スムージーは、右足で朝を即座に提供する（またはそれ以上！）フルーツで始めることができますが、冷凍通路でベースミックスを買うときは注意してください。果物と野菜のミックスが分かれているものはa-okですが、他の人は健康ハローに値しません、 Herbalife Nutrition の世界的な栄養教育とトレーニングのディレクターである栄養士のスーザン・バウアーマン氏は言います 。 「一部はスムージーの「ベースミックス」です。つまり、果物はまったくありませんが、砂糖、歯茎、香味料などが詰め込まれています」とBowerman氏は言います。彼女は、これらのミックスをスキップして、別の冷凍庫の通路の定番を狩ることをお勧めします。必要に応じて、タンパク質の粉末と牛乳（乳製品または非乳製品）とともに、より健康的なスタートのために、いくつかの野菜を追加してください。
これを避けるための糖尿病患者のための果物のクイックリストは次のとおりです 。
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「なぜ人々が冷凍調理玄米を買うお金を使うのか理解できません。自分で料理するのに費用がかかると比較すると、とても費用がかかります」とバウアーマンは言います。夕食のラッシュにいないときにご飯の大きなバッチを調理して安く保管してから、冷凍バッグに入れて、必要なときに準備ができていると彼女は提案します。時間および 節約したお金！
これらの健康的な成分置換を試すことを検討してください 。
既製のスパゲッティボロネーゼとクリーミーなパスタ料理は、最高の快適な食べ物ですが、あなたの体には最高ではありません。ナトリウムと脂肪を積み込んでいる傾向がある冷凍皿をスキップし、自分で一緒に投げると、ジョディ・グリーベル、RDN、小児栄養士、 citritionの創設者 。沸騰したパスタをすばやく簡単に簡単にするだけでなく、ソースやサイドに入るものをより詳細に制御できます。あなたの罪悪感のあるパスタに健康的なひねりを加えるために、栄養価の高い野菜を詰めてください。
ノーベル賞を受賞した科学者は、パスタを正しい方法で壊す方法を明らかにします 。
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卵を完全に手放す必要はありませんが、フローズンワッフルが食事の大きな部分である場合は、更新を検討する必要があります。全粒粉とプロテインパウダーを添えた自家製ワッフルの大きなバッチをホイップします、とBowermanは示唆しています。繊維が豊富な全粒穀物とタンパク質ブーストにより、通常のシロップを含んだ朝食よりも満足のいくものになります。 「冷凍庫に入れてから、必要に応じて乾杯します。箱で購入するものと同じように」とバウアーマンは言います。
これらの低炭水化物のフードスワップを知っていることを願っています より早く。
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ブルーベリーパンケーキやストロベリーワッフルなどのアイテムの果物にだまされないでください。 「両親は彼らの中に果物があるので、彼らは健康でなければならないと思います」とグリーベルは言います。 au反対。これらの炭水化物が多い朝食アイテムを通して斑点を付けられたベリーは、砂糖とナトリウムで高いトリートを作りますが、繊維のように探していた栄養素は低いです。グリーベルは、健康的なフローズンパンケーキやワッフルの頂上に健康的な一握りの新鮮なベリーを追加する方が良いです。
ここにあなたが食べることを避けたいかもしれないもっと食べ物があります 完全に。
子育ては24時間年中無休であり、小さな子供のために夕食を作る時間とエネルギーがないこともあります。オーブンで冷凍子供の食事をポップし、20分後に夕食を提供するのは魅力的ですが、その食事はおそらくあなたがあなたの子供の腹に本当に欲しいものではないでしょう。 「一部の食事には、子供が1日に必要な脂肪の半分以上があります」とGreebel氏は言います。ほんの少しの努力で、あなたはあなたの子供に自信を持って餌をやることができると感じることができる何かを食い物にすることができます。冷凍庫に限定されている場合、グリーベルはバターナットスカッシュやエンドウ豆などの冷凍野菜で焼いたチキンナゲットを選択することをお勧めしますが、新鮮な食べ物は同じくらい簡単です。ロティサリーチキンを拾って2つの野菜を添えて、明日の夜にケサディーヤの残り物を保存します。
