ハーブのラテン語の単語 - valere - 文字通り「順調になる」と翻訳します、それはあなたの注意をつかむようなものですよね？何千年もの間、ヴァレリアンルート（ valere ラテン語で）は、感情的な幸福、癒しの睡眠、筋肉の弛緩、ストレスの緩和などをサポートするために依存しています。
実際、第二次世界大戦中、イギリスの野菜麻薬委員会は、ヴァレリアンルート（ヴァレリアナオフィシナリス）を、空襲からストレスを和らげるのに非常に役立つため、収集に最も重要な植物の1つとしてリストされていました。 （1）（2）
ヴァレリアンは、アジアとヨーロッパ原産のレースのような開花ハーブですが、治療のために北米に運ばれました。
その甘い匂いのする花は香水作りに使用されることがありますが、根と根茎（地下の茎）は治療的に使用される部分です。しかし、彼らは汗をかいた靴下のような匂いがするので、彼らは香水には使用されていません。
ご想像のとおり、それは誰の本でも本当に良いことではないので、この欠点にもかかわらずバレリアンの人気は、それがどのように治療的であるかを語っています。
詳細に飛び込む前に、これらのステートメントはどれもFDAによって評価されていないことを言及したいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。いつものように、検討中のハーブについて医療提供者と相談してください。邪魔にならないので、利点を見てみましょう。
Valerian Rootには、リラックス、睡眠促進、消化サポート、その他の利点を持ついくつかの強力な生物活性化合物が含まれています。
既知の有益な化合物のリストは過去数年にわたって成長しているため、まだ発見されていないものがまだあるかもしれませんが、ここで私たちが知っている最も重要なものはあります：
一緒に、これらの化合物は、中枢神経系を落ち着かせ、筋肉を弛緩させるなど、相乗的に働きます。
調査によると、バレリアンは眠りに落ち、全体的な睡眠の質の向上、そして私たちが得るゆっくりと波の睡眠（深い睡眠）の量を増やすのに役立つ可能性があることが示唆されています。 （5）（6）
バレリアン根の成分であるヴァレレン酸は、主な鎮静神経伝達物質の1つであるGABAにプラスの影響を与えます。気分の改善、穏やかで静けさの感覚、睡眠の改善、PMSの助け、穏やかな焦点に関連しています。 （7）（8）（9）（10）
GABAレベルが低いことは、ゆったりとした巻き戻し、簡単にイライラし、圧倒され、腸の問題に関連しています。 （11）「睡眠ホルモン」と呼ばれることが多いメラトニンへのセロトニンの変換は、GABAに依存しています。 （12）
GABAをサポートするのに役立つ可能性のある他のサプリメントは次のとおりです。
また、コーヒー愛好家はこれをチェックしてください：コーヒーは脳内のアデノシン受容体と結合し、体の睡眠と目覚めのリズムを制御することで機能します。
アデノシンは「疲労分子」と見なされ、いつ休む必要があるかを知らせ、コーヒーが吸収されないようにします。ヴァレリアンの根の特定のリグナン（リグナン4と呼ばれる）も同じ受容体と結合しますが、コーヒーの逆の効果があります。 （13）
Valerianには、抗酸化ラインリンも含まれています。これには、落ち着いた睡眠の特性があると思われます。 （14）
第二次世界大戦中にイングランドがバレリアンの栽培を優先したと私が言ったことを覚えていますか？それは、心理的ストレスと身体的ストレスの両方を2つの方法で助けると考えられているからです。
ストレスの多いライフスタイル、睡眠不足、その他の挑戦的な経験により、GABAの店舗を迅速に燃やすことがあります。理想的には、次の人生の課題に遭遇する前に、この落ち着いた神経伝達物質のレベルを補充するために休憩を取るでしょうが、それは常に起こるとは限りません。
ヴァレリアンはGABAレベルにプラスの影響を与えることを知っていますが、それでもそれがどのように機能するかを正確に考えています。 1つの理論は、私たちの体がGABAを破壊する速度を遅くするのに役立つということです。 （15）
ある研究では、恐怖と不安に関連する2つの特定の脳領域でセロトニンとノルエピネフリンを維持することにより、マウスのストレスを軽減することがわかった。これら2つの神経伝達物質の存在は、海馬/扁桃体の過度の活動を落ち着かせるのに役立ちます。 （16）
別の研究（同じ研究者の多くが行った）は、バレリアンを投与されたマウスがコルチコステロンレベルを低下させたことを発見しました。これはコルチゾールのマウスバージョン（「ストレスホルモン）として知られています。 （17）
