「I.午前。錬金術師。」あなたが要求した食料品の材料についてのテキストの質問に、準備をしてください。これらのリラックスした月のミルクのレシピは、おなじみの快適なフレーバーと、いくつかの並んでいるひねりと一緒に混ざり合っています。
私の図書館から、私は非常に研究オタクであることに気づいたかもしれません。メディカルハーブリズムや現代のハーブ分配のようなタイトル：薬を作るガイドです。
その知恵はこれらのレシピに含まれていますが、さらに、夜間のカップの月の牛乳を盛り上げることについて、とても美しく、治療的、さらには魅惑的であると感じるものもあります。
Ashwagandha Rootが注入されています。これは、慢性的なストレスの時点での回復力をサポートし、すでにやり過ぎたときに再構築するのに役立ちます。これらのレシピは、長い一日の後に巻き戻すのに最適です。私は、重み付けされた毛布で丸くなっている間、または星の下のパティオで私のものをすすり回るのが好きです。しかし、あなたはおそらく疑問に思っているからです。 。 。 。
アーユルヴェーダでは、サンスクリット語から「生命の科学」と翻訳され、世界で最も古い癒しのシステムの1つです。以下にカバーするいくつかの基本的なコンポーネントがあるムーンミルクは、この伝統的な使用に基づいています。
興味深いことに、牛が夜に搾乳されると、彼らの牛乳には、休息とリラクゼーションに役立つ2つの化合物のより高いレベルの2つの化合物が含まれています：トリプトファンとメラトニン。 （1）
乳製品がない場合は、このレシピもあなたのためです！一部のナッツミルクには、自然に発生するトリプトファンとメラトニンも含まれています。これについては、以下で詳しく説明します。
ムーンミルクは、ミルクと蜂蜜の単純な準備、または落ち着いたハーブと暖かいスパイスの豊富な注入物であり、甘味料のタッチです。私はハーブとスパイスを追加して風味を加え、神経系を落ち着かせ、体が睡眠の準備をするのを助けます。最も一般的な成分の概要です。
もちろん、これはクリーミーなベースです。それがなければ、この飲み物はまったく同じリングがないムーンジュースだと思います。上記のように、牛乳には、リラックスした効果があるトリプトファンやメラトニンのような自然に発生する化合物が含まれています。いくつかのナッツミルクもそうです。例：
テクスチャーといえば、使用している牛乳が薄い側にある場合、少し洗練されていないココナッツオイルまたはギーを追加して、クリーミーさのタッチを追加できます。以下の金額の提案を含めました。
安らかな睡眠をサポートするハーブはたくさんありますが、多くはクリーミーなドリームランドドリンクでは必ずしもうまく機能しない独特の風味を持っています（私はあなたを見ています、 valerian 。）
幸いなことに、以下を含む、美しく機能することがたくさんあります。
Ashwagandhaは、GABA神経伝達物質経路の最適化により、月の牛乳で使用する最も人気のあるハーブの1つです。 GABAは、主要な鎮静神経伝達物質の1つです。気分の改善、穏やかさと静けさの感覚、深い眠り、PMSの助け、穏やかな焦点に関連しています。 （4）
たぶんそれが、そのラテン種の名前であるソムニフェラが文字通り「睡眠誘発」と翻訳する理由です。
アシュワガンダはまた、体がストレスに適応するのに役立つ適応剤またはハーブと見なされており、慢性的なストレスの時期に回復力を強化するために長い間使用されてきました。
しかし、アシュワガンダは私たちが長く強く滞在するのを助けるだけではありません。 。 。すでに物事をやり過ぎているときに再構築するのに役立ちます。そのため、アーユルヴェーダはアシュワガンダをラサヤナとして分類するか、「長寿を深く若返らせ、促進するハーブ」を分類しています。 （4）最大の効果のために一定期間使用するのが最適なアシュワガンダの利点をさらに深く掘り下げたい場合は、この記事に飛び乗ってください。
レシピでわかるように、お湯で5〜10分間、ハーブの葉と花を浸すことを求めますが、ハーブの根を粉にした形で追加します。それは、根をより長く煮込んで治療特性を引き出す必要があるためです。そのため、プロセスを短くするためには、全体を追加します。
ターメリック、シナモン、ナツメグ、生inger、カルダモンなどのスパイスは、以下の金色の牛乳とカフェインフリーのチャイレシピで二重の義務を果たします。彼らは神経系の緩和に役立つ温暖化品質を持ち、多くの人が就寝に適した他の治療特性を持っています。
たとえば、生ingerとターメリックには、ストレスの体の管理をサポートする適応因子特性もあります。ウコンであるクルクミンの主要な生物活性化合物は、黒胡pepperとある種の脂肪で摂取すると、体に最もよく吸収されます。黒胡pepperにはピペリンが含まれており、クルクミンの吸収を最大2,000％増加させる可能性があります。 （7）
メープルシロップ、生の蜂蜜、または純粋な修道士のフルーツエキスなどの健康的な甘味料はすべて、以下のレシピでうまく機能します。
材料は選択したフレーバーに基づいて異なりますが、基本的な手法は次のとおりです。
1.牛乳、ハーブ、スパイスを小さな鍋に加えます。
2。低い煮ると熱から、火から鍋を取り除きます。ふたで覆い、5〜10分間急勾配を与えます。
3.月の牛乳が浸漬されたら、ティーバッグを取り外すか、液体をマグカップに入れます。
4.味に甘味料を追加します。 SIPおよび - 必要に応じて、追加のクリーミーさのために小さじ1杯またはギーまたはココナッツオイルを2杯かき混ぜます。
