます。このようにして、繊維は結腸直腸癌からあなたを守ります。
繊維はまた、体内の血圧レベルを調節します。収縮期血圧レベルと拡張期血圧レベルの両方を下げるのに役立ちます。
II型糖尿病は一般的な病気です。このタイプの糖尿病を防ぐために、あなたの毎日の食事に繊維を加えることが不可欠です。食物繊維は、腸から血液に吸収されるときに糖の速度を遅くするため、糖尿病の予防に役立ちます。
繊維はカロリーが少ないです。それはあなたのおなかをいっぱいに保ち、あなたが一日中おやつや高カロリーの食べ物を消費するのを防ぎます。一方、腸からの糖の吸収を低下させるため、減量に役立ちます。
あなたが年をとるにつれて、あなたが消費する食物の量は減少します。これは重要ですが、タンパク質、ミネラル、そしてもちろん繊維を大量に摂取する必要があります。後者は、消化筋にエネルギーを供給することで消化を助けます。
繊維の消費量はグラム単位である必要があることに注意してください。成人の食物繊維摂取量は約30グラムである必要があります。 （私たちのほとんどは15グラムも消費しません）
繊維の不足は便秘と消化器系の問題につながります。良い排便を体験するには、この要素を毎日30グラム追加する必要があります。一方で、下痢には食物繊維も摂取する必要があります。トーストやラヴェイドゥリにした全粒粉パンはうまくいく可能性があります。
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