ファーストフードレストランには何かが起こっています。アメリカ人が太くなって何を食べるかについてより心配するにつれて、世界のマクドナルドとバーガー・キングスは注目されています。彼らは、実際にあなたを満たし、サービングサイズを縮小し、メニューにもっと健康的なオプションを追加するサラダを追加しました。それを利用する方法は次のとおりです。
1。揚げたトッピングを除いてサラダに行きます。 ほとんどのファーストフードレストランは最近、まともなサイズのサラダを提供していますが、フライドチキン、フライドヌードル、ドレッシングパケットの内容物を添えている場合は、飽和脂肪とカロリーを詰め込んでいる動脈で巻き上げられます。ダブルチーズとフライドポテトがありました。代わりに、タンパク質のソースとして焼いたりローストしたりした鶏肉を選択し、クルトンをスキップし、低脂肪ドレッシングを依頼してください。
2。チーズをスキップします。 ハンバーガーを渇望していますか？それは大丈夫です - チーズなしでプレーンハンバーガーを手に入れてください。たとえば、マクドナルドでは、50カロリー、そのうち40カロリー、飽和脂肪2グラムを節約できます。
3。余分な玉ねぎ、レタス、トマトを求めてください。 あなたが選んだサンドイッチが何であれ、これらのクラシックを追加すると、より健康的なカリカリであり、より多くの充填になります。そして、それはあなたの1日のクォータからもう1つの野菜を刻みます。
4。無糖のアイスティーまたはボトル入りの水を注文します。 バーガーキングのキングサイズのスプライトは420カロリーです。この1つの変更は、あなたが食べようとしている食事と同じカロリー数を節約するかもしれません！
5。飲み物として1％またはスキムミルクを選択してください。 わずか100カロリー（スキムの場合は少ない）で、骨からカルシウムを吸うことができるソフトドリンクとは対照的に、骨材のカルシウムの毎日の投与量の多くを提供します。
6。常に特別なソースにノーと言ってください。 多くはちょうどドレスアップしたマヨネーズであるため、脂肪とカロリーがあふれています。あなたの鶏肉、魚、またはハンバーガーに最適なトッピング？マスタード（カロリーなし、たくさんの風味）。セカンドベスト？ケチャップ（脂肪はありませんが、かなりの量の甘味料）。その他の良い選択：オリーブオイルと酢（適度に）、ホットソース、赤唐辛子の広がり。最悪の選択肢：バターまたはマヨネーズ。
7。フライドポテトでは、ケチャップではなくホットソースを使用してください。 ホットソースのカロリーは低く、大きくて冒険的な風味があり、あなたの体に特に良い栄養素が含まれています。さらに、大量の水を飲ませて食欲を減らします。
8。懸濁しないでください。 これまで。マクドナルドでさえ、ついにその道の悪に目を覚まし、そのスーパー化されたアイテムのいくつかを段階的に廃止しています。
9。実際、子供の食事を注文してください。 小さなハンバーガー、フライドポテト、オレンジジュースは、ほとんどの大人にとって驚くほど充填されており、大人のバージョンよりもはるかに少ないカロリーです。さらに、無料のおもちゃを手に入れます！
10。サブサンドイッチを入手してください。 ローストビーフや七面鳥を備えた6インチのサブ（または、お住まいの地域でそれが呼ばれるもの）とたくさんの野菜を備えた6インチのサブ（お住まいの地域でそれが呼ばれているもの）は、卓越したファーストフードの選択です。全粒パンを選択し、私たちが言ったように、マヨネーズをスキップしてください。酢とオリーブオイルを少し受け入れたり、マスタードを選んだりします。バーガーストアと同様に、バリューミールをスキップしてください。チップとソーダは、リンゴやサラダ、低脂肪ミルクまたはオレンジジュースには一致しません。
2 /211。低炭水化物の主張にだまされないでください。 多くのファーストフードアウトレットはメニューに低炭水化物の提供を追加していますが、選択があなたにとってより健康的であるという意味ではありません。たとえば、Carl's Jr. Breakfast Bowlには5グラムの炭水化物しかありませんが、2つのスクランブルエッグ、ソーセージのパティ、スイスチーズのスライスで構成されているため、900カロリーと73グラムの脂肪が詰め込まれています。それらは飽和しました。