もちろん、ヴァレリアンのお茶をすすりながら、またはチンキの形で摂取することは、ストレスの多い時期に非常に役立つことがありますが、ストレスの回復力を高めるためにできることはもっとあります。ここに私のトップのヒントのいくつかがあります：
ストレス反応を再起動する方法については、ここをクリックしてください。
また、助産師であり、薬草師であり、ヴァレリアンの根であるアヴィヴァ・ロムは、「少なくとも2000年にわたって筋骨格の緊張に使用されてきました。」 （4）
David Hoffman、Fnimh、Ahg、医療薬草師の著者は、それを「貴重な筋肉弛緩薬」と呼んでいることに同意します。
この特定の主題に関する現代の研究はあまりありませんが、ある動物の研究では、耐久性や神経筋の緊張に悪影響を与えることなく、バレリアン抽出物が弛緩した骨格筋を緩和しました。
小学生を対象とした1つの研究では、バレリアンとレモンの香油の組み合わせが集中的な注意をサポートし、マウスで行われた別の研究では、プラスの衝撃記憶と学習が示されました。 （17）（18）
フォーカス、記憶、学習に対するヴァレリアンの潜在的な利点を明らかにするためには、さらなる研究が必要です。
「 研究では、子宮の平滑筋をリラックスさせることで機能し、優れたハーブになったり、月経不快感を緩和したりします。 （19）
そのような研究の1つでは、バレリアンの根を受け取った参加者は、プラセボを受け取った参加者よりも大幅に優れていると感じました。
注：けいれんの樹皮 - チンキまたはカプセルの形のいずれか - は、月経の不快感を和らげるためにヴァレリアンの根と一緒に使用するために推奨されることがあります。 （3）
2つのハーブは相乗的に機能すると考えられています。つまり、どちらかを個別に使用するよりも、一緒に使用すると、指数関数的により強力な効果がある可能性があります。ハーブの相乗効果は、2+2 =5効果として記述されることがあります。
子宮の平滑筋で機能するように、バレリアンは結腸の平滑筋を緩和すると考えられています。 （19）
薬草師のデイビッド・ホフマンは、それを腸のガスを助けるカルミナティブ、またはハーブとして分類しています。 Carminativesは「揮発性油が豊富であり、その作用により、消化器系のper動を刺激し、胃をリラックスさせ、それによって消化を支え、消化管のガスに対する助けを助けます。」 （3）
両方のアプローチには利点があります。私は、さまざまな種類のハーブの準備とそれらのより深く掘り下げています。この記事では利点/欠点がありますが、ここに短いバージョンがあります
根やベリーに関しては、有益な化合物の多くは、水よりもアルコールで抽出されます。それがおそらく、上記の研究におけるバレリアの根の準備のほとんどがアルコールベースの抽出物であり、これは一般的にチンキと呼ばれています。
アルコールよりも水で抽出されるよりよく抽出されたバレリアン根の1つの成分 - グルタミン - があります。グルタミンは、GABAを作るために使用されるビルディングブロックです。 ValerianがGABAシグナル伝達をサポートする方法はいくつかあり、グルタミンはその1つにすぎません。
医療薬草療法では、デイビッド・ホフマンは「効果的であるためには、バレリアンは十分に高い用量で使用しなければならない」と書いています。彼は、アルコールが少なくとも120の証明（60％アルコール）である1：5チンキ（これはアルコールとアルコールの比率）を推奨しています。
1：5チンキを作成する方法は次のとおりです。
成分
使用する
ホフマンは、1回の用量で小さじ1/2から小さじ1杯を与えることをお勧めしますが、一度に最大2杯の小さじが与えられる可能性があると言います。国立衛生研究所（NIH）のレポートによると、1：5チンキ濃度は、必要に応じて1日に数回に1回使用されることがよくあります。 （21）
お茶はより迅速に作ることができますが、上記のように、特定の有益な化合物は水で簡単に抽出されません。ただし、バレリアンルートティーにはグルタミンのレベルが高く、これはGABAの構成要素です。
多くの根を30〜45分間沸騰させて貴重な化合物の抽出を増加させますが、ヴァレリアンとともに、揮発性オイルを保存するために別のアプローチをとります。
あなたが醸造する前に、知っておくべきことの1つは、リラクゼーションに非常に役立ちますが、ヴァレリアンの根は不快な匂いがあると考えられているということです。気にしませんが、チンキの形でそれを好むかもしれません。
