ハーバード医科大学によると、小ルッコーラやケールを含む多くの緑豊かなグリーンには、血圧を制御する重要な鉱物であるカリウムとマグネシウムが含まれています 。これらの栄養素は、ダッシュダイエットの重要な部分です （高血圧を止めるための食事アプローチ、または高血圧）。これは、血圧を下げるさまざまな食品を示唆しています。栄養士によると、カリウムが豊富な食事は、血圧を上げる可能性のある過剰なナトリウムをより効率的にするのに役立ち、血圧を上げる可能性があり、マグネシウムが健康な血流を促進するのに役立ちます 。
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バウアーのウェブサイトによると、冷たい牛乳は、カルシウムとビタミンDの両方のしっかりした食事を提供します。これは、チームとして機能する栄養素を3〜10％下げるチームとして機能します。これらの数字は印象的ではないかもしれませんが、心臓病のリスクの15％の減少につながる可能性があると彼女は付け加えます。他の研究では、カルシウムのレベルが低い人は高血圧のリスクが高いことを示唆しています。
心臓病のリスク要因を学びます - そしてそれらを制御する方法
心臓の健康上の懸念のために卵を避けている場合、過去の研究が卵黄が心臓病のリスクを引き起こさないことを示していることを知っておく必要があります。現在、アメリカ化学会の会議で発表された研究によると、最近の研究では、卵白も血圧を下げる食品のリストにある場所にも値することが確認されています。 Menshealth.comが報告したように、高血圧のラットに卵白に見られるタンパク質に与えられたとき、彼らは血圧の低用量である血圧の低い投与薬に匹敵する血圧の低下を経験しました。より多くの研究が必要ですが、卵はタンパク質、ビタミンD、その他の健康な栄養素の固体源です。
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このアブラナ科の野菜は、血圧調節ミネラルマグネシウム、カルシウム、カリウムの良い供給源です。 （これらは 13の必須ビタミンです あなたの体は健康を維持する必要があります。）実際、これらの3つの鉱物の大量は、血圧を下げる食品の中で一般的です。動物の以前の研究では、ブロッコリーの芽が多い食事は、血圧、心血管疾患、脳卒中の低減に役立つ可能性があることがわかりました。ブロッコリーの芽は、動脈への損傷を減らすのに役立つ可能性のある化合物が多いため、高血圧で役割を果たす可能性があります。
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2013年4月にAmerican Heart Association Journal 高血圧で発表された研究によると、約8オンスのビートルートジュースを飲んだ高血圧の人々は、約10 mm Hgの血圧の低下を経験しました。 。魔法の成分？硝酸塩は、血管を広げ、血流を支援するガスである一酸化窒素に変わります。 1日にガラスは、血圧をより低い、より健康的なレベルに保つのに役立ちます。
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American Heart Associationの科学セッションの研究によると、2つのオイル（ヘルスフードストアで入手可能）で調理した人（ヘルスフードストアで入手可能）は、血圧の減少に薬を服用したこととほぼ匹敵することに匹敵しました。研究者は、この効果はオイルの脂肪酸とセサミン、セサモールセサモリン、オリザノールなどの抗酸化物質によるものだと考えています。
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繰り返しますが、血圧を低下させる食品は通常、カリウムと同様の栄養素で高いです。血圧低下のカリウムが有名に豊富なバナナには、約420ミリグラム、つまりアメリカ心臓協会が人々が毎日消費することを推奨する4,700ミリグラムの11％が含まれています。しかし、驚くべきことに、多くの野菜は、実際にはこれらの人気のある果物よりもカリウムで高くなっています。スイスのカップには960ミリグラムがあり、調理済みの白豆にはほぼ1,200ミリグラムがあり、アボカド全体に975ミリグラムがあります。
毎日バナナを食べていない場合、これはあなたに開始を説得する 。
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血圧を下げる食品および 素晴らしい味？ダークチョコレートはリストの一番上にあります。このほろ苦い食品には、フラバノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、 pretention.com によると、血管をより弾力性にします。 。 1日以内に固執し、少なくとも70％のココアが含まれていることを確認してください。
循環の改善に役立つ13個の食品 。
食事の上に亜麻仁を振りかけると、血圧の測定値に大きな影響を与える可能性があります。 2013年の研究 ジャーナル高血圧に掲載されています 、高血圧と末梢動脈疾患の参加者は、毎日30グラム（約1オンス）の粉砕された亜麻仁を食べました。 6か月後、収縮期血圧（上位数）は平均して15 mm Hg減少し、拡張期血圧（下の数）が7 mm Hgに低下しました。
食物繊維を増やすための30のさらに痛みのない方法があります 。
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血圧を下げるには、ナトリウムを削減するだけでなく、 Prevention.comレポート 。また、カルシウム、マグネシウム、カリウムの少なくとも2つのミネラルのうち少なくとも2つで食物を食べる必要があります。白い豆を使用すると、3つすべてのジャックポットが得られます。カルシウムの13％、マグネシウムの30％、および毎日の推奨サービングに必要なカリウムの24％が含まれています。
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2012 研究 健康な成人が4週間毎日330 mL（約11オンス）のザクロジュースを飲んだとき、収縮期と拡張期血圧の両方が低下したことがわかりました。 したがって、この心臓の健康な代替品の1.5カップのために、モーニングオレンジジュースの交換を開始することをお勧めします。
