食品には通常、体に必要なさまざまな栄養素が含まれています。あなたの睡眠を増やすのを助けることができる自然に発生する物質を含む特定の食品があります。この記事では、私たちはあなたが眠るのを助ける食品に焦点を当てるためにここにいます。
眠りにつくのに苦労する人もいれば、眠り続けることができない人もいます。理由もなく時間通りに寝るのに苦労する人はほとんどいません！研究によると、最も健康的な睡眠パターンを持っていた人々はまた、最も多様な食事をしていました。これらの栄養素は睡眠を調節する役割を果たしていることが知られているので、よりしっかりとした睡眠のために頻繁に食べることに焦点を当ててください。それはあなたを幸せに保ち、あなたの脳をより鋭くし、そしてあなたの免疫システムをより強くします。それはまたあなたのウエストラインのトリムを保ち、あなたの肌は若々しく見え始めます-そして最後にそれはあなたの高血圧と心臓病のリスクを下げるのを助けます。だから、あなたがより良い方法で眠るのを助ける食べ物について知るために読んでください。
クルミ
クルミはトリプトファンの良い供給源です。セロトニンとメラトニンを作る睡眠促進アミノ酸が含まれています。この食べ物はあなたがより早く眠りにつくのを助けます。したがって、これを食事に含めるようにしてください。
レタス
レタスには鎮静作用のあるラクツカリウムが含まれており、アヘンと同じように脳に同じ効果があります。だからあなたの食事療法にそれらを含めてください。
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ヨーグルト
ヨーグルトやミルクなどの乳製品をもっと食べましょう。それはカルシウムの健康的な投与量を誇るのに役立ちます。研究によると、カルシウムが不足すると眠りにつくのが難しくなる可能性があります。ですから、食事にそれらを含めるようにしてください。
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全粒穀物
あなたの食事療法で全粒穀物をもっと食べなさい。ブルガー、大麦、小麦、その他の全粒穀物はマグネシウムが豊富です。少量のマグネシウムの摂取量が少ないと、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
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ご飯
ジャスミンライスを食べた人は、他の種類のライスを食べた人よりも早く眠りに落ちました。一般的に白米はグリセミック指数が高いため、より早く眠りにつくことができます。