3 SureFire Success Strategies
わだちにとらわれないでください： 「すべてのジュース、すべてのシリアル、またはすべての赤身の肉を食べても、最終的には口蓋は単調に反抗します。
カロリーだけではありません： 「カロリーが作られているものではなく、カロリーのみに焦点を当てた食事は完全に見当違いです。この点を十分に強調することはできません。すべてのカロリーが等しく作成されるわけではありません。 1400カロリーの白パンは、1400カロリーのサーモンに相当するものではありません。」
過剰運動を避ける： 「それは、私たちのトップのワークアウトの習慣が私たちの食欲を超えて、最終的に私たちが家にいてジムをスキップした場合よりもさらに多くのカロリーを消費するようになるからだと思います。」
すべてのレシピは、Harley Pasternakによって「ボディリセットダイエット」から転載されています。 Harley PasternakによるCopyright（c）2013。 Rodale Booksの許可により。書籍が販売されているところならどこでも利用できます。
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「PiñaColada」という言葉は、通常、反対方向に体重を減らしようとしている人を送ります。通常、カロリー（およびアルコール）はカロリー（およびアルコール）ではありませんが、このバージョンは脂肪放出ココナッツミルクをベースとして使用しているため、健康で美味しいです。
ハーレーの成功戦略： 「食事は食事ではなく、スナックはタンパク質と繊維が関係しない限り、おやつではないので、座って食べるたびに両方を含めることを確認してください。」
それを作る方法：
•1オレンジ、皮をむい
•1/3カップココナッツミルク
•1スクープホエイプロテインパウダー
•1バナナ
•パイナップルチャンク1カップ
1。 ブレンダーまたはフードプロセッサで、オレンジ、ココナッツミルク、プロテインパウダー、バナナ、パイナップルを混ぜ合わせます。
希望の一貫性のあるまでブレンド。
（写真：ThinkStock）
ブルーベリーがオフシーズンである場合、代わりに冷凍ベリーを使用することができます。ラズベリー、オレンジ、および亜麻仁を混合物に加えると、このシェイクの詰め物を繊維が豊富になります。
ハーレーの成功戦略： 「私たちは空腹だから食べません。私たちはストレスを感じたり、退屈したり、不幸になったりしているので食べます。裏庭でガーデニングをしたり、古い友人とテニスをしている場合、デフォルトでは、頻繁に無意識のうちに軽食することはありません。」
作り方：
•フローズンラズベリー1カップ
•1/4カップ冷凍ブルーベリー
•1 /2オレンジ、皮をむいて
•1スクープバニラタンパク質粉末
、ブレンダーに応じて）
1。 ブレンダーまたはフードプロセッサで、ラズベリー、ブルーベリー、オレンジ、プロテインパウダー、および亜麻仁を混ぜ合わせます。
2。 希望する一貫性のまでブレンド。
（写真：ThinkStock ）
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別のサラダを食べることができない場合は、ほうれん草、ナシ、ブドウ、アボカドのこのコンボをスムージーで試してみて、あなたのグリーンで一日を詰め込んでください。
ハーレーの成功戦略：
「繊維を食事の中心にすることは、食欲をコントロールし、すべてのカロリーからより多くのカロリーを獲得するための最良の方法の1つです。私のスムージーを飲み始めると、5分後に1つでないと空腹になりません。 2時間後もありません。」
作り方：
•2カップのほうれん草の葉、詰め込まれた
•熟した梨1、皮肉、cored、刻んだ
•15緑または赤のブドウ
•3/4カップの脂肪のないプレーンギリシャヨーグルト
•大さじ2杯の刻んだアボカド
•大さじ1-2の新鮮なライムジュース
1。 ブレンダーまたはフードプロセッサで、ほうれん草、梨、ブドウ、ヨーグルト、アボカド、ライムジュースを混ぜます。
希望の一貫性のあるまでブレンド。
（写真：ThinkStock）