これらの食品をチェックして、ナトリウムの摂取量を削減してください 。
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肉のないオプションのために伝統的なチーズバーガーをスキップすることは、お腹や惑星にとってより良いことですが、キャッチがあります。 「多くの人はすべての植物ベースのハンバーガーを健康なタンパク質代替物と見なしていますが、それらの多くはタンパク質よりも炭水化物と脂肪ではるかに高くなっています」 栄養プログラム。 「タンパク質は、私たちをいっぱいに保ち、過食を防ぐために重要です。」栄養の事実がたった5グラムのタンパク質を言っている場合、棚に残し、10グラム以上で別の野菜のパティを追い詰めたと彼女は示唆しています。
これらの健康的なピザのトッピング ピザを高めるための確実な方法です。
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冷凍された朝食サンドイッチと肉とハッシュブラウンの食事は確かにおいしいですが、その日の最も重要な食事をうまく利用していません。ほとんどは高カロリーで、ナトリウムと飽和脂肪が搭載されています。 「これらの食べ物を選ぶとき、多くの人がトレードオフをすると思います」とBowerman氏は言います。 「彼らはおそらく、彼らが最も健康的な食べ物ではないことを知っていますが、彼らは利便性や即時の満足のためにそれを交換しています。」迅速な選択肢のために栄養を犠牲にしている場合は、より健康的なグラブアンドゴーの朝食を試してください。週末に朝食の卵のマフィンのバッチを焼くか、ドアを出る途中でギリシャのヨーグルトに果物を投げます。そのようなタンパク質が詰めたオプションで、あなたのウエストラインとエネルギーレベルはあなたに感謝します。
炒め物やブロッコリーの牛肉などの冷凍中華料理には、彼らがやってくるソースのおかげで、ナトリウムが詰め込まれています。幸いなことに、より健康なバージョンは同じくらい簡単で冷凍庫に優しいです。普通の冷凍野菜のパックを購入します。一部の店では、ソースなしで炒めた野菜を販売し、鶏肉や牛肉で鍋に投げ込みます、とGreebelは示唆しています。塩を最小限に抑えるために、ほんの少しの低ソディウム大豆または照り焼きソースを使用してください。
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それらのピザの咬傷と卵のロールは確かにおいしいですが、それらはあなたの通常の食事の一部であってはなりません。ナトリウムと飽和脂肪を詰め込んで、心臓病や肥満のリスクを高める可能性があります。揚げ物に誘惑されないように、より健康的なスナックのオプションを手元に置いてください。冷凍ピザベーグルの代わりにピタピザを一緒に投げたり、タキトスの代わりにチキンタコスを作ります。
これらのおいしい二日酔いの食べ物で早く気分が良くなります ！
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彼らが朝食時にあなたをどれだけ節約しても、それらの冷凍卵のサンドイッチはあなたの頼りになる朝の食事であってはなりません。プレーンなタンパク質詰め卵の代わりに、ナトリウムと添加物に積み込んでいます。グリーベルは、朝食サンドイッチは「自分で迅速に組み立てられ、もっと健康的です」と言います。朝のラッシュに時間がかからない場合は、週末に朝食の準備をしてください、とBowermanは提案します。後でそれらをフリーズし、ドアを出る前に電子レンジにポップすることもできます。
これらのブレインブーストの朝食レシピを試してみてください 。
迅速で健康的なシングルサービングディナーを探しているとき、バイヤーは注意してください。冷凍食品の中には、一見カロリー、脂肪、ナトリウムが合理的に見えますが、実際には1人に変装した2つのサービングです。掘り下げる前にポーションサイズをダブルチェックして、噛みたい以上に噛まないようにします。ポーザーをシングルサーシングの食事に交換するか、残り物に半分を脇に置いてください。
次に、どのシェフがめったに調理されないかを見つけてください 。