良いか悪いか、食べ物はあなたの肌に大きな影響を与える可能性があります。私たちが老化するにつれて、皮膚の薄い表面層。表面の下の層は、皮膚の足場（皮膚の足場）と、皮膚にその跳ね返りを与える繊維、エラスチンを失います。表面のはるか下で、脂肪細胞も収縮します。結果？しわとたるみ。あなたは太陽への露出のためにこれのいくつかを責めることができます。紫外線は、皮膚を損傷し、コラーゲンを分解することでさらに大混乱をもたらすフリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を生成します。喫煙と大気汚染も同様の効果があります。
フリーラジカルを中和する独自の抗酸化物質と体は反撃しますが、ベリーが体の自然な防御を圧倒し始めると、ベリーと同じくらい甘くて美味しい食品からより多くの抗酸化物質を得ることができます。
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小さな果物の場合、ベリーは他のどの果物や野菜テストよりも多くの抗酸化パンチを詰め込みます。次に並んでいますか？皮のある赤いリンゴ。これらすべての果物は、しわにつながる損傷から肌を保護するのに役立つように美しく機能します。柑橘類には抗酸化物質も豊富です。 目的：1日1杯のベリー。それらをフルーツスムージーに混ぜ合わせ、朝食用シリアルに加え、パンケーキまたはマフィンの生地で使用します。
これらの食品を私たちがすでに述べた魚とオリーブオイルに加えてください。そうすれば、その若々しい滑らかさを達成するために必要な食品に肌に本当に餌を与えています。オーストラリアの研究者が、オーストラリア、ギリシャ、スウェーデンの何百人もの人々の食事としわを比較したとき、彼らは野菜、豆、魚、オリーブオイルをより多く食べた人が最もつなぎが少ないことを発見しました。研究者たちは、それがトリックを行った一価飽和脂肪、抗酸化物質、およびleanせたタンパク質の組み合わせであると疑っています。
目的： 毎日の野菜の範囲の5〜6個の1/2カップサービング。さらに、サラダに豆を振りかけ、豆ベースのスープを楽しみ、週に一度チリなどの豆ベースの食事を計画します。
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タンパク質は、フリーラジカル損傷を受けた細胞の修復に役立ち、美しい肌につながります。タンパク質が消化されると、細胞の構成要素であるアミノ酸に分解されます。たくさんのアミノ酸を利用できることは、皮膚細胞とコラーゲンの修復と再生を高速化するのに役立ちます。
目的： 食事ごとにリーンタンパク質。
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オリーブオイルはオレイン酸で満たされています。これは、細胞膜を液体に保ち、したがって皮膚をしなやかにする脂肪酸の1つです。オリーブオイルには、炎症と戦う他の必須脂肪酸も少量です。さらに別の利点は、ビタミンEとポリフェノールの形であります。これは、フリーラジカル損傷から皮膚を保護する抗酸化物質のクラスです。
目的： オイルを含むほとんどの料理にオリーブオイルを選択してください。
「悪臭を放つバラ」は、料理に不可欠な味以上のものを提供します。また、豊富な肌を保護するポリフェノールをプレートにもたらし、美しい顔色につながります。
目的： きれいなニンニクのプレスを手元に置いて、生の刻んだニンニクをできるだけ多くの料理に加えてください。
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ポリフェノールの倉庫のおかげで、緑茶は肌にやさしい飲み物のリストに載っています。
目的： 一日中4カップ。カフェインに敏感な場合は、午後3時前に最後のカップを飲んでください。
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オメガ3脂肪酸が心臓のために何ができるかをすでに聞いたことは間違いありませんが、焼きサーモンの素敵な部分もあなたの肌に驚異をもたらすことができます。オメガ-3は、細胞膜を液体液に維持することにより、豊富な保護を提供します。
目的： 週に少なくとも2つの125グラム（4オンス）の脂肪魚のサービング。
皮膚細胞は、膜を健康に保つ栄養素を柔らかく受け入れさせるために、液体の場合は賞金が必要です。美しく健康的な肌のために、ハーフガロンのピッチャーを取り出して水で満たします。それは少なくともあなたがあなたの肌を滑らかにして水分補給するために1日で飲むべきです。身体活動や暑い気候のために汗をかいている場合は、さらに飲む必要があります。
目的： 1日あたり少なくとも8〜10個の8オンスグラス。