メロンの最も強力なビタミン（AとC）は、私たちが強くて健康的な髪を維持するのに役立つために不可欠であり、1食（メロンの約4分の1）には、推奨される毎日の手当の100％が含まれています。レチノールとしても知られるビタミンAは、皮脂生産に必要です。皮脂生産は、頭皮と髪を保湿して健康に保つ化合物であり、ビタミンCは肌と髪に構造を提供するコラーゲンの建物とメンテナンスに必要です。 rd、および栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン 。 「ビタミンCも鉄の吸収に役立ちます」と彼女は説明します。鉄欠乏は脱毛に関連していますが、補足する前に常に鉄の状態をチェックする必要があります。
サプリメントの代わりに、これらの豊富な食品を追加することを検討してください あなたの食事に。
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お気に入りのフェイシャル保湿剤の細かい印刷物を読んでください。「安定化されたレチノール」も見つかる可能性があります。また、成分の中でビタミンAとして知っています。研究によると、抗酸化物質は、皮膚のコラーゲンの生産を修復、保湿、安定化するだけでなく、日光に覆われた皮膚を改善することが証明されていることが示されています。ビタミンAおよびCで高くスキンケア製品を使用しますが、これも光保護に貢献していますが、栄養素を分離することは全食品を食べるほど有益ではありません、とMajumdar氏は言います。 「ビタミンA、C、およびメロンなどの液体で高い食物を見つけることは、ハットトリックです。」ビタミンAが豊富な食品を食べることの健康上の利点を高めるために、彼女はそれらをオリーブオイル、アボカド、アーモンドなどの健康な脂肪と組み合わせることを提案します。これらの食品でメロンを食べることは、脂肪可溶性ビタミンであるため、ビタミンAの吸収を助けることができます、と彼女は説明します。 「オリーブオイルで小雨をかけて、一握りのアーモンドを添えたもの、またはサーモンを組み合わせたものとして、サラダにメンバーを入れることを考えてください。」
ここに、健康な肌のための最高の食べ物が輝きます 。
メロンを食べることは、さわやかな低カロリーの御treat走であるだけでなく、特に暑い夏の日や激しいトレーニングの後に、その高水コンテンツがあなたに水分補給を維持するのに役立ちます。 「メロンは、汗をかくときに失う電解質であるカリウムが高くなっています」とジンジャーハルチン 、RD、アカデミー栄養学と栄養学のスポークスマン。ワークアウト後のスナックとしてカリウムを多くカリウムで食べることを食べると、私たちの体が回復し、筋肉のけいれんや疲労の機会を減らすのに役立ちます。
飲む必要がある をご覧ください 水分を補給するため。
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American Optometric Association によると、適切な食品を食べると、60歳以上の人々の法的失明の主な原因である年齢に関連した黄斑変性（AMD）を追い払うことができることが示されています。 。研究では、疾患の発生は、有害な青色光波を除去し、黄斑領域のフリーラジカルの数を減らす網膜層である枯渇した黄斑色素に関連していることが示されています。 「 zeazanthinやlutein のような抗酸化物質 メロンで見つかった が表示されています 網膜の目を保護し、フリーラジカルを除去するために」とHultin氏は言います。別の研究では、 1日3サービングを食べる 眼の健康に影響を与え、年齢に関連する黄斑変性のリスクを減らします。追加のブーストとして、メロンにも見られるビタミンCは、白内障の進行を遅くすることが示されています 。
ここに、あなたが白内障を持っているかもしれない静かなの兆候があります 。
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メロンには、繊維、カリウム、ビタミンCのいくつかの成分が含まれています。これは、心臓を健康に保つことに貢献しています。 「繊維が多い食品は、血圧を制御し、LDLの低いコレステロールを制御するのに役立ちます」とMajumdar氏は言います。 1カップの立方体には、1.5グラムの繊維または毎日の要件の5％が含まれています、とHultinは説明します。 「朝食やおやつにそれを持っているなら、あなたは全国的な繊維の推奨事項に会うためにあなたの道を進んでいます。」カリウムが多い食品を摂取すると、血圧が低下するのに役立ち、脳卒中のリスクを減らす可能性があります 、腎臓結石の形成 、および筋肉量の喪失から保護します および骨ミネラル密度。 「カリウムは、ナトリウムの効果に対抗することで血圧を下げるのに役立ちます」とMajumdar氏は言います。メロンと他の果物はダッシュダイエットの一部です （高血圧を止めるための食事アプローチ）、これは血圧を下げるのに役立ちます。
血圧を下げるこれらの他の食品をお見逃しなく 。
メロンには可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれており、腸の健康のために一緒に機能し、便秘を防ぐのに役立ちます 健康的な消化管を維持します。 「カンタロープと繊維のある他の食品は、腸内細菌の食物として機能します」とマジュムダールは言います。健康的な消化管を持っていると、憩室炎や過敏性腸症候群などの状態を追い払うのに役立ち、高繊維食を食べることで、大腸がんのリスクを減らすことが示されています 。 医学研究所 毎日21〜38グラムの繊維を消費することをお勧めします（カロリーのニーズ、年齢、性別に応じて）、メロンボール1カップで約1.5グラムの繊維を提供します。 「繊維サプリメントを摂取するのではなく、繊維を含む食品を食べると、さまざまな種類の繊維が得られます」とMajumdarは言います。
食物繊維を増やすためのより多くの痛みのない方法を発見してください 。
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ムジャムダールと充填食品などの繊維が豊富な食物繊維が充填されていると言います。メロンのカロリーは自然に低く（メロンの4分の1で約60カロリー）、脂肪やコレステロールが含まれていません。 1食あたり14グラムの砂糖を含むメロンの甘さは、特に食事の後、甘いものに対する渇望を満たすのに役立ちます。 「食べ物の明るい色は、私たちが目で食べて食べ物を楽しむのにも役立ちます」とマジュムダルは言います。
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タフな肌の果物は内側が甘くて美味しいことで知られていますが、土壌と直接接触して栽培されているため、 e.coli、listeria、などの細菌で汚染される傾向があります。 salmonella。 バクテリアがメロンの皮を汚染し、適切に洗浄されない場合、細菌は切断するとメロンの肉に移動できます。困難な外面も洗うのが難しくなります、とHultinは言います。彼女は、食品安全ガイドラインに従い、穏やかな野菜ブラシを使用して果物を徹底的に洗うことをお勧めします。 「カンタロープは、適切に処理されないと食物媒介性の病気を引き起こす可能性のある食物です」とMajumdar氏は言います。 「また、メロンは水が多く、酸が少ないため、細菌の繁殖地です。」メロンの外側を切った後、メロンの外側を切った後、手、ナイフ、カッティングボードを冷蔵庫に入れて洗ってください。
メロンの健康上の利点を知ったので、あなたの心のための50 最高の食べ物を見つけてください 。