リンゴが完璧なスナックフードである6つの理由

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リンゴには低い血糖指数（GI）と低血糖（負荷）の両方があり、血糖値を急上昇させずに甘い歯を満足させるのに最適です。

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1。低cal選択

それぞれ約80カロリーで、リンゴは自然が成長した方法だけで完璧なスナックサイズです。

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2。砂糖が揺れている

1日にリンゴを食べると、血糖値を制御し、そのコントロールに伴うすべてのメリットを得ることができます。研究者は、1日に少なくとも1つのリンゴを食べる女性は、リンゴを食べない女性よりも2型糖尿病を発症する可能性が28％低いことを発見しました。 4/6

3。繊維

に記入します

中程度のリンゴは、コレステロールを下げる能力でも知られている、主にペクチンの印象的な4グラムの繊維を皿に詰めます。しかし、これらの利点を得るには、リンゴを飲む必要があります。リンゴジュースは、リンゴ風味の液体砂糖よりもはるかに優れています。

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4。おなかをトリミング

リオデジャネイロ州立大学の研究では、減少カロリーダイエットの一環として1日3枚の小さなリンゴを食べると、女性が体重を減らすだけでなく、リンゴの代わりに別の食物を食べた女性よりも血糖値を減らすことができました。

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6。スマート置換

レーズンの代わりに：

1. オートミールまたは他のシリアルにスライスしたリンゴを試してみてください。リンゴとは異なり、レーズン（および他のドライフルーツ）には、リンゴよりも迅速に血糖値を上げる糖が濃縮されています。
2. オイルの代わりに：クッキー、ケーキ、ブラウニーのレシピで呼び出されるバターまたはオイルの4分の3を交換して、同等の量の無糖アップルソース。
3. ピクルスの代わりに：薄くスライスしたリンゴをサンドイッチに加えて、ちょっとしたタングとクランチを加えます。