あなたが配線した瞬間。次に、あなたはソファにビーラインを作っています。何が与えるのですか？あなたの体は、あまりにも多くのお菓子の後に身体的および感情的なジェットコースターに行きます。 「口に甘いものを入れた瞬間、ドーパミンの急増、中毒性のあるホルモン 、NYU LangoneのLauraとIsaac Perlmutter Cancer Centerの栄養士であるRdのAmanda Bontempoは言います。
砂糖が血流を浸水させると、膵臓がインスリンを放出してコントロール血糖レベル 。これにより、「膨満感」ホルモンレプチンが抑制され、脳がより多くのキャンディーをつかむために緑色の光を与えます。グルコースは急速に消化され、スパイクされたドーパミンと血糖値が急速に低下します。
「クラッシュは人に依存します。食べてから数時間から15分から数時間かかる場合があります」とBontempo氏は言います。 「あなたの本能は、より多くの砂糖を食べて別のエネルギーを得ることですが、抵抗することは本当に重要です。 Willpower Bankがタップされると、健康的な選択をすることがますます難しくなります 。」
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シュガービンジの後 、すべてのカロリーを誓いたいかもしれません。しかし、他の栄養素と一緒に食べ物を食べると、素早い消化によって引き起こされる望ましくない砂糖の衝突を防ぐことができます。 「スプーン一杯のピーナッツバターまたは一握りのナッツは、消化を遅くするために脂肪とタンパク質を与えます」と、デンバーのメトロポリタン州立大学の栄養学教授であるジェニファー・パウエル・ウェッディグ博士、RDNは言います。 「または、フムスを試してみてください 単純な糖の吸収を遅らせるのに役立つ繊維を備えた野菜で。」
昼寝に対する誘惑に抵抗します。 「動きましょう」とBontempoは言います。 「これは、筋肉がただ保管するのではなく、血糖値を使用するのに役立ちます。」汗をかいた1時間のサイクリングクラスである必要はありません。単に階段を上っているか、散歩をして ブロックの周りに役立ちます。
ジャーナル糖尿病ケアの研究 各食事後に15分間歩いた高齢者は、朝または夕食前に45分間歩いた人よりも血糖値が低いことがわかりました。
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緑茶 レモンはどちらも利尿薬です。つまり、バスルームの休憩を増やすことができます。 「あなたは砂糖を直接排除するわけではありませんが、腎臓をより速く吐き出すことを強制しています」とBontempoは言います。また、よく患っておくことを忘れないでください H20を使用すると、満腹感を感じ、抑制されたレプチンレベルに対抗します。
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砂糖の過負荷の翌日には、低糖のバランスの取れた朝食が不可欠です。 「理想的な朝食 タンパク質が多く、脂肪が中程度で、炭水化物が低いです」とBontempo氏は言います。 「タンパク質と脂肪はあなたをいっぱいに保ち、昨日の貯蔵された砂糖エネルギーを燃やすことを奨励する炭水化物が少なくなります。」
アボカドスライスをトッピングした全粒トーストのスライスを備えた野菜のオムレツを試してください。果物に光を当てます。それは自然な種類かもしれませんが、それでも砂糖があります。
別のチップ栄養学者はストレス ：コーヒーに船外に出ないでください。 「それはカロリーのない飲み物ですが、私たちはそれにたくさんのクリームと砂糖を追加することがよくあります」と、メイヨー・クリニック・ヘルシー・リビング・プログラムのウェルネス・栄養士であるRDNのジェイソン・エウォルドは言います。 「0カロリーのオプションとして始まるものは、1日を始める前に、砂糖小さじ数杯に変わります。」お茶を検討するか、クリームだけのダッシュと一緒にコーヒーを飲んでください。
コーヒーからお茶に切り替えると体に起こる可能性のあるこれらののことをチェックしてください ！
ドレッシング、ソース、その他の調味料はあなたの健康的な努力を妨げる可能性があります 。たとえば、大さじ1杯のケチャップには、4グラム（小さじ1杯）の砂糖があります。
「多くの調味料は、砂糖で高いことがあります 、しかし、砂糖には基本的に60を超える異なる名前があるため、それは難しいです」とEwoldt氏は言います。 「ラベルを見ている 、砂糖とは言わないかもしれませんが、高フルクトースのコーンシロップ、デキストロース、ライスシロップ、または糖蜜と言えます。これらはすべて本質的に砂糖です。」
代わりに、オリーブオイルを添えた葉の緑豊かな緑または七面鳥のハンバーガーにアボカドを広げます。
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野菜が豊富なスムージーをブレンドします 繊維を飽きさせるための暴食の翌日、しかし、果物とジュースで簡単に行きます。 「砂糖を飲みすぎるのは簡単です」とBontempoは言います。 「それは果物から来て天然の砂糖かもしれませんが、あなたはまだあなたがこれまでに食べるよりもずっと飲むかもしれません。」
ほうれん草やケールなど、1つの部分を2部の野菜に混ぜます。無糖ヨーグルトやナッツバターなどのタンパク質を追加します。ジュースベースをスキップし、代わりに無糖豆乳、無糖アーモンドミルク、または無糖緑茶を使用します（スムージーでは風味がありませんが、健康な抗酸化物質に忍び寄る）
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あなたの脳はまだそのドーパミンラッシュを渇望しているかもしれないので、誘惑を取り除いてください。 「キャンディーを取り除いてください」とBontempoは言います。 「それを寄付するか、それを仕事に持ってきてください。」 International Journal of Obesity 100人の参加者の研究で、研究者は、視覚的に食べ物を維持していた人は肥満であり、より多くの砂糖と健康的な食べ物を食べる可能性が高いことを発見しました 正常な体重を持つ参加者より。
深呼吸をして、自分自身を楽にしてください。 「従来の研究では、1ポンドの脂肪を獲得するには約3,500カロリーかかることがわかります」とBontempo氏は言います。 「これは、約44の楽しいサイズのスニッカーバー、または60近くの楽しいサイズのスキトルズバッグに相当します。キャンディーをたくさん食べたとしても、体重増加に直接変換されません 。」
次回あなたがおやつを持っているときは、それを味わい、楽しんで練習します。 300人のニュージーランドの研究では、チョコレートケーキを食べるを関連付ける人がいることがわかりました 罪悪感は、それをお祝いと見なした人と比較して、体重を維持することにあまり成功しませんでした。
「ハーシーのキスはあなたの口の中で溶けるのに永遠にかかります、そしてそれはたくさんのチョコレートです」とウェディーは言います。 「マインドフルであり、そのようなものを食べることは、1回または2回噛むだけでなく、それを飲み込むよりもはるかに満足をもたらします。」