果物、野菜、マメ科植物にはすべて、私たちの体が自然に作るエストロゲンの悪影響を鈍らせる植物のエストロゲンが含まれています。これは、エストロゲンの突然の減少による可能性があるため、片頭痛を期間とともに摂取する女性にとって特に役立ちます。推論が進むにつれて、エストロゲンレベル全体が最初から高くなるほど、低下中にそれがより遠くに落ちる可能性があります。これらの片頭痛と戦う食品の繊維は、廃棄物とともに体から過剰なエストロゲンを除去することで役立ちます。したがって、それはあなたの血流にリサイクルされません。
これらの食品のもう1つの主要なプラス：脂肪が少ない。 脂肪を少なくするときは 、あなたの体はエストロゲンを少なくします！
目的： 毎日7〜10杯の果物と野菜を入手してください。
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あなたはそれを心の健康な運賃として知っています 、しかし、サーモンや他の脂肪魚（サバ、マス、ニシンなど）も片頭痛の制御に役立つかもしれません。これらの魚は omega-3脂肪酸の豊富な源です EPAおよびDHA。
シンシナティ大学で行われたこれらの抗炎症性化合物に関するいくつかの予備研究は、補足の形で採取されたときに、6週間にわたって一部の人々の片頭痛の頻度と重症度を減らすように見えることを示しました。
目的： シンシナティ大学の研究では、300 mgのEPAおよびDHA、および700 mgの他のオイルを含むカプセルを使用しました。週に4杯の脂肪魚のサービングは、研究で使用されている有益な魚油とほぼ同じ量を提供します。
カフェインは一部の人々の片頭痛を引き起こす可能性がありますが、片頭痛が襲うとき 、数杯のコーヒーが痛みを和らげるのに役立ちます。カフェインは、脳内の腫れた血管を縮小するのに非常に効果的であり、市販の片頭痛薬の重要な成分の1つです（アセトアミノフェンとアスピリンと一緒に）。
目的： 片頭痛が当たったときに1、2カップ。
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研究によると、この温暖化スパイスには、非ステロイド性抗炎症薬のものに類似した強力な化合物が含まれています。プロスタグランジンと呼ばれる炎症性物質をブロックすることにより、片頭痛に対して機能する可能性があります。ジンジャーは頭痛の救済について厳密にテストされていませんが、片頭痛を制御しなくても、吐き気を和らげるのに役立つはずです それはしばしば彼らと一緒に来ます。
目的： 推奨用量はありませんが、粉末または新鮮な生ingerの使用を開始する場合があります 食い物を飲んだときに、食器を調理したり注文したりするのは自由です。または、片頭痛が攻撃するときは、数時間ごとに粉末生ingerの小さじ数杯を飲み、痛みを軽減するためにそれを飲んで飲んでください。乾燥したジンジャーキャンディーを吸うこともできます！
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全粒穀物、豆、緑豊かな濃い緑の野菜はすべてマグネシウムが多いため、片頭痛を患っている人には研究が不足していることがよくあります。低レベルのマグネシウムは、片頭痛のトリガーに脳を特に敏感にすると考えられています。
目的： マグネシウムに推奨される1日量は、女性では310〜320 mg、男性では400〜420 mgです。本当に不足している場合は、片頭痛の制御を支援するために、毎日400〜700 mgを目指してください。ローストされたカボチャの種は、マグネシウムの最も豊富な供給源の1つであり、30グラムごとに約151 mgです。ブラジルナッツ（30 gあたり107 mg）とアーモンド（30 gあたり78 mg）も優れた供給源です。 90グラムの部分に91 mgを含むオヒョウを試すこともできます。
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