ダイエット計画の数を考慮すると、あらゆる形でジャガイモを禁止することは、おそらくジャガイモが体重を増やす方法に取り組んでいる人にとってオールスターフードであることは驚くことではありません。ジェシカ・ローゼン、認定ホリスティックヘルスコーチであり、 raw世代の共同設立者 、澱粉状の炭水化物搭載塊茎がすぐに消化され、ホルモンインスリンにスパイクが生じると説明しています。炭水化物はグルコースに変換され、体はエネルギーに使用します。体が使用できないというグルコースは、脂肪に変換され、ポンドを詰め込むのに役立ちます。ジャガイモはカリウムとビタミンCの優れた供給源でもあります。
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お気に入りの果物から水を取り出して栄養素と砂糖を集中させ、登録栄養士と栄養士 Jill Weisenberger 、 pretiabetesの著者：完全なガイド 。あなたがポンドをつけたい場合は、彼女はヨーグルト、サラダ、肉、穀物のカロリー密度の高いトッピングとしてドライフルーツを使用することをお勧めします。
これらの驚くべき食べ物を食べることは、あなたに余分な栄養上の利点を与えることができます 。
トレンディでおいしいアボカドは、トースト、スクランブル、BLT、そしてもちろんワカモレが浸るように現れます。かなりのレベルのモノ飽和脂肪のおかげで、それらは体重を増やす方法のための健康的な計画の一部でなければなりません。登録栄養士ケイリーマクモーディ ポンドを詰めたい場合は、たくさんのアボカドを食べることをお勧めします。
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スナックや運動後の補充者として、バナナを倒すのは難しいです。フレームにポンドを追加することはほとんどありません。しかし、ローゼンは言います、もしあなたが1日数回ダウンしたら、あなたは体重を増やし始めます。バナナには、他のほとんどの果物よりも多くのカロリーと砂糖があります。 「バナナは、気分の健康と睡眠の調整にも最適です」と彼女は言います。 「体重増加のためにバナナを消費する良い方法は、それらをタンパク質スムージーに追加することです。」
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実際、McMordieによると、あらゆる種類のナッツバターが全体的な体重を高めるのに役立ちます。適度に、ピーナッツバターはあなたの体重を維持するのに役立ちます。しかし、その日のスナックや他のナッツバターは、その日を介して、マクモルディと言います、そして、単一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪はスケールの数を増やします。さらに、繊維、マグネシウム、タンパク質もかなりの量を得ることができます。
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チーズケーキよりもチーズを好むタイプの場合は、優れたニュースです。 、Eddは、ほとんどのチーズは1オンスあたり約110カロリー、カルシウムトン、最大8グラムのタンパク質であり、健康的な体重ゲインの勝者になっていると説明しています。 「ハードチーズには最もカロリーがありますが、ソフトチーズは大量に役立つ可能性があります」と彼は説明します。 7/13 
Ayoobは、アーモンド、クルミ、ピスタチオなどの特定のナッツは重量を獲得していると言います。 「アーモンドには、繊維の量が多いことに加えて、心臓の健康な不飽和脂肪がたくさんあります。ピスタチオでも同じことと、オンスのどちらも約6グラムのタンパク質、卵に入るのと同じ量を与えます。クルミはオメガ3脂肪が多く、心臓の健康に最適です」と彼は説明します。これらのナット品種はそれぞれ、1オンスあたり約160カロリー（ほぼほんの一握り）を提供します。
繊維は私たちにとって良いことですが、科学者たちは今まで理由を知っていません 。
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体重が増えようとしている場合は、100％のフルーツジュースのカロリー含有量を検討してください。数字だけでなく栄養素も密集する可能性があるため、ワイゼンベルガーは、ポンドを詰める賢い方法だと言います。彼女の最良の提案は、数杯の水をジュースを数杯飲むことです。
名前にもかかわらず、ピーナッツは豆とより密接に関連しています。彼らはマメ科植物の家族にいて、木ではなく地面で育ちます。体重と厳しいスケジュールを維持するために十分なエネルギーを必要とする重い運動家にとって、ピーナッツの集中カロリーは彼らを優れたスナックの選択にします。 「ピーナッツは、ローストして手で食べるか、ピーナッツバターのように、ナッツが行くようにかなり経済的であり、オンスはあなたに7グラムのタンパク質を与えます」とAyoobは説明します。
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人々はソーシャルメディアでスムージーのレシピを共有するのが大好きです。アイデアは健康に見えますが、これらの液体の食事に大量のカロリーを絞ることができます。 「スムージーは、体重を増やしようとする人にはあまりにも充実していないカロリーと栄養濃度を作るのが簡単です」とマクモルディは説明します。 「ナッツバター、アボカドプロテインパウダー、亜麻やチアなどの種子、オート麦、フルファットミルクを追加すると、スムージーにカロリーと栄養を追加するのに役立ちます。」
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ウェイトゲインのスーパースター（ナットとドライフルーツ）のこのミックスは、体重を増やす方法についての戦略を探している人にとって特に効果的なスナックを与えます。 「ナッツには健康的な脂肪が搭載されており、ナッツとドライフルーツの両方がカロリーを濃縮しながら、抗酸化剤、ビタミン、ミネラル、繊維も充填されています」とAyoobは言います。
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このタイプのヨーグルトには、非脂肪オプションと同じくらいのタンパク質がありますが、はるかに多くのカロリーがあります。 Ayoobによれば、体重を増やす方法についてのアドバイスを探しているので、クルミ、乾燥日、蜂蜜、果物でカップを1つまたは2つ持っていることは、目標を達成するための効果的な方法です。乳糖不耐症の場合は、アーモンドミルクヨーグルトを代用できます。
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あなたがまだ肉食動物である限り、ビーフの脂肪、タンパク質、鉄のコンボを打ち負かすのは難しいです。 Ayoobは、牛肉の健康的なカットは、体が赤血球を生成し、筋肉組織に酸素と栄養素を供給し、体重増加の目標をサポートするのに役立つと説明しています。 「オリーブオイルとバルサミコ酢を装備した大きなグリーンサラダで、素晴らしいステーキを食べて、食事を締めくくります」と彼は言います。ブーストを追加するには、ナッツと豆をサラダに投げ込みます。
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