よく眠る
野菜のオムレツ;ヨーグルトとベリー。果物とナッツ（ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツ）;緑茶。
睡眠不足
マフィン;ほとんどの穀物;ベーグル;パンケーキ;フライドポテト;脂肪豚肉;ジュース;コーヒー。
理由
加工食品はインスリンレベルを急増させ、昼夜を問わず血糖を変動させます。リーンタンパク質、複雑な炭水化物、可溶性繊維、および少し脂肪が安定性を促進します。
よく眠る
全粒穀物のピタまたはラップで作られたサンドイッチ。豆、アボカド、種子（ゴマ、ひまわり、亜麻、チア）、キノコのサラダ。果物。
睡眠不足
白パンのスモークまたは加工肉。フライドポテト;精製粉（パスタ、ペストリー）と砂糖。
理由
必須栄養素、ビタミン、繊維は、洗練されたパンの厚いスライスではなく、健康的なサンドイッチの詰め物から来ています。栄養価の高いホールフーズは、その日の後半に渇望を排除するのに役立ちます。
よく眠る
七面鳥またはシーフード;野菜とご飯;大豆製品;レンズ豆、ひよこ豆、卵、ナッツ、種子のサラダ
睡眠不足
スパイシーな食事;老化したチーズ;玉ねぎ;トマト;ジャガイモ;非whole穀物パスタ。塩。
理由
炭水化物が豊富な食品と組み合わせて、トリプトファン（七面鳥と魚介類に見られる天然鎮静剤）はセロトニンに変換され、眠気を誘発します。
よく眠る
popcorn;オートミールクッキー;バナナとヨゴートまたはピーナッツバター。さくらんぼ;ブロッコリーとフムス。グレープフルーツ;豆乳を含む全粒穀物。
睡眠不足
ミルクチョコレート;あめ;ソフトドリンク; ポテトチップス;高麗人参ティー;アルコール。
理由
炭水化物負荷は、血糖値を乱します。睡眠にやさしいトリートは、複雑な複雑な炭水化物とリーンタンパク質といくつかのカルシウムと結婚するため、脳はトリプトファンを使用してメラトニンを産生できます。アルコールは睡眠を誘発する可能性がありますが、それを破壊します。