カナダでは、 3人で1回の食事が家から逃げられていると推定されています 。 自分で食べ物を準備するとき、あなたはその食事に何が入ったのかを正確に知っていますが、どんな種類の脂肪とそれを使うかを選択できます。 追加する塩の量を制御でき、プレートに搭載されている部分のサイズを決定できます。
同じことは、家の外で食べられる食べ物にも当てはまりません。レストランの食べ物には隠された脂肪と塩、テイクアウト、ファーストフードには不健康なトランス脂肪が含まれていることがよくあり、特別な「バイワンゲット1つのない」取引は、通常は食べない食品を買うように誘惑する可能性があります。
私たちは、あなたがレストランで外食することを避けたり、メニューで最も退屈な「健康的な」料理を選んだことを提案していません。
これらの簡単なトリックを使用すると、リラックスして特別なディナー、ビジネスランチ、土曜日の夜のピザを楽しむことができます。適切に用意している場合は、心と味覚を楽しむグルメ料理を食べることができます。
座る前に健康的な考え方に身を置くと、成功が保証されます。可能なすべてのオプションに再び焦点を合わせて、奪われることなくレストランの食べ物の落とし穴を避けることができます。
携帯電話を手に取ってテイクアウトを注文する前、夕食を予約する前、またはレストランに行く前にプレートを想像してください。ほとんどのメニューで健康的な選択肢を考えてみてください - 野菜を詰めた薄い甲殻類のピザ、地元のシーフードレストランでビネグレットを添えた派手なミックスグリーンとペカンのサラダ、または食欲をそそるグリルフィッシュ。
ローストビートからワイルドサーモン、スノーピーズ、ボクチョイ、ベビーコーン、水栗などの素晴らしくカリカリの中国の野菜まで、自宅で料理をしないかもしれないおいしい健康的な選択を楽しんでください。
そして、あなたがたまに甘いおやつを持っている必要がある場合は、あなたが食べに行くときにそれを共有することを計画します - あなたの甘い歯は満足し、あなたはあなた自身のキッチンで残りのデザートの誘惑に対処する必要はありません。
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大きな夜の外出の前に飢えているように思えますが、この計画には欠陥があります。レストランに到着するまでに貪欲で食べ過ぎる準備ができています（またはキッチンテーブルのピザボックスを開きます）。より良い計画は、レストランに行く前に1時間ほど前に、適切な昼間の食事、またはフルーツ、またはヨーグルトと全粒トーストを食べることで食欲を満たすことです。余分なカロリーと脂肪が心配ですか？これを考えてみてください：家での健康的なスナックは、ほとんどのレストランの前菜よりもカロリーが少なく、栄養素が増えなければなりません。
あなたがあなたの家からあなたの目的地まで歩くことができるならば、そうしてください。他の選択肢は、早めに到着し、夕食の仲間と散歩したり、その後すぐに散歩したりすることです。あなたは余分なカロリーを燃やし、それが属する場所に重点を置きます：食物だけでなく、社会化において。
注文するときは、あなたの食事がまさにあなたが望むものであることを保証するために、質問をしたり、特別なリクエストをしたりすることに恥ずかしがらないでください。あなたのウェイターはテーブルとキッチンの間のリンクです。彼または彼女をあなたの味方にしてください。これは、空のカロリーを避けるのに役立ち、罪悪感なしに食事を自由に楽しむことができます。
血糖を上げる精製炭水化物と動脈遮断飽和脂肪の余分なカロリーを避けるために、ウェイターにパンとバターのバスケットを連れ去るように頼みます。 （または1つのピースを取ります。）
その後、1杯のワインに自分自身を制限し、食事でそれを持ってください。多くの人にとって、アルコールは余分な食事をトリガーするので、あなたが待つ間すすりながら、パンについての決意が弱くなる可能性があることを意味します。
鶏肉はサラダのグリルまたはバッターに入ってから揚げますか？ マッシュポテトには何がありますか？フライドポテトの代わりに野菜を2つ持っていきますか？魚は焼くことができますか？ほとんどのレストランはあなたに喜んで対応します。少し余分な料金がある場合、それは通常価値があります。
サラダにクリーミーなドレッシングのまつげは必要ありません。可能であれば、クリームやバターの代わりにオリーブオイルなどの良い脂肪で作られたドレッシングとソースを選択してください。食べ物の上に少しスプーンであるか、フォークの端をソースに浸してから、フォークフルの食べ物を槍で吐き出します。ドレッシングやソースのほとんどを食い物にしたままにすることを計画してください。
PTTèや揚げ物などのカロリーを含んだスターターを避けてください。メロン、野菜ベースのスープ、サラダ、貝、またはスモークサーモンなど、果物や野菜ベースの何かを選択する方がよいです。