健康的な食事のための4つのヒント

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健康的な調理

健康的な料理を日常生活に統合する方法はたくさんあります。

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1。オリーブオイルを使用してください

植物油の代わりにオリーブオイルとキャノーラ油で調理して焼きます。キャノーラオイルにはオメガ3脂肪酸が豊富です。他の植物油には、炎症を促進できる高レベルのオメガ-6脂肪酸が含まれています。これは、心臓病の潜在的なマーカーです。そして、彼らはオリーブオイルほど「良い」HDLコレステロールを保護するモノ不飽和脂肪を提供しません。焼くときは、使用できるバターやマーガリンの量が少ないことを試してください。キャノーラオイルに半分を交換してみてください。

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2。茶色の澱粉を選ぶ

白い品種の代わりに、玄米、全粒穀物、全粒粒パスタ（または全粒小麦/洗練された小麦ミックス）を購入します。天然のビタミンEなどの心臓の健康的な繊維と抗酸化物質が得られ、飢erにつながり、最終的に心臓病や糖尿病のリスクを高める血糖値の急激な上昇を制御するのに役立ちます。

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3。すべての食事に野菜を追加します

スープ、シチュー、キャセロールに余分な野菜をいつでも追加できます。缶詰のスープを加熱するときは、冷凍野菜をかき混ぜます。自家製のスープやシチューを作っている場合は、求められている野菜の量を2倍準備してください。調理して半分を調理して皿に加えて、指示どおりに残りを調理します。

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4。常に

の果物を持っています

冷蔵庫に洗った一口サイズの果物（果物やブドウまたはベリーを切り取った）の覆われた容器を保管してください。一口食べる必要があるときは、クッキージャーではなくフルーツボウルにアクセスしてください。