最近、キノア、フリーケ、スペルのようなエキゾチックな穀物は多くの注目を集めています。 （PSST - これは quinoa と言う正しい方法です 。）しかし、オートミールを忘れないでください。オートミールは、栄養価が高いと思いやすい朝食の主食です。
1877年、クエーカーオート麦は朝食用シリアルの最初の商標として登録されました。それ以来、私たちのオートミールへの愛は減速していません。実際、Instagramで#oatsと#oatmealを検索すると、500万件以上の投稿がタグ付けされていることがわかります。画像は、クイックブレックファーストのレシピに及びます デザートや風味豊かな料理に。
トレンディなエキゾチックな穀物があなたをつまずかせないでください。オート麦は汎用性が高く、安価で、栄養が詰まっているため、依然として非常に人気があります。
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アメリカ栄養大学の Journal に掲載された最近の研究 オート麦が飢えを食い止めるのに役立つことがわかりました。研究参加者は、同じカロリーですぐに食べられるシリアルの朝食と比較して、より長い期間を経験しました。
運動をなめることなく体重を減らすための50以上の 。
オート麦はプロバイオティクスとして機能し、私たちの腸内の役立つ細菌の成長を養うのに役立ちます。これらの健康な細菌は、特にGI障害のある人の免疫系を高め、胃腸の健康を促進するのに役立ちます。腸の健康を改善するための10個以上の簡単な方法をご覧ください 。
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オート麦の可溶性繊維は、水と接触するとゲルを作成します。これは、便秘や下痢を防ぐのに役立ちます。 便秘を和らげるのを助けるために 、繊維の摂取量をゆっくりと増やして、膨満感、ガス、下痢を避けます。
これらの痛みのない方法をチェックして、食物繊維を増やす 。
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オート麦の高い繊維は、炭水化物が血液に吸収される速度を遅くするのに役立ちます。それは糖尿病の人にとっては新しいものです 、この高炭水化物の食品は、精製炭水化物ができるのと同じように血糖値をスパイクさせないためです。
健康的な血糖値を維持するためのより簡単な方法を発見する 。
オート麦のポリフェノールは抗酸化物質であり、老化プロセスを遅くするのに役立つ 細胞を損傷から保護することにより。
7/8 健康的な食事の一部として全粒穀物を含める 食品は血圧を下げるのに役立つ1つの方法です。これは、高血圧が脳卒中につながる可能性があるため重要です。
ここに、血圧を下げることができる20以上の食品があります 。
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研究では、オート麦がLDLコレステロールの低下に役立つことが示されています （悪い種類）、そしてHDLコレステロールのレベルを高めることもできます（良い、保護的な種類）。これがあなたが監視しているものである場合は、コレステロールの10の最悪の食品を避けてください 。
結局のところ、「新しい」古代の穀物の周りの誇大広告が古き良きオート麦からあなたを妨げないでください。私たちの祖父母が毎日朝食に食べたオートミールの謙虚なボウルは、スーパーフードが何かになるずっと前のスーパーフードでした！
オートミールの利点に精通しているので、あなたの心のための50 最高の食べ物を見つけてください 。