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オートミールは、血圧を下げるいくつかの半処理食品の1つです。それは、健康な血圧を維持するために適切な量の食物繊維と全粒穀物を得ることが不可欠であり、オートミールが両方のおいしい供給源であるためです。古典的な研究では、オートミールを食べると収縮期および拡張期血圧が低下することが証明されています。さらに、この繊維は、健康な体重を維持し、高血圧の危険因子である肥満を防ぐのに役立ちます。
オートミールのより驚くべき健康上の利点を磨きます 。
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プロバイオティクスが豊富な食品を食べることは、 9つの研究のレビューに従って、高血圧にわずかな影響を及ぼします 。血圧にプラスの影響を与えた研究参加者は、8週間以上にわたって複数の種のプロバイオティクス細菌を定期的に持っていました。プロバイオティクスの摂取量を増やすには、キムチ、コンブチャ、テンペ、味oを食事に追加してみてください。
プロバイオティクスはできる（そしてできない）です 。
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レンズ豆はタンパク質と繊維の優れた供給源であるだけでなく、血圧にも影響を与える可能性があります。繰り返しますが、これはカリウムのおかげです。100グラムの分割レンズ豆は、バナナよりもカリウムが多く、 lentils.org 。
血圧の読みに影響を与える可能性のある9つの驚くべきことを発見 。
あなたがスキムミルクのファンでない場合、ヨーグルトはあなたの乳製品のニーズを満たし、高血圧と戦う/低下するのを助けるための優れた代替手段になる可能性があります。 American Heart Association によると 、1週間に5杯以上のヨーグルトを食べた女性は、高血圧を発症するリスクが20％減少しました。乳製品にはカルシウムも含まれています。これは、鉱物が必要に応じて血管が締めてリラックスするのに役立つため、健康な血圧に不可欠なカルシウムも含まれています。 。
ここに50 心臓の健康のヒントがあります 心臓専門医はあなたに知ってほしい。
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フラボノイドは、血圧の低下と高血圧に関連しています。そのため、ブルーベリーやブラックベリーのようなベリーは、オートミール、ヨーグルト、またはスムージーに追加するために手元に置いておくのが良いです。 1つの研究 ベリーを介して抗酸化物質の摂取量が最も高い高血圧の人は、高血圧のリスクを8％減らすことがわかりました。
野生のブルーベリーについての事実をもっとチェックしてください ほとんどの人は知りません。
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ニンニクにはできないことはありますか？それは自然医学の主食であり、コレステロールと高血圧の低下に関連しています 、 Healthline によると 。この天然抗生物質には、健康上の利点に感謝する有効成分アリシンがあります。さらに、の研究が示されています ニンニクを食べると、血管がどのように拡張し、血圧が変化するかが変わります。
血圧を正確に測定する方法をご覧ください 。
1つの研究 スイカ抽出物を服用した人は、足首と腕の動脈で特に血圧の低下を示しました。 他の研究 マウスでは、スイカロンのプラスの効果も示しています。詳細を判断するにはさらに研究が必要ですが、スイカのような新鮮な果物を食べることは確かに傷つくことはありません。
ここにあなたが食べることができる最も健康的な果物のいくつかがあります 。
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の結果によると、1日あたり1日のピスタチオの1食分が血圧を下げることができます 。別の研究 また、血管の締め付けと心拍数への影響により、ストレスの多い時期にナッツが血圧を下げる可能性があることがわかりました。
高血圧の遺伝的 ？遺伝学とライフスタイルの習慣があなたのリスクにどのように影響するかは次のとおりです。
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キウイは、血圧にプラスの影響を与える別の果物です。一部の研究者はを研究しました フルーツの運賃はリンゴと比較してどのように運賃を持っているか：8週間以上にわたって1日に3つのキウイを食べると、同時に1日に1つのリンゴを食べるよりも、わずかに高血圧の人の血圧が低下することがわかりました。 （リンゴの健康上の利点はまだたくさんあります しかし、！）キウイの毎日の食事は、軽度のレベルしか持たない人々の血圧を下げることも発見されました。キウイはまた、血圧を改善することができるビタミンCの優れた供給源でもあります。
サーモンなどの魚やオメガ3コンテンツが高い 高血圧の人々に利益をもたらす可能性があります。 研究では これらのオメガは血圧を下げることができます。 American Heart Association 少なくとも週に2回脂肪魚を食べることをお勧めします。
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3つの研究の分析によると、このスパイスは短期的には血圧を下げる可能性があります 。長期的な影響についてさらに研究が必要ですが、オートミールや果物の上のシナモンのダッシュは、害よりも良いことがあります。
シナモンのより驚くべき健康上の利点を発見してください 。
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血圧の買い物リストにオリーブオイルを追加します。この利益の主な理由は、ポリフェノールによるものです。これらの化合物は、炎症と戦うことで知られています ucdavis によると、血圧の低下 。そのため、オリーブオイルはダッシュダイエットの重要な部分であり、血圧を下げる食品の1つです。
次に、調理用の最も健康的なオイルを読んでください 、栄養の専門家によると。