1日1回の変更だけで、食事中の砂糖を削減し、砂糖の渇望を下げるのに役立つと言ったらどうでしょうか？まあ、それは真実ではないほど良くありません、そして、ハーストホームブックシュガーショックからのこの7日間のシュガーチャレンジ Carol PragerとSamantha Cassetty、M.S.、R.D.がその方法を教えます。わずか7日で、砂糖の渇望の背後にあるもの、砂糖の渇望を創造的なハッキングで減らす方法、そしてあなたの体をうまくやっていないお菓子を切り取る方法を活用することを学びます。
シュガーショック：あなたの食べ物の隠された砂糖と100以上のスマートスワップがハーストホームAmazon.com $ 19.99 パントリーや引き出し（料理人、エネルギーバー、マフィン、キャンディ）につかむのが簡単なお菓子を取り除いてください。良い経験則は、あなたが女性の場合は、1日あたり25グラム（または砂糖の小さじ6杯）に固執することです。アメリカの心臓協会（AHA）によると、36グラム（または小さじ9杯）。砂糖の渇望に気づいたら、立ち止まって、実際に何が起こっているのかを把握してください。本当に砂糖を食べたいという衝動を駆り立てていることに対処することは、あなたを成功させます。これがトップの候補です：
つまり、食事をあまりにも多く間隔を空けたり、血糖値を取っているタンパク質を十分に食べていない可能性があります。したがって、甘いスナックをタンパク質と組み合わせて、混合ナッツや糖入りのドライフルーツなどです。ナッツの健康な脂肪は、果物の天然砂糖の吸収が遅くなるため、バランスを取り、渇望が止まります。食事をしたら、グリルチキンやひよこ豆をそのパスタサラダに加えてください。
のように、あなたは眠りが足りません。 睡眠基盤によると、1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください 。今日は、ソーダの代わりにコーヒーや紅茶でカフェインートしたり、短い散歩をしたり、昼寝をしたりしてみてください。
不眠症、頭痛、疲労、または軽度のうつ病を引き起こす、心地よい脳セロトニン、ドーパミン、およびノルエピネフリンを切断することにより、プロゲステロンまたはエストロゲンのレベルがお菓子の渇望を引き起こします。大豆には、体内のエストロゲンを模倣するイソフラボンと呼ばれる化合物が含まれているため、枝豆を食べてみてください。それが砂糖の渇望を抑制しない場合は、自然の甘いお菓子に行きましょう。ユニール化されたダークチョコレート、オレンジ、一握りのベリー、ニンジンスティック、または小さな焼きサツマイモ。
通常、砂糖や人工甘味料を使用するときはいつでも、衝動に気づき、食べ物や飲み物を楽しむ必要があるかどうかを自問してください。リュウゼツランや蜂蜜のようないわゆる「天然の」甘味料を使用することに注意してください。あなたの体は他の砂糖と同じ方法でそれらを処理します。オートミールに通常のブラウンシュガーを振りかけるために、マッシュバナナの1/4を入れ替えて、風味のあるシロップの代わりにシナモンのシェイクでコーヒーを飲むことを検討してください。追加された砂糖を除去すると、味覚は甘さを切望しているかもしれません。代わりに、これらの創造的なハックであなたの甘い修正を取得してください：
ソーダには砂糖が加えられていることをご存知のように、バニラ風味のコーヒードリンクも追加されています。しかし、他の飲み物の砂糖は、ココナッツ水（一部のブランドが砂糖を追加）、ボトル入りのアイスティー、風味のある水、さらには人工的に甘くした飲み物のように、それほど明白ではないかもしれません。おそらく、カフェインの高さ、甘い衝撃、そして缶を開ける慰めの儀式を残すのがどれほど難しいかについて、あなたは直接の経験を持っています。
ほとんどの人は、ソーダのような習慣を落とすことはできません。彼らはそれを交換する必要があります。砂糖の飲み物を捨てるというあなたのコミットメントに固執するのを助けるために、そもそも砂糖のトリガーを避けることをポイントにしてください。このように考えてみてください：あなたのソーダジョーンズがカフェインのものである場合、無糖コーヒー、紅茶、輝く水、またはダークチョコレートに切り替えてください。午後のラテのために踏み出すことが退屈であるなら、物事を退屈させないようにしてください。代わりにチャットのために友達に電話してください。
あなたの仕事のように成分のラベルを読み始めてください。いくつかの風味のあるフルーツヨーグルト、シリアル、準備されたオートミールは、1食当たり砂糖を加えた小さじ6杯近くの砂糖を1日に添加した砂糖の最大量です。代わりに、お気に入りの食べ物をフルーツ全体で甘くしてください。目を光らせてください：ドレッシング、パスタソース、クラッカー、ケチャップ、スープも隠された砂糖の一般的な供給源です。パネルのレビュー中に注意すべき他のヒントを以下に示します。
洗練された穀物（すなわち、白い粉、白パン、白パン）は、基本的に単純な炭水化物の形の砂糖だけです。実際、あなたは甘い歯を持っているとは思わないかもしれませんが、ベーグルとパスタを定期的に食べているなら、Brooke Albert、M.S.、R.D.、C.D.N。の創設者であるC.D.N.によると、自分をだましているでしょう。ピザのような食品は、ソースと地殻から隠された砂糖をたくさん持っていると彼女は言います
修正： 炭水化物を食べますが、全粒にします。玄米、発芽した穀物パン、キノアはすべてあなたの友達です。 100％全粒穀物の1日に最大3サービングを食べてみてください。そうする人は、体重減少とリンクしている最も多くの繊維を得る可能性が76倍高くなります。
赤ワインには植物化学物質があるかもしれませんが、真実はアルコールを飲むと体の砂糖に変わるということです。飲み物を飲むことに決めた場合は、12オンスの軽いビール、小さなグラスのワイン、または蒸留スピリット（ウォッカ、ジン、ラム、スコッチ、バーボン）のミキサーの1つのショットに固執します。ほとんどのミキサー（トニック水でさえも）が砂糖を加えたり、フルーツジュースをベースにしているので、それらを避けてください。代わりに、きらめく水やフルーツジュースとハーブのスプラッシュなどの楽しいモックテールを選択してください。
7日目：果物で祝う。 今日までに、味覚をリセットして甘さを減らします。茶色のバッグランチのシリアルやリンゴが添えられた通常のスライスバナナや、今ではより甘い味がしていることに注意してください。スナックのために果物を楽しんでもらうか、いつでもメインディッシュやサラダに加えてください。フルーツ全体には、繊維、ビタミン、水が満たされ続ける水も詰め込まれています。