カロリー数は、栄養成分表示を見るときにおそらく最初に目にするものです。食物はカロリー（またはキロカロリー）の形で来るエネルギーを提供します。栄養表示の有無にかかわらず、すべての食品はカロリーを提供します。消費している量がわかっていると、体重の目標を達成するのがはるかに簡単になります。
カロリーカウンターは、カロリー摂取量を一貫して追跡する最も簡単な方法の1つです。 。携帯電話やパソコンでアプリを使用できます。一貫してカロリーカウンターを使用していなくても、少なくとも平日は2日、週末は1日試して、毎日のカロリー目標を達成しているかどうかを確認することをお勧めします。平日と週末が似ている場合にのみこれを行ってください。スケジュールが毎日異なる場合は、その週のカロリー計算を行う必要があるかもしれません。
また、お気に入りの食品のカロリー数をよく理解して、次のことができるようにする必要があります。より賢明な瞬間の決定を下します。栄養表示を確認することから始めます。携帯電話が手元にあれば、食品のカロリー量を簡単に検索できます。多くのカロリーカウンターアプリでは、食品のバーコードをスキャンして、栄養成分表示を簡単に見つけることもできます。カロリーに加えて、ラベルはあなたの食べ物に何が含まれているかについての貴重な情報を提供するので、それらを読む方法を理解することが重要です。そして、カロリーを正しく数えることのすべきこととすべきでないことを必ず守ってください！
お気に入りの食品のカロリー数を知ることは、総数を知っている場合にのみ役立ちますあなたは努力すべきです。真実は、年齢、性別、活動レベル、1日の消費カロリー、および体重目標に基づいて、その数は人によって異なるということです。言い換えれば、栄養成分表示に記載されている「2,000カロリーの食事」はすべての人に当てはまるわけではありません。
では、何カロリーを食べる必要がありますか？毎日のカロリー目標計算機に情報を入力して調べ、カロリーカウンターを使用して食事の摂取量を追跡し、目標を達成しているかどうかを確認します。
一部の食品は他の食品よりも多くのカロリーを含み、多くの場合、食べ物。一般に、食品は炭水化物、タンパク質、脂肪で構成されており、それぞれが異なるカロリー数を提供します。
アルコールを飲む場合は、1グラムで7カロリーになることに注意してください。数杯飲んだ後、お気に入りのアルコール飲料のカロリーは本当に積み重なる可能性があります。それは理にかなっています。
適切な分量は、バランスの取れた量のカロリーを提供します。ポーションサイズを少し間違えたり、カロリーが高すぎる食事をしたりすると、体重が増える可能性があります。
カロリーがどこから来るかは重要ですか？カロリーの大部分をタンパク質から摂取する方が良いですか、それとも炭水化物から摂取するカロリーを少なくする方が良いですか？
専門家はしばらくの間このトピックについて議論してきましたが、答えは簡単です。カロリーは、数値を数えることに関しては単なるカロリーですが、満腹感やホルモンへの影響などの要因により、カロリーの供給源が異なれば、体重に異なる影響を与える可能性があります。
結論 ：果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質でいっぱいの健康的でバランスの取れた食事を摂ることに焦点を当てて、最大限の利益を得てください。
栄養成分表示は100％正確であると信じたいのですが、不完全な測定技術、FDAのラベル表示規制、調理技術のバリエーション、消化率などの要因については、そうではないことがよくあります。表示される数値は単なる推定値ですが、目標を達成するために使用できる強力な推定値です。
カロリー目標を計算するために使用される式も、推定値を提供することを忘れないでください。それらを綿密にフォローしているのに、目的の結果が得られない場合は、管理栄養士、医師、またはその他の医療専門家と協力して理由を理解することをお勧めします。
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