この小さな島の国は、一年中スープの暑いです。それでも、ここで健康で人気のあるランチは、魚の蜂のスープです。中国のパセリと揚げた玉ねぎを魅力的に飾るおいしいスープは、飽和脂肪が少ないです。多くの場合、新鮮で赤い唐辛子の小さな盛り合わせが添えられています。 。 「フィッシュビーフーンは、非常に手頃な価格でホーカーセンターで最も一般的に販売されています。厚いライスヌードルのベースを誇る淡い白いスープは、魚の材料と揚げた魚のスライスが星の成分として魚のスライスを備えた、魚のストックから豊かで独特の風味を得ます。調理済みのトマトと高繊維の栄養価の高い野菜とともに、キューブ豆腐がよく添加されます」とフェリシアリム 、フードライター、ネイティブシンガポール。 「暑くて湿度の高い天気でこの料理を食べながら汗をかく準備をしてください。あらゆる丸症の価値があることを保証できます！」彼女は追加します。
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国際的なエチケットの専門家シャロン・シュヴァイツァー 世界中で昼食をとっています。メキシコの独創的なランチ料理 - セビッチは、彼女の最も健康的なピックの1つです。 「伝統的なシーフード料理、セビチェには、新鮮な魚、エビ、さいの目に切った野菜、アボカド、コリアンダー、ライムが含まれています。メキシコ全土の沿岸都市やシーフードレストランでよく見られます。」このノークックの繊細さは、ティラピアなどの新鮮な魚からのプロテインチョップ、およびアルファベットの価値のあるビタミンに加えて、コリアンダーからの葉酸、その代表的なハーブを取得します。
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シュヴァイツァーのもう一つのお気に入りはスペインのパエリアです。 「昼食はここでの最大の食事ですが、スペインではまだ健康的な食事をすることができます。パエリアは伝統的なスペイン料理です 、ご飯、カキ、エビ、鶏肉、ムール貝、アサリ、魚、たくさんの野菜で作られています。タンパク質（および味）が高く、人気のある選択肢です。」パエリアには通常、大型のグリーンサラダや無愛想な全粒穀物のパンなど、他のコースが添えられます。真に本物のスペインの昼食の体験を探しているなら、パエリアのあらゆる部分を友人とゆっくりと味わって、有益で昼寝、または長くゆっくりと散歩してください。
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クロアチアを考えると重い食べ物を考えるかもしれませんが、ネイティブは、特にクロアチア最大の1日である昼食に関しては、袖の上にきちんとした細いトリックをいくつか持っています。 「食事には魚、スープ、サラダがたくさんあります。サラダは私たちのメインのランチタイムのサイドディッシュであり、トマト、キュウリ、玉ねぎなどのシンプルなもので、植物油でマリネしたもの、酢の少しは他の食品の摂取量を最小限に抑えるのに十分です。同じことがスープにも当てはまります。食事の前にコップ一杯の水を食べる代わりに、スープを持っています。これは、ヨーロッパ人がどのようにして無駄のないskinせているかの秘密の一部です。クロアチアのハイテク企業の創設者 nenadćukは、私たちが出生時から拾い上げ、生活を繰り広げて、可能な限りスープやサラダに積み上げている習慣です。 。
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Purvi Kamaliya、A インドからの旅行愛好家 、彼女の人生で最も健康的な昼食を覚えています。 「それはインドのグジャラート州にありました。ランチプレートは通常準備されており、アーユルヴェーダで言及された6つの味を念頭に置いています。食品は、穀物、脈動（ポッドで栽培される乾燥したマメ科植物）、乳製品、および完全にバランスの取れたオイルをギー（透明なバター）などの健全です。この食べ物は健康であるだけでなく、信じられないほど唇を叩くこともあります」と彼女は言います。この地域のおいしい、幅広い昼食の食べ物には、インドのスパイスが味付けされた調理済みの緑の野菜が含まれます 局所的にはundhiyuとして知られているレンズ豆は、甘く、酸っぱい、刺激的で、塩辛い、苦い、収string性の味、米、柔らかいチャパティスの完璧なブレンドで調理され、開いた火で調理され、ギーで油を塗った。 「スパイスのついたカードから作られたカレーで味付けされた大麦チャパティス（ドクラ）は、独特の料理です。このすっきりとした食事は、クミン種子粉と混ぜたバターミルクのグラスで終わります。」これらの食品の調製に通常使用されるスパイスと材料には、乾燥したフェヌグリークの葉、種子、生inger、コリアンダー、シナモン、クローブ、ニンニク、チリパウダー、ウコンパウダー、レモンジュース、ベイの葉が含まれます。
