ハンバーガー、ステーキ、コールドカットに戻ってダイヤルバックするアドバイスは、もう少し活力を取りました。545,000人のアメリカ人を対象とした10年間の研究では、1日あたり約4オンスの牛肉または豚肉を食べる人（平均で量はサイズのハンバーガー）は、毎日1オンス以下を消費する人と比較して、少なくとも30％早期に死亡する可能性が高くなります。以前の研究では、赤身の肉の大量の食事を心臓病や結腸癌の大きなリスクに結び付けていますが、これはあなたの平均寿命にどのように影響するかを調べる最初の大きな研究です。
結果は、牛肉と豚肉を完全に排除する必要があるという意味ではありません、とボストン大学の栄養学助教授であるPaula Quatromoniは、この研究に関与していませんでした。 「食べる必要があるだけです。」方法を読んで、方法を調べてください。
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より多くの魚、鶏肉、七面鳥を食べた人は、この研究中に死ぬリスクがわずかに低かったので、炒め物を作るときは七面鳥を肉のパンとエビを使用してください。 Shish Kebabs-Orのための串の鶏肉、または必要に応じて、たくさんの野菜と一緒に牛肉の塊をいくつか使用してください。
たくさんの赤身の肉を食べる場合は、2回の食事から禁止することから始めます。朝食時にベーコンをスキップします。デリサンドイッチのハムを七面鳥に置き換えてください。 次に、1日の1日「赤肉なし」を宣言します。
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大きなハンバーガー、焼けるようなTボーン、またはバーベキューrib骨のラックを探しているときは、それを求めてください！次に、魚、豆、その他の健康的なタンパク質源の周りに週の残りの食事を作ります。
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： 牧場サラダドレッシング
使用： 油と酢
取得する： 癌に対する保護、および糖尿病の場合、血糖の管理に役立ちます。ビネグレットは、クリーミーなドレッシングよりも長い間あなたにとって良いと認識されてきました。しかし、スペインからの最近のテストチューブ研究では、エクストラバージンオリーブオイルの化合物がヒト乳がん細胞の成長をブロックしました。
他の新しい研究では、酢を定期的に消費している人々はより健康的な血糖値を持っていました。アリゾナ州立大学の研究者キャロル・S・ジョンストン博士は、次のように述べています。
一流のビネグレットを作るには、酢の3倍のオイルを使用します。塩とコショウのピンチを追加します。多様性については、エシャロット、ニンニク、ディジョンマスタード、または新鮮なハーブを投げてください。