血液循環は、健康で機能する体に不可欠です。それが悪い場合、それはとりわけ、しびれ、痛み、筋肉のけいれんなどの症状を引き起こします。そして、末梢動脈疾患を含む循環不良のいくつかの異なる原因がある 、糖尿病 、肥満 もっと。薬は循環問題の治療によく使用されますが、循環を改善するこれらの食品をノシングすることも役立つ可能性があります。
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循環を改善する方法を考えていましたか？チョコレートを食べることを検討するかもしれません、スティーブンガンドリー MD、国際心臓＆肺研究所のディレクター兼創設者であり、パームスプリングスとカリフォルニア州サンタバーバラの修復医療センターである心臓専門医。 「適度に、ダークチョコレートはあなたの食事に素晴らしい追加です」と彼は言います。 「ダークチョコレートは、あなたの体があなたの心臓と静脈を保護する上で重要な役割を果たす一酸化窒素を生産するのを助けることが示されています。」ココアには、血圧とコレステロールを管理し、血流を改善するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。グランディ博士は、少なくとも72％のココアのダークチョコレートを選ぶことを勧めています。
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「 The Golden Spice of India 」としても知られているターメリック 、」は、それを色にする化学クルクミンのおかげで、動脈を詰まらせ、循環を改善するための宝石です。しかし、ガンドリー博士によると、ターメリックはトリッキーなスパイスです。「黒胡pepperで見つかった化合物であるバイオペリンと混合されない限り、実際にはそれ自体が吸収されません。」彼の解決策：黒胡pepperとターメリックの両方を含むカレーを週に一度食べます。
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サーモン、マス、ニシン、イワシ、アルバコアマグロ、サバはオメガ3脂肪酸が豊富です 、全体的な健康に不可欠です。 American Heart Associationは、週に2サービングを消費することを推奨しています。研究では、オメガ-3脂肪酸欠乏症が示されています 国立衛生研究所によると、循環が不十分です。オメガ3が多いサーモンは、自然の血液薄剤および抗凝固剤の特性を含んでいます、 Brooke Alpert 、RD、栄養士、ニューヨーク市のB栄養価の創設者。 「これにより、体全体の循環が改善されます」と彼女は言います。 Alpertは、可能な限り、野生のサーモンを選択することを勧めています。
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アスリートは、一酸化窒素のレベルを上げるため、ビートは血流を増加させ、筋肉に酸素をより迅速に得るため、ビートは素晴らしいことを読んだことがあるかもしれません。ビートジュースを飲むことは、たとえアスリートでなくても、循環を改善する優れた方法です。 「いくつかの研究 1日1カップのビートジュースを消費すると、高血圧の人の血圧が低下し、歩行中に足が痛みを経験する末梢動脈疾患の患者の歩行性能が向上することを示しました」イリノイ州アボットパークにあるアボット栄養学のグローバルサイエンスおよび医療問題の臨床研究の上級科学者。
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カプサイシンは、カイエンペッパーに熱を与える有効成分です。 「この化合物が血圧に影響を及ぼし、血流を改善できるという証拠がいくつかあります」と Ginger Hultin 、RDN、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン、シアトルに本拠を置くChampagnenutritionの所有者。カプサイシンを含む他のタイプのペッパーには、緑と赤の唐辛子、ハラペーニョペッパー、タバスコペッパーが含まれます。彼女は、卵、ソース、サラダのドレッシングにカイエンをかき混ぜ、それを使用してシーフードと鶏肉の風味を示唆しています。 「それを使用して、ブラウニー、マフィン、クッキー、ケーキのようなおやつをスパイスアップすることもできます」と彼女は言います。 1つの注意：「カプサイシンは血液を軽度に薄くすることが知られているため、他の血液を薄くする薬やサプリメントでは使用しないでください。」
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野菜を買うとき、大根を通り過ぎるのは簡単です。一部の人々は、少し苦い味がすると思う人もいますし、しばしばトッピングだけと考えられています。しかし、循環を改善する方法を疑問に思っているなら、これらの真っ赤な美しさに別の外観を与えてください。 「大根には、カリウムを含むミネラルが豊富で、血圧を正常化し、血液循環を増加させるのに役立ちます」 、ニューヨーク州シセットに拠点を置くTeladietianの共同設立者兼CEOであるRD。スライスした大根の半分の各カップには、135 mgの血圧低下カリウムが含まれています。
