これらの甘い根の野菜は、彼らのためにたくさんのことをしています。 「素朴な野菜はあなたのエネルギー、脳力、心臓の健康などを高めることができます」とパトリシア・バンナン 、MS、RDN、 Eat Rightの著者がきつくなったら 「ビートは脳への血流を増加させる可能性のある硝酸塩でいっぱいであり、それは認知症との戦闘に役立つ可能性があります。」硝酸塩は、血圧を抑えるのにも役立ちます。 「それらは体内の一酸化窒素に変換され、血管を拡張することで血圧を下げるのに役立ちます」とバンナンは言います。 ⓘ2 / 14 
誰が肌を若く見せたくないのですか？ 「レビュー研究 ニューヨーク州ニューヨークの栄養士であるNatalie Rizzo（MS）、Natalie Rizzo氏は、次のように述べています。 「ヒマワリの種はビタミンEの優れた供給源であり、ほうれん草サラダとうまく組み合わせています。ほうれん草はビタミンCを提供します。」
肌を柔らかく、しなやかで水分補給したいですか？これらの肌を高める食品を追加することを検討してください 食料品リストに。
彼らはプラリネとピーカンのパイだけではありません。「50歳以上の人は心臓病を心配するかもしれません」とニューヨーク州ニューヨークの栄養士であり、アメリカ人の栄養パートナーであるトビー・アミドールは言います 。 「ピーカンの不飽和脂肪、植物ステロール、繊維、フラボノイドのユニークな組み合わせはすべて、ペカンを心臓の健康的なナッツにするために追加されます。調査によると、毎日ピーカンのサービングを食べると心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。」
心臓の健康を高める 。
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「筋肉の喪失が30歳頃に始まることを知っているので、サルコペニアのプロセス、つまり関連する筋肉の喪失のプロセスを遅くするのに役立つ食物について考えるのは理にかなっています」ニュージャージー州ジャージーシティ。ほとんどの栄養の専門家は、全食源からタンパク質を入手することが最善であると言うでしょうが、十分な量を得ることは常に可能ではありません。ホエイを補うことができ、スムージー、ヨーグルト、パンケーキミックスなどに追加できます。
「ホエイは高品質で完全なタンパク質です」とホイットコムは言います。 「ホエイのもう1つの素晴らしい点は、システインが豊富であり、体内のグルタチオンのレベルが高いことです。グルタチオンは、体内で最も重要な抗酸化物質ではないにしても、最も重要なものの1つです。グルタチオンは、フリーラジカルが引き起こす可能性のある損傷を防ぐのに役立ちます。」
これらのあなたがあまりにも多くのタンパク質を食べている可能性があることに気をつけてください 。
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「コラードグリーンやケールなどのこれらの野菜は、カルシウムの優れた供給源です」と、スポーツ栄養士であり、 Eleat Sports NutritionのオーナーであるAngie Asche氏は言います NEのリンカーンで。 「年をとるにつれて、カルシウムのニーズが増加します。調理済みのコラードグリーン1杯は、カルシウムの1日の価値のほぼ30％を提供し、ビタミンK、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、繊維などの多くの重要な栄養素を提供します。」
これが病気を防ぐためにどれだけの繊維を食べるべきか 。
「年をとるにつれて、高脂血症、高コレステロール、2型糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクが増加します」と、エミリーカイル栄養 ニューヨーク州ロチェスターで。 「豆やマメ科植物を含む繊維が豊富な植物ベースの食事を摂取すると、これらの疾患の発生率を減らすことができ、カルシウム、鉄、カリウムなどの多くの重要な栄養素を老化した体に提供することもできます。」 ライスボウルにひよこ豆を加えます または白豆からピザ 。 「豆のメリットを享受するために完全に植物ベースの食事を消費する必要はありません。すぐに栄養価の高いメリットを享受し始めるために、すでに料理をしている食事に追加するだけです」とカイルは言います。
これらの他の方法を学ぶ豆はあなたの健康を高めることができます 。
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タンパク質の摂取量を増やす別の方法は次のとおりです。 「この植物ベースのタンパク質源を間違えることはありません」と、 Healthy Instant Pot Cookbookの著者であるDana Angelo White、MS、RDは言います。 キノアは完全なタンパク質であり、9つの必須アミノ酸をすべて提供しています。 「これは、炒め物、サラダ、さらにはブリトーの玄米のタンパク質代替品が高くなります」とアンジェロホワイトは言います。また、キノアを心のこもったサラダのベースとして使用することもできます 。
