タンパク質は生命の構成要素です。それらはアミノ酸に分解し、細胞の成長と細胞の修復を促進します。
それらはまた、体内で消化されるのに長い時間がかかるため、満腹感を与え、その見返りに減量を助けます。高タンパクは肉の供給源でのみ入手可能であるという誤解があります。
しかし、たんぱく質の豊富な供給源でもある菜食主義の供給源がいくつかあるため、それは真実ではありません。植物ベースのタンパク質は、動物ベースのタンパク質と比較した場合、より健康的です。これらの2つのタンパク質タイプは私たちの体で異なって消化されます。
適切な種類の菜食主義者または完全菜食主義者の供給源を選択する限り、菜食主義者の供給源からタンパク質の1日量を簡単に入手できます。男性は1日あたり最大63グラムのタンパク質を必要とし、女性は1日あたり最大52グラムのタンパク質を必要とします。
賢明に選択された場合、菜食主義のタンパク質源は動物源よりも健康的な選択肢です。したがって、この記事では、Boldskyで高タンパクの菜食主義の食料源のいくつかをリストアップします。詳細については、以下をお読みください。
豆乳はビーガン食に最適です。たんぱく質が豊富で、たんぱく質の日々の必要量に貢献しています。豆乳はまた、健康に有益なカリウムを大量に提供します。
一握りのアーモンドは、その日のタンパク質必要量の約6グラムを提供します。それらはその余分な味のためにサラダや他の料理に加えることができます。アーモンドには、心臓に良い一不飽和脂肪も豊富に含まれています。
ギリシャヨーグルトは、タンパク質のもう1つの優れた供給源です。たんぱく質がたっぷり含まれており、健康や肌にもさまざまな効果があります。毎日それを含めることは、必要な量のタンパク質に貢献します。
豆腐はまた別の良いタンパク質源です。それは肉の良い代替品です。さまざまな食品に加えることができます。これは、タンパク質の最も健康的な選択肢の1つです。
1日2スプーンのピーナッツバターは約8gのタンパク質を提供します。ピーナッツバターは、生で摂取できない人のためにプロテインシェイクやスムージーに加えることができます。
レンズ豆にはたんぱく質が詰まっています。インゲン豆、黒豆、乾燥豆はタンパク質の優れた供給源です。彼らは繊維で15グラムのタンパク質を提供します。鉄分も豊富です。