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ドイツでは、健康的な栄養で満たされた綴りの小麦粉から作られたドイツの麺であるSpätzleの周りに健康的な昼食が作られます。 男アーサー 、ここで英語学校を経営しているアメリカ人は、ニンニクと酢を混ぜたゆでたレンズ豆から作られた非常に健康的なバージョンであるリンセン・ミット・スパッツルを推奨しています。 「もちろん、この健康的で伝統的なドイツの昼食は、常にフィールドサラダが添えられており、細かいニンジンをトッピングしています。ドイツ人は、この料理をもっと健康にするのが大好きです。
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登録された栄養士がサニーサンディエゴを離れ、夫の仕事のためにスイスに移転しなければならないとどうなりますか？驚くほど健康的な昼食、それがそうです。 「昼食には、スイス人はすべてのレストランでさまざまな新鮮なサラダ（インサラダ）を提供し、地元の農産物でいっぱいです。野菜のボウルで食事を始めることで、私はすべての繊維から迅速に飽き始めます。しかし、この国でも豊富なおいしいチーズとパンを楽しむために、私はテーブル全体でピザを分割することにしました。スイスのピザ地殻は非常に薄いので、それをやらずに私の修正を満たすためのおいしい炭水化物のちょうどいい部分です！」栄養コンサルタント、エリザベスショー、MS、RDN、CLT について説明します 。 Birchermüesliは、特に高タンパクのスイスヨーグルトで特に健康的に作られており、リンゴやバナナなどの果物は、この国で人気のある外出中の食事です。
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「あらゆる食事で、dump子や卵のロールにふけるのは魅力的かもしれませんが、中華料理には多くの健康的なランチの選択肢があります」とシュヴァイツァーは言います。彼女は、新鮮な野菜を添えた風味豊かなタンパク質ベースの蒸し魚料理であるQīngZhēngYúを推奨しています。もう1つの健康的な中国語のお気に入りは、zǐcàijīdàntāng（海藻と卵スープ）で、豊かで透明なスープで提供されます。
これらのおいしいレシピ お気に入りのシーフードと自然の最高の脳浮上材料を組み合わせてください。
中東料理は健康的な選択肢でいっぱいです。健康的な料理の選択に誇りを持っている国であるイスラエルでは、昼食はイスラエルのサラダで構成されていることがよくあります。これは、新鮮なトマト、キュウリ、オリーブオイル、海塩、コショウ、レモンジュースのシンプルな組み合わせです。フムスと全粒小麦のクラッカーは、多くの健康的な炭水化物とベジタリアンタンパク質を提供します。シャクシュカ、トマトペッパーソースで準備されたスパイシーな卵料理は、もう1つのおいしいランチになります。
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パスタの発祥の地として有名かもしれませんし、カノーリやティラミスなどの豪華なペストリーですが、イタリアで健康的な食事は可能であるだけでなく、美味しいです。 「地中海の食事には、野菜、マメ科植物、魚や鶏などの無駄のないタンパク質、オリーブオイルなどの健康的な脂肪が豊富です。揚げたカラマリの代わりに、チキンまたはサーモン、またはグリルしたサバでシーザーサラダを注文してみてください。パスタ sinza frommagio を注文できます （チーズなし）、または赤ワインの代わりにエスプレッソを選ぶ」とシュヴァイツァーは提案します。
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