成分
指示
軽い煮物（沸騰ではない）に水を持ち込み、バレリアンの根の上に注ぎます。揮発性オイルが保持されるように容器を覆います。小さなプレートがカバーとしてうまく機能します。お茶を30分間注入してから、根を外して提供します。
一部のバレリアの根カプセルには、根全体ではなく、1つまたは2つの「アクティブ成分」の抽出物が含まれています。 Valerian Rootにはいくつかの既知のアクティブ成分があるので（そしておそらくまだ発見していないものがあります）、私は植物からより広い範囲の成分を抽出するチンキとお茶を好みます。
一部のカプセルは根全体を取り入れていますが、ハーブがカプセルとして撮影されると、体は栄養素を分解して同化するためにかなり多くの時間を必要とします。消化が弱い場合、すべての治療特性が吸収されるわけではありません。
では、Valerian Rootでの最良の抽出アプローチは何ですか？私が言ったように、チンキと茶の両方の形には利点があるので、以下の両方にレシピを含めました。
以下は、私が長年にわたってValerian Root（および他のハーブ）について受け取った最も一般的な質問への回答です：
Botanical Safety Handbook：2nd Editionによると、Valerian Rootは安全クラス1Bハーブです。このカテゴリは次のように説明されています：
「適切に使用すると安全に消費できるハーブ
ただし、留意すべきことがいくつかあります。
植物の安全性ハンドブックによると、第2版によると、「動物研究と人間の症例報告は、妊娠中のヴァレリアンの比較的高用量（2.8g/kg）の悪影響を示していない」
」 」しかし、妊娠中のバレリアンに対する懸念を特定した研究はありませんが、Aviva Rommは、「バレポトリア酸塩の安全性の欠如と変異原性の可能性があるため、妊娠中に禁忌として分類されていますが、市販製品の実際のバレポトリエート含有量は極端に発見されています。低い。" （4）
私は注意を払って誤り、それを避けます。
母乳育児に関して、「授乳中のバレリアンの安全性に関する情報は科学的または伝統的な文献で特定されていませんでした。このレビューでは、看護中に使用に関する懸念は特定されていませんが、安全性は最終的に確立されていません。」 （20）
私の子供たちが留まるのが難しいと感じるとき、私はこれらの就寝時のチンキや甘い夢のような穏やかなハーブを選ぶ傾向があります。
とはいえ、上記の焦点に関する研究の1つは、学齢期の子供に対するヴァレリアンの利点を具体的に検討しており、バレリアンは一般に年齢に適した量で使用される場合、1人以上の子供にとって安全であると考えられています。
私は子供のためのハーブが好きです。ボトルの年齢/体重に基づく投与情報が含まれています。
有名な薬草師のローズマリー・グラッドスターによると、ヴァレリアン・ルートは「非加盟的で非病的な鎮静剤であり、本当に大量が消費されない限り、あなたを眠くしたり、ひげを塗ったりすることはありません。だから、十分な量のヴァリアンを取ることを恐れないでください。
低用量から始めて、リラックスした効果を感じるまでそれを増やしてください。筋肉に「ゴムのような」感じがある場合、あたかもリラックスしすぎているかのように、または重い気持ちを感じていることがわかります。その場合は、[金額]を削減して、リラックスしていると感じるが警戒してください。」 （21）
彼女は、チンキの小さじ1/4から始まり、必要に応じて30分で2回目の投与を行うことをお勧めします。しかし、ハーブリストのデイビッド・ホフマンは、「十分に高い用量」で使用する必要があると言い、1/2-1の小さじから始めることをお勧めします。
お茶の場合、一般的な推奨は、1日1回から数回撮影された水1オンスあたりの乾燥したふるいにかけられたハーブの2〜3グラム（小さじ1杯）です。 （4）
Rosemary Gladstarによると、「大量のバレリアンを長期間服用しないようにすることが重要です。代わりに、控えめな用量をわずか2〜3週間使用して、1週間の休憩で再び投与を開始します。」 （19）
しかし、メイヨークリニックによると、「バレリアンは2週間以上定期的に服用した後、最も効果的であるように思われます」。そのため、約2週間はスイートスポットのようです。
一部の専門家は、バレリアンを2〜3週間服用し、その後も同じ期間の休憩をとることを推奨しています。私はこのアプローチを採用し、パッションフラワーでヴァレリアンの根を回転させます。