キノアをご飯に置き換えてみてください。あなたがそれにいる間は、これらの低炭水化物のスワップをチェックしてください 。
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これはあなたがすでに愛しているかもしれない食べ物ですが、しわを防ぐのに役立つことを知っていましたか？トマトは抗酸化剤リコピンを誇っているため、日光の曝露から生じる可能性のある損傷から皮膚を保護するのに役立つ可能性があります。あなたの体は調理済みのトマトからリコピンを最もよく吸収するので、トマトソースとパスタまたはスパゲッティスカッシュを組み合わせてみてください 。
これは、12 最も健康的な高脂肪食品です もっと頻繁に食べるべきです。
「50歳以降、女性が閉経の症状に対抗する食物を食べることが重要です 、脆い骨や低骨密度のように」とリッツォは言います。 「この段階では、骨後空のカルシウムとビタミンDの摂取量を増やすことが重要です。マッシュルームはビタミンDの数少ない食物源の1つです。研究では、牛肉の代替品としてマッシュルームを使用することで、あなたのカロリーを減らすのに役立つかもしれません。ダイエット。"ビタミンDの最大の助けを得るために、日光やUV光の下で栽培されたキノコを探してください。
これらのTelltale 兆候が十分ではない 。
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あなたが年をとるにつれてあなたの骨を強く保ちたいですか？ 「研究では、毎日5〜6個のプルーンを食べることが骨の損失を防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています」と Erin Palinski-Wade 、rd、cde、 2 da の著者 y糖尿病の食事 Sunsweet Growersの栄養パートナー。 「そして、骨の損失は50歳以降に加速する可能性があるため、この集団にとってプルーンのような食物を追加することが重要です。」糖質のないドライフルーツとして、プルーンは、サービングごとに3グラムの繊維で消化器系の健康を促進するのに最適な方法です。
便秘のためのベストホームレメディーをお試しください 救済。
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Nogginのヘルプは次のとおりです。卵を食べると、脳の健康を高めることができます。 「卵を食べることが成人の認知パフォーマンスの改善に関連していることを示す新しい研究があります」と、 egg栄養センターの栄養パートナーであるアンジェロ・ホワイトは言います 。 「実際、卵に見られるルテインは、高齢者の認知に役割を果たすことが示されています。」 フライドライスのあらゆるものに卵を追加できます サンドイッチに。
調理する前に新鮮な卵を洗わないでください 。
これらのカリカリの種は、健康的な老化のための重要な栄養素を提供します。 「チアの種子は、2つの栄養素、カルシウム、オメガ-3脂肪酸の植物ベースの供給源であり、年をとるにつれて健康にとってさらに重要になります」とカイルは言います。 「カルシウムは骨の健康をサポートするのに役立ち、オメガ3は脳の健康をサポートするのに役立ちます。」少しクランチのためにサラダにチアシードを追加するか、 chiaシードプディングに組み込みます 。
Chia Seedsのこれらの他の健康上の利点をチェックしてください 。
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「抗酸化物質やその他のポリフェノールを含む1,600を超える天然植物化合物を含む全ブドウは、私たちの毎日の食事に含まれる場合、さまざまな魅力的な健康上の利点を除きます」と、カリフォルニアのブドウの栄養パートナーであるバンナンは言います。 「これらには、心臓、目、脳、関節への利点が含まれます。ブドウ3/4カップにはわずか90カロリーが含まれており、すべての色のブドウは抗酸化物質やその他のポリフェノールの自然な供給源です。」
これらはあなたの代謝を高めるための15 最高の食べ物です 。
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こんにちは、栄養の大国：「おいしいことに加えて、ギリシャのヨーグルトは、タンパク質の2倍で伝統的なヨーグルトと比較して、ナトリウムと砂糖を約40％少なく提供します」とアミドールは言います。 「ギリシャのヨーグルトは、消化器系の健康のプロバイオティクスとして機能する生きた文化と活発な文化も提供しています。研究によると、ギリシャのヨーグルトは、心臓病や2型糖尿病のリスクを下げるのに役立つ可能性があることが示されています。」
次に、潰瘍を防ぐために最高の食品をチェックしてください 。