「サフランには、脂肪細胞の拡大を思いとどまらせる抗炎症成分が含まれています」と博士号は、 女性の日 。これにより、組織間の循環を増加させ、皮膚の下での筋肉の緊張を増加させることにより、セルライトが減少し、表面の谷をなくして皮膚に滑らかで強い外観を与えます。
「鶏肉、ご飯、ローストしたカリフラワー料理にサフランを追加します」と Jenna Appel、MS、RD 、ボカラトンのアペル栄養の。 「それはグルメの味、香り、そして美しい色を与えます。サフランの糸、水、新鮮な生ingerを使用して、健康でさわやかなお茶を作ることもできます。」
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ブルーベリーやブラックベリーなどのダーク品種の果物はコラーゲンの生産を促進し、新しい皮膚組織の成長を促進し、Lori L. Shemek博士号＆認定栄養コンサルタントは、 女性の日 - そしてこれにより、肌の質感とトーンが向上します。ベリーは抗酸化物質も誇っています。これにより、セルライトをより明確にする炎症を軽減できます。これらの食べ物を食べると、乾燥やしわなどの老化の兆候を防ぐのにも役立ちます。栄養士のアペル注：果物や野菜を消費する生と新鮮なものは、調理されたよりも多くの抗酸化物質を提供します。 「自然に甘い風味を得るために、一晩のオート麦にブルーベリーを追加するのが大好きです」とアペルは言います。 「または、サラダ、スムージー、または全粒パンケーキに一握りを投げます。」
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「私は濃いチョコレートに取りつかれています！」イザベル・スミス、MS、RDN、CDN、イザベル・スミス栄養の創設者 。 「暗くなるほど、より多くのココアを得るため、より良くなります。これは、その主に有益なコンポーネントです。」 Chocoholicsは喜ぶ。ダークチョコレートは、マグネシウムや鉄などの栄養素の良い供給源です。 「ココアには、体の周りの血流に重要な心血管系をサポートするための興味深い研究があります」とジンジャー 、栄養学と栄養学アカデミーの登録栄養士およびスポークスマン。彼女はココアを冷凍バナナと非航空牛乳と混ぜて、砂糖や飽和脂肪を加えることなく、自然に甘くてチョコレートのようなスムージーを作成するのが好きです。 「健康な多くの食品にココアを追加することができます。ヨーグルト、オート麦、またはコーヒーを考えてください」と彼女は言います。
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抗炎症性栄養素と水分補給を供給する食品は、セルライトとの戦いに役立つと、クリスティン・カークパトリック、MS、RDN 、クリーブランドクリニックのウェルネス栄養サービスのマネージャー。また、肌の完全性を向上させます。
「グレープフルーツを健康なタンパク質と脂肪と組み合わせてください」と、栄養士のRania Batayneh、MPH、 Essential Nutrition for Youの所有者 。 「グレープフルーツ、アボカド、サーモンサラダを作ります。それは非常に多くの風味があり、アボカドとサーモンの栄養素と健康的な脂肪が豊富です。」彼女はまた、グレープフルーツの半分をシナモンコーティングアーモンドと1カップのプレーンギリシャヨーグルトと混ぜることを提案しています。
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アボカドトーストを持ち込みます。アボカドは良好な脂肪と繊維が多いです。繊維は、体のバランスのグルコースレベルを助け、セルライトを形成する毒素を洗い流すのに役立ちます、とスミスは言います。 「私はそれをトースト、スムージー、またはディップとして（単にマッシュしました）が大好きです。」
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水は、体の自然なデトックスプロセスを促進し、毒素を洗い流すのに役立ちます。 「あなたの体は約60％の水で構成されています」とジャネット・ブリル博士、rdn 、および血圧ダウンの著者 。 「したがって、皮膚細胞（すべての細胞と同様）には大量の水が含まれています。皮膚細胞を水分補給することは、健康な細胞に相当します。」彼女は、尿色テストを使用して、十分な水を得ているかどうかを評価することをお勧めします。 「尿が軽い麦わら色を維持するように十分な水を飲んでください。」
水分補給のためにどれだけの水を飲むべきか ？
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サケやサバ、マグロ、マスなどの他の脂肪魚を食べると、肌の全体的な状態と外観が向上します。魚の栄養素の配列のおかげです。大量のオメガ-3脂肪酸（健康な脂肪）は炎症を軽減するのに役立ちます。これはあなたの肌の見た目に影響を与える可能性があります、シェメク博士は 女性の日 。さらに、サーモン中のビタミンDとナイアシンアミドは、皮膚がんのリスクを減らし、ナイアシンアミドは皮膚の水分補給を維持するのにも役立ちます。ブリル博士は、週に少なくとも3回の脂肪質の魚の食事を食べることを提案しています。 「通常、缶詰のマグロの魚を使用するときはいつでも缶詰サーモンを使用します」と彼女は言います。 「スモークサーモン、艶をかけられたサーモン、グリルサーモン、ポーチサケ、冷たいサーモン、スクランブルエッグ、サーモンバーガー、サーモンサラダ、オーブンが覆われたサーモンスティックを考えてください。」
