トリプトファンは、体がセロトニンを生成するために使用するアミノ酸であり、神経活動を遅らせ、脳を落ち着かせます。七面鳥、牛乳、チーズ、ピーナッツ、バナナなどのトリプトファンが豊富な食品を食べると、少し早く眠るのを助けることができます。
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毎日3つの炭水化物のサービングを全粒穀物にすることを目指してください。これを達成することができます。全粒穀物の穀物、全粒パンのスライス、または玄米または大麦の半分のカップを用意することで、これを実現できます。一部の専門家は、複雑な炭水化物で構成される就寝時間のスナックを持つことさえ推奨しています。
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時々、眠りにつくのに必要なのは、あなたが眠りに落ちるという自信を持って寝るだけです。寝る前の素敵な暖かいお茶は、おそらくあなたがうまく漂流するのに役立ちます。
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赤身の肉、貝、アサリ、豆腐、レンズ豆、豆など、より多くの鉄が豊富な食品を食べる。落ち着きのない足が起き続けると、鉄欠乏によって引き起こされる貧血の形をとることができる可能性があります。確かに知るために医師に相談してください。より多くの肉を食べるときは、そのタンパク質が睡眠を誘発するセロトニンに対抗できるため、夕食ではなく昼食のためにそれを食べます。
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またはジュース。ベッドから6〜10時間以内にコーヒー、ホットチョコレート、お茶以外のものを飲みます。調査によると、1カップのカフェインは、睡眠の長さと回復の両方の深さを減らすのに十分なほどの回路を回転させることが示されています。それはまた、夜中にトイレへの旅行のためにあなたを起こすかもしれません。
その評判にもかかわらず、アルコールは夜の後半にすすりました。犬が彼のベッドでひっくり返るのと同じくらい犬が目を覚ます可能性が高い、より軽い、回復的でない睡眠段階にあなたを保ちます。
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ビタミンは、特に不足している場合は、おやすみなさい睡眠をとるのに役立ちます。いくつかのビタミンは、脳機能の両方にとって重要であり、気分と睡眠を調節するのに役立ちます。医師によって処方されすぎて、あまりにも多くが有害である可能性があるため、マルチビタミンの鉄の量以上を服用しないように注意してください。
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このミネラルは、睡眠誘導セロトニンの生産に関与しています。睡眠が問題の場合は、就寝前に100〜300ミリグラムを試すことを検討してください。
大きな夕食は消化を延ばし、あなたが体が消化に取り組んでいるとき、あなたはそれほどぐっすり眠らないかもしれません。午後に最大の食事を食べて、就寝時間の数時間前に軽い夕食を食べましょう。両方があなたの眠りに干渉するので、消化不良や胸焼けのためにスパイシーな食べ物やその他の引き金を避けてください。
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あなたが一般的に健康で、体重が抑制されている場合、夕食時の洗練された炭水化物は、より良い夜の睡眠に必要なものかもしれません。ただし、ほとんどの健康的な食事は白米、パスタ、パンなどの単純な炭水化物を避けているので、船外に出ないでください。