13食品栄養士は夜遅くに食べることはありません

「睡眠は私たちの全体的な健康にとって非常に重要なので、私は間違いなく質の高い睡眠を妨げる習慣を避けようとしています」と、キャロラインウェストのオーナーであるキャロラインウェストパッセレッロは言います 。 「そのために、私は揚げ物をめったに食べません そして、寝る数時間前にそれらを食べないでください。脂肪含有量が多いと、体は睡眠よりも消化に集中し続けます。また、胸焼けにつながる可能性があります または、どちらかになりやすい場合は逆流します。」

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アルコール

確かに、ワインのグラスはあなたをまろやかにします - それは抑圧者です。しかし、酒は急速な眼球運動（REM）睡眠を減らすことが示されており、それはあなたの睡眠の質を妨げて、あなたが休息の少ない気持ちを目覚めさせると、フィラデルフィアの料理栄養コンサルタントであるリビー・ミルズ、RDに警告します。さらに、研究 Binge Drinking をリンクしました  不眠症で。

代わりに、これらの10の健康的なアルコールを含まない方法を試してみてください 。

お茶

それはゼロカロリーと落ち着きです - 何が好きではないのですか？しかし、黒、緑、白のお茶、そしてチャイと同様に、すべてがカフェインを含んでいます。カモミールのようなハーブティーに固執していても、甘味料（空洞に貢献している甘味料）や、利尿特性を持つレモンを追加しないようにする必要があります。 「ハーブの水と利尿の醸造 - どんなにわずかではありませんが、夜のいつかバスルームへの望ましくない旅に向かっています」とミルズは言います。

これは、コーヒーからお茶に切り替えたときにあなたの体に起こることです 。

ポップコーン

それは古典的な映画を見るスナックですが、余分なバターを保持しているときでさえ、この日の早い段階でこの全粒スナックを味わう正当な理由があります：塩。 「寝る前に、私は塩辛いものを食べすぎません。夜は喉が渇いているからです」と、アカデミーの栄養学と栄養学のスポークスマン、RDのデビー・ペティペインは言います。塩ナッツとMSGを含む食べ物も同様の効果をもたらすことができます。

トルコは本当にあなたを眠くさせますか？ これが真実です。

アイスクリーム

アイスクリームは脂肪でいっぱいで、消化不良を引き起こす可能性があります そして逆流、しかしそれが栄養士のプチペインがこの魅力的な乳製品の御treat走に抵抗する理由ではありません。 「私は食べ過ぎる可能性が高い食べ物を避けているので、過度に寝ることはありません」と彼女は言います。カッテージチーズは、ベン＆ジェリーのパイントの本当の代替品ではないかもしれませんが、最近の研究 フロリダ州立大学から、就寝30分前に30グラム（1オンス以上）のカッテージチーズを30グラム（1オンス以上）のスカーフ（代謝と全体的な健康に利益をもたらす可能性があることがわかりました。

代謝を高める を簡単に紹介します 。

ポテトチップ

これらは、脂っこい、脂肪、塩味の三連です。胸焼けの可能性を高め、夜に起き上がって飲み物のために起きます。また、あなたの体が消化するのは難しいと、 better> betthieting.comの作成者であるボニー・タウブ・ディックス そして、 の著者あなたがそれを食べる前にそれを読んでください：あなたをラベルからテーブルに連れて行く 。

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ミント

多くの研究では、ここでは 1つの例 - 研究者は、ペパーミントの匂いを発見しました 脳の重要な領域をアクティブにすることにより、覚醒を強化します。夜にペパーミントを食べたり、ペパーミント歯磨き粉で歯を磨くことさえ、速度を落とす必要があるときに目を覚ますでしょう。また、ミントには頻繁に砂糖が含まれています、とTaub-Dixは言います。新鮮な息で枕に当たりたい場合は、歯磨きのない歯磨き粉で歯を磨いてください。

眠れない10の医学的理由があります 。

ホットチョコレート

それは居心地が良く、慰めで、暖かい牛乳と実質的に同一です。ミルクは、セロトニンのようなリラックスした神経伝達物質を後押しするトリプトファンを提供し、その日のためにあなたが巻き落ちるのを助けます。しかし、人々はチョコレートにカフェインが含まれていることを忘れる傾向があり、それがあなたを解雇することができる、とエンジェル・プラネルズ、Rd。

これらは、あなたが眠るのを助けるための最高の曲です 、科学によると。

ホットソース

何らかの理由で、バッファローウィングスは午後11時に味が良くなります。問題は、スパイシーな食品がGERDの最大の原因であるということです。これは、5人に1人の にヒットする慢性症状です 。非常にスパイシーな料理を食べたり、脂肪の多い食品や脂っこい食品などの他のGERDトリガーを食べてすぐに横になったりすると、症状が悪化する可能性があります。

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ピザ

深夜のピザ配達のようなものはありませんが、消化器系を動かして胸焼けをトリガーする可能性のある脂っこい、高脂肪の食べ物 。 「目標は、ベッドの前にリラックスすることであり、体が非常に複雑な食事を消化しようとしている場合、眠るのに苦労するかもしれません」とPlanellsは言います。

より良い睡眠のためにこれらの毎日の習慣を試してください 今夜。

シリアル

それはとても慣れており、あなたの指先でのカービーの良さは抵抗するのが難しいです。しかし、シリアルは有名であることで有名です。 1つのレポートによると 、92パーセントには砂糖が追加されており、成人に販売されている平均的な冷たい朝食用シリアルは、体重による18％の砂糖でした。他のすべての理由に加えて、それはあなたの健康にとって悪いことです、そのすべての砂糖はあなたの血糖を吸い、あなたのエネルギーを高めます - 寝る直前に起こりたくないこと。そして、夜間のカロリーのニーズの減少は、血糖値が脂肪に変換されることを意味します。

また、これらの他のエネルギーブースト食品を削減する必要があります p.m。

ステーキ

おそらく、トルコ酸であるトリプトファンについて聞いたことがあるでしょう。トルコで有名に見られるアミノ酸は、環境後の眠気を誘発します。まあ、それは実際にはすべてのタンパク質にあり、それはステーキが理想的な夜のおやつのように聞こえるかもしれません。残念ながら、研究 タンパク質が多すぎると、脳がアクセスできるトリプトファンの量を減らすことができることを示しており、これにより、落ち着いたホルモンセロトニンの産生が制限される可能性があることを示しています。言い換えれば、Taub-Dixは次のように述べています。

PSST - これらは最高の睡眠位置です おやすみなさい。

炭酸飲料

炭酸飲料はあなたをゼロカロリーでいっぱいに保ちますが、これらの泡はすべて消化不良に貢献し、あなたを投げて回し続けることができます、 leah kaufman、rd 、ニューヨーク市に拠点を置く栄養士。フィズはあなたの歯のエナメルにも難しいことができます 。就寝前には、通常の水に固執します。

次に、睡眠のための最高のビタミンをチェックしてください 。