12。食事の一部としてファーストフードアイテムを使用してください。 言い換えれば、ドライブスルーウィンドウを通して食事全体を購入して車で食べるのではなく、サンドイッチやサラダを買って家に持ち帰り、低脂肪牧場のドレッシングに浸した生の野菜で追加します。ヨーグルトのカップ、またはまだ料理を伴わない他の健康的なサイドディッシュ。
13。ファーストフードの食事ごとに、ある種の野菜や果物を手に入れましょう。 サラダは明らかな選択であり、前述のように、サンドイッチ、タコス、ブリトーに余分なトマトとレタスを求めることもできます。その他の方法：野菜バーガー（バーガーキングで入手可能）を注文し、ベイクドポテトにブロッコリーを追加し、マクドナルドから果物とヨーグルトのパフェを選んでください。
14。肌のない鶏肉を手に入れましょう。 これは、フィンガーリックの良いフライドチキンの本拠地であるKFCを打つときに特に重要です。肌を捨て、バッターの大部分を捨てると、典型的なサービングで240カロリーと16グラムの脂肪を節約できます。
15。シェルやサワークリームなしでタコスサラダを注文し、チーズの半分しか尋ねません。 あなたはまだスパイシーな肉を手に入れて、約300カロリーと10グラムの脂肪を節約します。
16。繊維をこっそりする方法を探してください。 つまり、肉の代わりに、ウェンディーズ、豆のブリトー、タコベルの豆のブリトー、タコスのベイクドポテト（肌付き）とチリ（チーズなし）を意味します（豆のブリトーは12グラムの繊維をパックします - ほぼ半分のニーズが満たされています！）、そしてベイクドビーンズ穂軸の上のトウモロコシ（バターなし）は、KFCでサイドディッシュ（またはメインディッシュ）として
17。 「Jr」という言葉を探してください ごく一部が得られます。皮肉なことに、今日、ジュニア部分と見なされているものは、20年前に通常のサイズと見なされていました。
18。価値のある食事を避けてください。 特大のサンドイッチ（脂肪）、フライドポテト（脂肪）、大きなソーダ（砂糖）は、主要なカロリーと最小限の栄養になります。バーガーキングの価値の食事は、ファーストフードチェーンの中で最も健康的なものの一部です、とマイケルF.ジェイコブソン博士は、科学の公益センターのエグゼクティブディレクターであり、本レストランConfidentialの共著者です。最も低いカロリーの価値のある食事の1つは、Whopper Jr.、ミディアムフライ、ミディアムコカコーラのクラシックであり、なんと1,000カロリーであると述べています。マクドナルドの価値の食事は平均約1,200カロリーです。それに比べて、典型的な女性は一日中1,800カロリーしか食べる必要があります。
19。 「グリル」、「焼き」、または「焼き」という言葉を探してください。 彼らがそのように調理されている場合、彼らは揚げられていません - そして、あなたは脂肪とカロリーの点で自動的にいくらかの節約を享受します。
20。リンゴ、バナナ、非脂肪ヨーグルトを持っている または、ファーストフードラインに当たる1時間前に他の健康的なスナック。そうすれば、飢えていることはありません。お腹が空いている場合、魅力的なファーストフードの匂いの1つの気まぐれは、ドライブスルーウィンドウのすぐ外にサラダのすべての善意を送ります。
21。家で朝食を食べて、ランチやディナーにファーストフードを節約してください。 少なくとも、健康的な食事を1つ持っていることがわかります。さらに、車で高繊維シリアルを食べるのは難しいので、ソーセージビスケットのように高脂肪オプションを注文する可能性が高くなります。
22。スーパーマーケットをファーストフードレストランにしてください。 走り、1つか2つのフルーツ、ヨーグルトのカップ、エネルギーバー、サラダバーのサラダ、デリカウンターの七面鳥のサンドイッチをつかんでください。 10分でスナック。
23。加工または硬化した肉を避けてください。 ホットドッグ、サラミ、ボローニャ、ハムについて話しています。これらの重く加工された肉は、脂肪、塩、化学添加物、場合によっては砂糖で満たされています。デリやサブショップで、代わりに七面鳥の胸肉、鶏の胸肉、ローストビーフに行きます。