健康食品はあなたが毎日食べるべきものです。しかし、私たちがそれらの健康食品のいくつかをあきらめて、それを他のものと交換するようにあなたに言った場合、あなたはまだそれに従いますか？
最近の研究によると、私たちが今日消費している食品のほとんどは非常に脂肪が多いと言われています。良い脂肪であろうと悪い脂肪であろうと、リストに記載されているこれらの食品は、毎日摂取すべきではありません。
このような食品には、体重増加を促進するだけの特定の脂肪が含まれています。肥満で心臓病や甲状腺に苦しんでいる場合は、これらの食品を最小限の量で摂取するのが最善です。
一方、これらの食品は、ジャンクフードリストに分類されていないという理由だけで、非常に健康的です。
これらの健康食品は、消費されると、体内の栄養素とタンパク質のレベルを高めます。また、エネルギーを追加し、代謝レベルをある程度高めます。
これらの食品から食事を作るには、リストから1〜2種類の食品を選び、毎週摂取するのが賢明です。あなたがそれらを切望し始めた場合に備えて、これらの食品をより健康的なオプションに切り替えるようにしてください。
脂肪が多く、同時に少なくとも週に1回は摂取する必要があるこれらの健康食品のいくつかを見てください：
この緑色の果物の各半分には15グラムの脂肪が含まれています。ただし、これらのグラムのうち10グラムはコレステロール値を改善する一不飽和脂肪であり、残りは糖尿病患者に適した単純な脂肪です。
オートミールに乾燥ココナッツをのせたときにどれだけのカロリーを消費するのか疑問に思ったことはありませんか？オートミールのボウルで、あなたは約60カロリーを摂取しています、そして乾燥したココナッツはさらに60の奇数を追加します。つまり、繊維よりも多くの脂肪を消費しているということです。したがって、乾燥したココナッツを減らして、オートミールに適したより健康的なトッピングに交換する必要があります。
ピーナッツバター大さじ2杯に制限すると、16グラムの脂肪を摂取することになります。脂肪の約半分は一不飽和です。そして、ほとんどの場合、人々は自分自身を大さじ2杯に制限しません。したがって、これは脂肪含有量が高い最も健康的な食品の1つです。
朝ごはんに食べるのに非常に健康的な卵であることは間違いありませんが、制限を3個にすると、脂肪分が多く消費されます。そしてそれは飽和、一不飽和および多価不飽和脂肪の間で等しく分解します。
ブラックオリーブには、ドーナツよりもはるかに高い一定量の一不飽和脂肪が含まれています。だから、そのサンドイッチにオリーブを詰める前によく考えてください。
はい、ダークチョコレートは心臓にとって非常に健康的です。しかし、ダークチョコレートは一日の終わりにはチョコレートであり、各ピースには大量の脂肪とカロリーが含まれているため、過剰に摂取すると肥満やその他の問題が発生します。
ナッツは多くの点で健康に有益です。しかし、それらの多くは体に健康的ではないかもしれない脂肪をたくさん含んでいるので、それらの多くは邪魔になる可能性があります。したがって、消費を制限し、最小限の食事を楽しむことが最善です。
オリーブオイルは主に調理中に使用されます。オリーブオイルは健康で心臓に良いのですが、食べすぎると健康になりません。オイルの使用量を減らし、健康と代謝率の違いも確認してください。