体重を減らすためのダイエットの範囲を理解する

ダイエットをしている人は何千人もいますが、目標を達成するのに成功しているのはほんの一部です。つまり、体重を減らすことです。一部のダイエット者が目標を達成し、他のダイエット者が体重を落とさないのはなぜですか？または、体重を減らしてすぐに元に戻すのはなぜですか？研究者たちは最近、1年間にわたってダイエットを分析しました。次に、誰が最も体重を減らし、それらの人々が共通して持っていた戦略を調べました。ウエストラインを削った人が最も3つの特定の戦術を共有していることが判明しました。

ダイエットのすべきこととすべきでないこと



3つのトリックは：
1。フードジャーナルを保管してください。
2。食事を抜かないでください。
3。外食は避けてください。

これらの3つの減量シャーロットNC法が最も効果的である理由を知りたいので、この研究の筆頭著者である、フレッドハッチンソンがん研究センターの研究者であるアンマクティアナン医学博士に電話しました。両方ともシアトルにあるワシントン大学公衆衛生医学部の研究教授。

最初に、彼女は研究での食事療法がどのように機能したかを説明しました。参加者（全員が太りすぎだった）は、1日あたり1,200〜2,000カロリーを食べるように指示されました。毎日の食生活を記録するように言われた「フードジャーナル」が与えられ、研究の最後に、食事にどれだけこだわったかについての120項目の質問票に記入するように求められました。フードジャーナル、アンケート、および各人がどれだけ体重を減らしたかを分析した後、研究者は最も成功したダイエット者の3つの共有戦略を発見しました。

フードジャーナルはあなたに優位性を与えます

フードジャーナルを使用したダイターは、使用しなかったダイターよりも平均して6ポンド多く失いました。なぜ日記をつけることが役立つのですか？マクティアナン博士は、「それは説明責任についてであり、あなたがどれだけ食べているかを正確に知ることです」と述べました。言い換えれば、すべてを書き留める必要があるときに、健康的な選択をしていると思い込むのは難しいです。

効果的な食品ジャーナルを維持するために、McTiernan博士はあなたのすべてを記録するように言いました食べると食品のカロリー量。おかず、トッピング、二次補助が含まれています！外食も含まれます。料理のカロリーがわからない場合は、オンラインで調べてください。ノートブックまたはスマートフォンのアプリを使用するかどうかにかかわらず、食事中または食事の直後に食事を記録するようにしてください。そうすれば、忘れないでください。一日の終わりに日記を見ると、1日のカロリー制限を下回っているか上回っているかがわかります。 （1日のカロリー制限は、年齢、身長、体重、性別、および減量したい体重によって異なります。ボールパークのアイデアを得るには、正確な量については、医師に相談してください。）

食事を抜かないでください

時々食事を抜くのは魅力的ですが、皮肉なことに、この習慣は体重減少ではなく体重増加につながることがよくあります。マクティアナン博士によると、その理由は、食事を抜くと空腹になり、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性があるためです。調査では、食事を抜かなかった女性は、食べた女性よりも平均して約8ポンド多く減量しました。

外食の危険性

ほぼ全員が外食します時々ですが、研究によると、やらないほど体重が減りやすくなります。たとえば、週に1回未満の頻度で昼食を食べた参加者は、少なくとも週に1回は昼食を食べた人よりも平均して5ポンド多く失いました。

Dr. McTiernan氏によると、この数字は、高カロリーの料理が魅力的なレストランでは、食事をする人が軌道に乗るのがはるかに簡単であることを示しています。また、これらの料理がどのように調理されているかを知ることは難しいため、レストランがメニューまたはオンラインにカロリーを掲載しない限り、食事のカロリーを正確に知ることはより困難です。さらに、レストランでは通常、自宅で提供するものよりも部分がはるかに大きくなります。だから、特別な機会を除いて、自分の屋根の下で食べるか、家から持ってきた食べ物を食べてください！