これは基本的に金色の牛乳であり、いくつかの追加のリラックスできるハーブが追加されています。それは深く栄養と温暖化です。
成分
指示
1.牛乳を小さな鍋に加えます。ターメリック、アシュワガンダパウダー、生inger、シナモン、黒胡pepperを表面にやや均等に振りかける。完璧である必要はありません。泡立てるときに塊を防ぐのに役立ちます。ゆるいカモミールティー（使用している場合）を加え、よく混ぜるまで泡立てます。カモミールティーバッグを使用している場合は、他のすべてを一緒に泡立てた後、ポットに追加します。
2。煮るまで加熱します。煮え始めたらすぐに、火から取り除き、蓋をします。 5〜10分間浸してください。
3.月の牛乳が浸漬されたら、ティーバッグを取り外すか、液体をマグカップに入れます。私はこのタイプのステンレス鋼ティーストレーナーが大好きです。これにより、カップにすべてを注ぎ、ゆるいハーブを持ち上げることができます。
4.味に甘味料を追加します。 SIPと - 必要に応じて、小さじ1杯またはギーまたはココナッツオイルを2杯かけ、クリーミーさを追加します。
オプションのステップ：ミルクの泡立ちや、/または有機、食品グレードのカレンデュラ、またはバラの花びらを必要に応じて飾ります。
これは私の基本的な月の牛乳のレシピです。シンプルで、クリーミーで、美味しく、お気に入りのフレーバーに簡単に適応できます。私は時々バニラの代わりにアーモンドエキスを使用し、それはおいしいです。
成分
指示
1.牛乳を小さな鍋に加えます。アシュワガンダパウダーを表面に多少均等に振りかける（これにより、泡立てれば凝集を防ぐのに役立ちます）。バニラとゆるいハーブ（使用している場合）を加え、よく混ぜられるまで泡立てます。ティーバッグを使用している場合は、他のすべてを一緒に泡立てた後、ポットに追加します。
2。煮るまで加熱します。煮え始めたらすぐに、火から取り除き、蓋をします。 5〜10分間浸してください。
3.月の牛乳が浸漬されたら、ティーバッグを取り外すか、液体をマグカップに入れます。私はこのタイプのステンレス鋼ティーストレーナーが大好きです。これにより、カップにすべてを注ぎ、ゆるいハーブを持ち上げることができます。
4.味に甘味料を追加します。 SIPと - 必要に応じて、小さじ1杯またはギーまたはココナッツオイルを2杯かけ、クリーミーさを追加します。
オプションのステップ：ミルクの泡立ちや、/または有機、食品グレードのカレンデュラ、またはバラの花びらを必要に応じて飾ります。
成分
指示
1.牛乳を小さな鍋に加えます。アシュワガンダパウダーを表面上にやや均等に振りかける - 完璧である必要はありません。泡立てを防ぐのに役立ちます。よく混ぜられるまで泡立ててから、バニラと蝶のエンドウの花を加えて再びかき混ぜます。
2。煮るまで加熱します。煮え始めたらすぐに、火から取り除き、蓋をします。 5〜10分間浸してください。
3.月の牛乳が浸漬されたら、蝶のエンドウ豆の花びらを外してしまいます。私はこのタイプのステンレス鋼ティーストレーナーが大好きです。これにより、カップにすべてを注ぎ、ゆるいハーブを持ち上げることができます。
4.味に甘味料を追加します。 SIPと - 必要に応じて、小さじ1杯またはギーまたはココナッツオイルを2杯かけ、クリーミーさを追加します。
オプションのステップ：ミルクの泡立ちと泡立ち、/または蝶のエンドウ豆の花びら、カレンデュラの花、または食用のバラの花びらを必要に応じて飾ります。
手元にある場合は、以下の個々のスパイスの代わりに、1 3/4杯の自家製チャイミックスを使用できます。
成分
指示
1.牛乳を小さな鍋に加えます。挽いた生inger、アシュワガンダパウダー、シナモン、カルダモン、オールスパイス、ナツメグ、挽いたクローブを表面上でやや均等に振りかける。完璧である必要はありません。泡立てるときに塊を防ぐのに役立ちます。
2.バニラ抽出物とゆるいカモミールティー（使用している場合）を加え、よく混ぜるまで泡立てます。カモミールティーバッグを使用している場合は、他のすべてを一緒に泡立てた後、ポットに追加します。
3。煮るまでパンを加熱します。煮え始めたらすぐに、火から取り除き、蓋をします。 5〜10分間浸してください。
4.月の牛乳が浸漬されたら、ティーバッグを取り外すか、液体をマグカップに入れます。私はこのタイプのステンレス鋼ティーストレーナーが大好きです。これにより、カップにすべてを注ぎ、ゆるいハーブを持ち上げることができます。
5.味に甘味料を追加します。 SIPと - 必要に応じて、小さじ1杯またはギーまたはココナッツオイルを2杯かけ、クリーミーさを追加します。
オプションのステップ：オプションのステップ：ミルクの泡立ちを添えて、/または必要に応じてシナモンスティックまたはスターアニスを添えます。
いつ月の牛乳を飲むべきですか？
私は通常、断続的に断続的に断続的に寝る予定の数時間前に私のものを飲みます。それは私がくつろぎ、早く寝るのに役立ちます。しかし、後で起きて夫と一緒に映画を見ながらおやつを食べる夜があります。その夜、私は寝る約30〜60分前にそれをすすります。
昼間はAshwagandhaを使用できますか、それとも夜間のハーブですか？
日中に使用できます。アシュワガンダは、排他的に刺激的または鎮静的な特性を持ついくつかのハーブとは異なり、さまざまな治療作用を通じて、ラヤサナとして、または「寿命を深く若返らせ、促進するハーブ」として働いています。私はしばしばそれを使って昼間のアシュワガンダ・ラテを作ります。