ケトジェニック、古、アトキンのようなトレンディな食事のおかげで、高タンパクの低炭水化物食品が人気になりました。そして、このタイプの食事 - ある栄養素でより高い食品を飼育し、別の食事で低い食事をする理由は、一部の人々のために充実した要因に帰着します。
「通常、タンパク質が豊富な食品は消化に時間がかかります」とクリステン・スミス 、RD、アトランタに拠点を置く栄養士であり、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン。 「したがって、タンパク質が豊富な食品の消費を増やすと、満腹感が増し、したがって、より少ない食物を食べることでより満足できるため、減量に役立ちます。」また、より少ない炭水化物を食べることで、あなたの体は燃料としてより多くの脂肪を燃焼することを学ぶことができますが、過度の炭水化物の摂取はあなたの体がより多くの脂肪を保存する可能性があります、とスミスは説明します。
調査によると、低炭水化物の食事は、毎日のエネルギー消費を増やすのに役立つことが示されています 体重減少を維持しようとしているときに（または燃焼したカロリー）。そして、タンパク質を高くすることが満腹感を高めることができるという事実を研究する スケールの数を制御するのに役立ちます。
しかし、あなたが主に高タンパク質の低炭水化物食品に変わると、2つの重要な警告が浮かび上がります。手始めに、あなたはまだ飽和脂肪に注意を払う必要があります - 心臓の健康には多くのことがあります - そして、腎臓病の人はおそらくこの計画を避けるべきです、とスミスは言います
また、食事中に多くの炭水化物がなければ、パスタ、パン、ジャガイモなどの食材を渇望し始めるかもしれません。 「ダイエットをフォローして結果を提供しているが、不満や渇望を感じた場合、それはあなたのためのダイエットではないかもしれません」とエンジェル・プラネルズ RDN、アカデミー栄養学と栄養学のスポークスマン。言い換えれば、あなたが働くダイエット計画に固執するようにしてください。 Planells and Smithによると、特定の成分の提案については、高タンパク質の低炭水化物食品をまとめて食事計画に追加しました。
これらの脳を覆う朝食から一日を始めましょう 。
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サービングサイズ： 1つの大きなハードボイルまたはスクランブル
6 gタンパク質; <1 g炭水化物
朝食用の食べ物だけでなく、ハードボイルドの卵はサラダやスタンドアロンのスナックとしても素晴らしい味がします。スミスとプラネルはどちらもそれを選ぶべきトップの食べ物として推奨しています
卵で作るかもしれないこれらの間違いを避けてください 。
サービングサイズ： 3オンス
20 gタンパク質; 0 g炭水化物
サラダ、穀物ボウル、またはメインの食事として簡単に追加された鶏の胸肉は、その高タンパク質のおかげであなたをいっぱいにします。拳のサイズを保持することを目指して、充填を得て、より健康的な調理方法（焼き、ロースト、グリルなど）とフライを使用することを目指してください。
調理する前に鶏肉を洗わないでください 。
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サービングサイズ： 3オンス
23 gタンパク質; 0 g炭水化物
タンパク質が詰め込まれたもう1つの鶏肉製品は、多くの赤身の肉に代わる無駄のない代替品を提供しています。さらに、タコスに入れたり、朝食のハッシュをかけたり、健康的なハンバーガーに変えることができます。
特別な食事のバランスを保つ方法 。
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サービングサイズ： 3オンス
25-30 gタンパク質; 0 g炭水化物
スロインやトップラウンドのローストなど、脂肪が少ないカットを探してください、とスミスは言います。これは、タンパク質を高く保ちながら飽和脂肪を削減します。
これらはあなたが決して捨てるべきではない肉のカットです 。
サービングサイズ： 3オンス
20 gタンパク質; 0 g炭水化物
調理時間がないため、非常に便利なタンパク質源です！水で缶詰にしたマグロを選ぶと、オイルからの脂肪のすべてがなく、すべてのタンパク質が得られます。わずか3オンスで、3グラム未満の脂肪が見つかります。
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サービングサイズ： 1容器（約7オンス）
20 gタンパク質; 8 g炭水化物
果物（別名砂糖）で満たされたものよりも、炭水化物の含有量が急上昇するため、単純な風味を求めるのが最善です。シナモン、アーモンドバターの少しダッシュ、またはこの自家製グラノーラなど、独自の調味料を追加してください 。
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サービングサイズ： ¼カップ
9 gタンパク質; 6 g炭水化物
トレイルミックスでピーナッツを投げるか、シェルからすぐに食べてください。ラベルのナトリウムを確認してください。ピーナッツバターについても同じことが言えます - 砂糖、塩、またはオイルが追加されていないラベルを見てください、とスミスは言います。
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サービングサイズ： 1カップ
3 gタンパク質; 6 g炭水化物
他のタンパク質よりもいくつかのタンパク質を提供する野菜を探しているなら、この緑がトリックをします、とPlanellsは言います。炭水化物はより高くなりますが、非スターチーなグリーンを食べることが重要です。そのため、高タンパク、低炭水化物になるときは、食品のリストに載せてください。
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サービングサイズ： 1パッケージ（通常24 g）
7 gタンパク質; 1 g炭水化物
あなたが移動しているとき、モッツァレラチーズのスティックをタンパク質のピックアップとしてつかみます。それは完璧なおいしいスナックです、とスミスは言います。脂肪含有量のヒットは、あなたもいっぱいに保つのに役立ちます。
チーズ愛好家のためのこれらの低カロリーオプションをご覧ください それはまだ美味しいです。
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サービングサイズ： ½カップ
10 gタンパク質; 2 g炭水化物
動物のない成分を備えた高タンパク質の低炭水化物食品を充填してください。大豆で作られたこのオプションは、植物ベースのタンパク質の多い食事を提供します。
サービングサイズ： 大さじ3
10 gタンパク質; 3 g炭水化物
サラダやスープの上に簡単に投げられるように、これらの小さな種は、どんな料理にも少しナッツのような風味とカリカリのテクスチャーを加えます。また、あなたがあなたの食事に追加する必要があるこれらのスーパーフードの1つです 。
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サービングサイズ： 大さじ1
2 Gタンパク質; 5 g炭水化物
タンパク質が豊富なひよこ豆で作られたフムスは、各浸潤に大量の主要栄養素を提供しています。材料リストを確認して、購入する前にラベルにあるものを認識してください。
あなたの体がもっとカルシウムを必要とするかどうかを知る方法 。