ニンニクは何のためではありませんか？干し草の発熱の場合、抗酸化物質の豊富な店で免疫系をサポートすることにより、あまりにも微小な球根は機能しているように見えます。研究者は、特定の抗酸化物質のより高い摂取量と干し草の発生率の低下との間のリンクを特定しました。
目的： 新鮮なニンニクを使用してください 調味料として自由に。また、クローブ全体をいくつかの塊に切り、毎日の投与のために丸薬のように飲み込むこともできます。あなたの胃酸はそれらを分解し、ニンニクが結腸を通って移動するときに抗酸化物質を放出します。
この謙虚な電球は、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質であり、マスト細胞と呼ばれる免疫細胞からのヒスタミンの放出を防ぐのに役立つ可能性のある抗酸化物質を詰めます。ケルセチンはまた、免疫力を高める力を持つ別の抗酸化物質であるビタミンCの体の吸収を改善するのにも役立ちます。
ケルセチンは、細胞膜を安定させるために働くことさえあるため、アレルゲンとの反応性が低くなります。他の優れたソースは、肌、ベリー、赤ブドウ、紅茶のあるリンゴです。
目的： 生の玉ねぎを振りかける サラダ、シチュー、ブリトー、その他の食品については、いつでも。
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サーモン、イワシ、サバのような脂肪魚は、アレルギーに対する食事防衛の最初のラインでなければなりません 。それは、ほとんどのアレルギー症状の直接的な原因である炎症を最小限に抑えるのに役立つオメガ-3脂肪酸がたっぷりと含まれているためです。いくつかの研究は、人生の早い段階で魚を食べ始める子供は、後にアレルギーを持つ可能性が低いことさえあることを示唆しています。より多くの魚を食べることは、体内のオメガ3とオメガ-6とオメガ6の比率のバランスをとることができます。
目的： 週にサーモン、マグロ、サバなど、1〜2杯の脂肪魚。さらに多くのオメガ3を取得したい場合は、魚油サプリメントをご覧ください。人生の早い段階で魚が豊富な食事で子供を始める。
Yogurt で見つかった有益な細菌 Kefirのような他の発酵製品は、多くの免疫細胞が健康に位置している場所で、腸内と動物相を腸内に保つのに役立ちます。一部の専門家は、西洋の食事には、胃腸管の健康な細菌のバランスを保つのに十分な発酵食品が含まれなくなり、アレルギーの有病率がそれに応じて上昇していると考えています。これらの食物は体を刺激して、特定の白血球と抗体、ならびに体がアレルゲンに過剰反応しないようにするために重要なさまざまな成長因子を生成します。
目的： 1日あたり1カップまたは2カップ（250または500ミリリットル）またはその他の発酵乳製品。 4/5 
ドイツの1人の研究では、干し草の有無にかかわらず1,700人の成人 、ビタミンE（1日あたり10〜13ミリグラムに相当する）が豊富な食品を食べた人は、ビタミンで食事を低くした人よりも干し草発生の発生率が30％低かった。
目的： たくさんの緑豊かな緑、全粒穀物、ナッツ、アボカド。 30グラム（1オンス）のアーモンドは、7ミリグラムのビタミンEを提供します。 5 /5 
これらのハーブはすべて、オレガノ、セージ、マージョラムとともに、葉にロスマリン油油が含まれています。ある日本の研究では、この酸、油の抽出物は、季節性アレルギーの症状を軽減するのに役立つ抗炎症効果があることが示されました。
目的： 新鮮なハーブであなたの料理を自由に味付けして、最も利益を得てください。レモンバームティーを作り、刻んだオレガノとローズマリーをパスタ皿に加え、鶏肉と魚にセージとマジョラムを使用します。