バナナが大量のカリウムを誇っていることは誰もが知っていますが、2つの小さな桃またはネクタリンには、1つの中程度のバナナよりも必須ミネラルが多く、神経と筋肉の健康を高め、最も健康的な果物の1つにしています。特に、皮には抗酸化物質と不溶性繊維が豊富です。そして、体重を見ている人にとっては、桃はどんな食事にも甘さを加える健康的な方法です。パイ、コブラー、その他のデザートを作成するためにそれらを焼く、焼く、または密猟します。
これらのトリックをチェックして、果物や野菜を長持ちさせる 。
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グリル、冷凍、乾燥、または新鮮なこの甘くてピリッとしたトロピカルフルーツには、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減し、肥沃度を高めることが示されている抗炎症性酵素であるブロメラインが詰まっています。>
パイナップルの食べ方を見つける正しい方法 。
世界で最も古く、最も健康的な果物の1つとして、ブドウは、高レベルの抗酸化物質のケルセチンとレスベラトロールのおかげで、心臓病と高コレステロールを防ぐことが証明されています。それぞれの小さな球根は、筋肉のけいれんや貧血を防ぐカリウムと鉄の優れた供給源でもあります。健康な化合物の最高濃度が含まれているため、紫または赤の種類に固執します。
これが、あなたが十分な鉄を手に入れていることが重要である理由です 。
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その曖昧な肌の下には、ビタミンCとEが搭載された甘い果物があり、どちらも癌から保護し、目の健康を促進する強力な抗酸化物質です。キウイはカロリーも低く、繊維が多いため、減量に最適です。冷蔵庫に保管すると最大4週間続くことができるため、一年中維持するのに最適なおやつです。
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マンゴーは、非常に高いレベルのベータカロチンにより、栄養士の間でますます人気があり、体は骨の成長と健康な免疫系を促進するためにビタミンAに変換されます。さらに、これらのエキゾチックなお菓子には、毎日のビタミンCの50％以上が詰め込まれています。これはオレンジよりも多くのものです。
ビタミンといえば、あなたの体にはこれらの必須ビタミンが必要です 健康を維持するために。
1つの培地のリンゴはカロリーが少ない（80！）が、脳細胞変性を保護する強力な抗酸化物質であるケルセチンで重いです。これはアルツハイマー病につながる可能性があります。ある研究によると、リンゴを食べる成人は高血圧を発症する可能性が低くなります。リンゴはまた、コレステロールを低下させ、結腸癌を予防することができ、健康な歯と減量を促進することもできます。肌を食べることも忘れないでください。それは、心臓病のリスクを軽減するフラボノイドのような病気に闘う化合物が特に豊富です。
これらの心臓の健康食品を追加してコレステロールを下げます あなたの食事に。
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ザクロジュースは、赤ワインまたは緑茶の抗酸化能力の2〜3倍であり、エネルギーを維持し、高血圧を制御するカリウムの優れた供給源でもあります。調査によると、ザクロジュース¼カップを毎日飲むと、心血管の健康、コレステロールの低下、勃起不全に役立つことが示されています。ただし、処方薬と否定的に相互作用する場合があるため、通常の量のザクロジュースを飲む前に医師に相談してください。ビタミン詰めの食事のためのザクロの種子のトップサラダ。
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オレンジはビタミンCの優れた供給源ですが、グレープフルーツはより大きなパンチを詰め込みます。グレープフルーツの半分には、毎日のビタミンCのほぼ50％が含まれており、高レベルの繊維、カリウム、およびビタミンAが含まれています。このおいしい果物がもはやただの朝食の定番ではないのも不思議ではありません。
病気を防ぐためにどれだけの繊維を食べるべきかを学びます 。
バナナは完璧な外出中のスナックであり、すでに包まれてカリウムと繊維でいっぱいで、長期にわたるエネルギーを促進し、一日中警戒を維持します。また、脂肪や塩が含まれていないため、バナナはグラノーラバーやプレッツェルの袋よりもはるかに健康的なスナックオプションです。バナナを長持ちさせたいですか？これがトリックです：熟した後、冷蔵庫に保管してください。皮は茶色になるかもしれませんが、その下の果物は3〜5日間おいしいままになります。
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長い間、愛されている「スーパーフード」の1つと考えられていたこれらの甘いお菓子は、脳の力を高めることが示されている色素であるアントシアニンと同様に、抗酸化物質とビタミンCを搭載しており、抗酸化物質とビタミンCを搭載しています。ある研究では、この果物の最大量を食べた人は、高齢者の失明の主な原因である年齢に関連した黄斑変性を発症する可能性が低いことがわかりました。
次に、50歳以上のすべての人がおそらく食べているはずです 。