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マイルドな緑のピーマンがあなたが得るのと同じくらい辛い場合は、もう少し熱を好むように味覚を訓練したいかもしれません。 「チリペッパーズは血に蹴り、体の周りの循環を増やします」とアーネット・エルナハーは言います。 BMJ、に掲載された2015年の調査で 研究者は、7年間で50万人近くの男性と女性の食事を見ました。彼らは、週に数日、唐辛子のような辛い食べ物を食べた人は、死亡のリスクが14％低いことを発見しました 研究中 - 心臓病や癌を含む。炒め物や唐辛子に少しさいの目に切った唐辛子を加えて、卵に1つか2つのスリラチャソースを噴出して、赤ちゃんのステップを踏んでください。
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ケールについて十分に聞いていない場合は、この食物を食事に追加するもう1つの理由があります。循環の改善に役立ちます。 「ケールは赤血球を補充するのに例外的であり、より多くの酸素を体の周りに輸送する血液の能力を高めます」と Arnett Elnahar 、ニューヨークに本拠を置くRD。ボーナス：ケールは葉酸が豊富で、高血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
これらの食べ物に気をつけてくださいあなたは有効期限を過ぎて食べるべきではありません 。
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目を覚ましてコーヒーの匂いを嗅ぎ、同時に循環を改善する時間です。 American Heart Associationは、中程度のコーヒーを飲んでいると言います （1日1カップから2カップ）は有害ではありません。実際、2013年にアメリカ心臓協会の科学セッションで発表された研究では、通常のジョーカップを飲んだ人は、血流が30％増加したことが示されました デカフに固執した人と比較して75分間の期間。
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AçaíBerriesは、その誇大広告に耐えるもう1つの食べ物です。 Elnaharによると、これらの小さな不思議は、血管を緩和し、循環を改善する強力な植物ステロール（穀物、ナッツ、種子、果物、マメ科植物に自然に存在する物質）を持っています。また、ビタミンAとカリウムが豊富です。
これが冷蔵庫を入れて腐っている食べ物です 。
Wakame Seaweedは寿司レストランから分岐し、すぐにお気に入りのスナック料理になります。 「Wakameの998年の低血圧効果に関する研究によると、日本の研究者は、 drhealthnut.com of of of の博士号博士博士博士候補者は、次のように述べています。 。 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition に掲載された研究など、その他の研究 、血圧を下げるという点での利点を見つけました 、 あまりにも。ニコは、重金属やその他の不純物で汚染されていない高品質の品種を選択することを提案しています。
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芽キャベツや、ブロッコリー、トマト、オレンジ、ベリーを含むビタミンCが多い他の食品は、すべて循環に役立ちます。 「ビタミンCは、動脈の裏地細胞の抗酸化物質として機能し、拡張を支援し、したがって血流を支援します」とレイチェルカールトンエイブラムス 、MD、カリフォルニア州サンタクルスの家族および統合医療を専門とする医師、および bodywiseの著者：生涯の健康と治癒のためのあなたの体の知性を発見します。
これがあなたが生で食べるべきではない食べ物です 。
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ニンニクをもっと食べる場合は、さらに口洗を購入する必要があるかもしれませんが、循環の改善に真剣に取り組むなら、それだけの価値があるかもしれません。このような研究 Journal of Nutrition 、ニンニクのクローブを消費するが詰まった動脈を防ぐのに役立つことを示します 。 「毎日2〜3本のクローブが理想的です」とカールトンエイブラムス博士は言います。調理前にガーリッククローブを叩いたり押したりすると、ニンニクのクローブから最もメリットが得られます。
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