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ケールやほうれん草などのパワーハウスの野菜は、栄養価の高いマグネシウムと繊維を誇っています。 「すべての食事で、葉の多い緑を含む野菜を皿に半分に埋めてください」と栄養士シャネル・ケナー 。 これら2つには、ルテインとゼアキサンチンが詰め込まれているため、皮膚細胞を保護および水分補給し、皮膚の損傷を寄せ付けません。サラダ、スムージー、オムレツ、炒め物、スープ、シチュー、サンドイッチ、ソテー、スナックとして試してみてください。 「私は自分のスムージーに赤ちゃんのほうれん草を追加するのが大好きです」とBatayneは言います。彼女は、ベビーホウレンソウとリンゴ、エンドウ豆のタンパク質ミルク、アボカドオイルまたは新鮮なアボカドを組み合わせることを提案します。
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リコピンは、スイカにその色を与える強力な抗酸化物質です。リコピンは血液循環を改善し、それは時間の経過とともにセルライトを滑らかにするのに役立ちます。 「リコピンは抗酸化物質ですが、老化を防ぐのに役立ち、病気と戦うのに役立つ可能性があります」 、栄養士であり、の著者、最後にフル、最終的にスリム。
低カロリーの果物の高い水分量は、皮膚を水和するのに役立ちます。 「水分補給のままであることは、セルライトの外観と戦うための鍵です」と Erin Palinski-Wade、RD、LDN 、栄養コンサルタントであり、ダミーのための Belly Fat Dietの著者。 「適切な水を飲むことが重要ですが、スイカ（92％の水で構成されている）などの水が豊富な食品を食べると役立ちます。」
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缶詰のスープは便利かもしれませんが、ほとんどは砂糖と塩を加えて衝撃的な量を含んでいます。 「スープの液体は潤いを与えていますが、大量のナトリウムを食べると、水分保持につながる可能性があります」とPalinksiは警告します。 「水の重量はセルライトを増加させるものではありませんが、外観をより見えやすくすることができます。」スープでウォームアップしたい場合は、ラベルを読んでください、と彼女はアドバイスします。たとえば、トマト、バターナットスカッシュ、サツマイモのフレーバーは、他のものよりも多くの砂糖を追加する可能性があります。砂糖、サトウキビ、高フルクトースコーンシロップ、蒸発した杖ジュースなどの材料は避けてください。野菜でいっぱいのスープベースのバージョンを選択し、玄米などの全粒穀物澱粉を使用します、とPalinksi-Wadeは言います。 「野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物がいっぱいになったスープには、炎症との戦いに役立つ栄養素が含まれ、セルライトの外観を減らすのに役立ちます。」と彼女は言います。
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白い小麦粉製品（パン、ロール、クラッカー）白米、白いジャガイモ、および多くの朝食用シリアルは、洗練された炭水化物です。これらの高血糖インデックス食品は、炎症を刺激する高度な糖化末端（年齢）製品の生産を促進します、関節炎 。
「パンを探しているときは、最初の成分が小麦粉全体である全粒粉または全粒パンを選んでください」と、 Amy Gorin NutritionのオーナーであるRDNのAmy Gorin氏は言います。 ニューヨークで。 「これは、パンがあなたの全粒穀物をたくさん含んでいることを明らかにしています。」
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健康的な評判にもかかわらず、カッテージチーズには大量の塩が含まれています。缶詰のスープと同様に、ナトリウム（塩）はすべて、体が液体を保持し、セルライトをより明確にすることができます。 保持 水は水分補給に反して機能します。これは、体を浄化し、肌を健康に保つのに役立つ水の売上高です。水分保持はセルライトの外観を悪化させ、塩はそれを非常に迅速に行うことができます。「1杯のコテージチーズには800 mg以上のナトリウムがあります」とHultin氏は言います。 「アメリカ心臓協会は、ほとんどの大人にとって1日あたり2,300 mg、理想的には1500 mgに制限することを提案しています。」カッテージチーズを切望している場合は、塩が追加されていない種類を試してみてください。 「カッテージチーズから栄養素とタンパク質を手に入れながら、ハーブ、スパイス、または果物で味付けすることができます」と彼女は言います。または、代わりにギリシャのヨーグルトを食べて、自分で味付けしているので、成分の一部を制御できるようになります。それは良い低塩の、高タンパク質の代替品です。 「すべてのヨーグルトのラベルを読んで、砂糖を追加しないようにしてください」と彼女は言います。
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食べ物を揚げるよりも、食べ物を焼くのは確かに健康的ですが、肉を砂糖のバーベキューソースでownれている場合はそうではありません。 「炎症と糖化（タンパク質または脂質への結合）によって引き起こされる砂糖と皮膚の老化、血管の損傷と血管の損傷の間にはリンクがあります」とケナーは言います。 「糖化は、時間の経過とともにコラーゲンとエラスチンに損傷を与え、肌に老化した、壊れやすい、鈍い外観を与えます。」それは血管を弱めると彼女は言い、水分保持と循環不良につながります。 「脂肪の蓄積、水分保持、糖化、炎症はすべて、セルライトの形成に寄与します。」大さじ1杯のバーベキューソースには、6グラムの砂糖ができます。食品ラベルを読んで、砂糖、ナトリウム、カロリーの低いバージョンを見つけてください。コーンシロップ、フルクトース、デキストロース、モルトシロップ、スクロースのようなケナーは、砂糖の卑劣な言葉を避けてください。
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