脂肪減少のアイデア

減量の結果を次のレベルに引き上げようとしている場合、1日を通して十分な食物繊維を摂取していることを確認する必要があります。食物繊維は、心臓を健康に保ち、血中コレステロール値を良好な範囲に保つために重要であるだけでなく、食事の合間に得られる満腹感を高めるためにも重要です。食物繊維の少ない食事をしている人は、計画通りに食事と間食の間に非常に空腹になり、カロリー摂取量の減少を管理するのがはるかに難しくなることに気付くことがよくあります。毎日の食事に十分な量の食物繊維をサポートする食品を選択することは、十分な量を確実に摂取するための最良の方法の1つです。あなたがあなたの毎日の食事により多くの繊維を取り入れるためにあなたが取ることができるいくつかの簡単なステップを見てみましょう。
ヨーグルトにフラックスシードを追加します。
毎日の食物繊維摂取量を増やす最初の方法は、ヨーグルトのボウルに亜麻仁を加えてみることです。亜麻仁は繊維の非常に優れた供給源であるだけでなく、健康のために不可欠な重要な脂肪酸も含まれています。亜麻仁は血糖値をうまくコントロールするのに役立ちますので、食事を食べた直後にエネルギーがクラッシュすることはありません。
冷凍野菜をスープに追加します。


その日の食物繊維摂取量を増やす次の方法は、スープに冷凍野菜を追加することです。あなたがあなたの食事療法により多くのかさを加えるために低カロリーの方法を探しているなら、野菜はそれです。スープの調理が終了する約2〜3分前に、数握りの冷凍ブロッコリー、カリフラワー、またはニンジンを入れてください。数分で栄養素が詰まった食事ができます。プロテインシェイクにベリーを入れてください。その日の食物繊維摂取量を増やすもう1つの優れた方法は、プロテインシェイクにベリーを入れることです。ブラックベリーは特に繊維質が非常に高い傾向があるため、プロテインパウダー、スキムミルク、ヨーグルト、およびいくつかの角氷を半分のカップに加えることができれば、数分で非常に栄養価の高いシェイクが得られます。ベリーは抗酸化物質も非常に豊富なので、最適な健康を促進するのに大いに役立ちます。
ブランバッドで一日を始める最後に、一日に食物繊維を増やすための最後の簡単なヒントは、常に一日を始めることですいくつかのふすまのつぼみでオフ。しかし、味のふすまのつぼみが気に入らない人は、心配しないでください。あなたが食べることを選んだ他のどんな穀物とも半分のカップで簡単に混ぜることができます。そこにはほとんど気付かないでしょうが、一食当たり約10グラムの食物繊維が詰め込まれています。ですから、あなたは非常にシンプルでありながら非常に効果的なmrthodstoを持っており、毎日の食事により多くの繊維を取り入れています。食物繊維が豊富な食事を摂り、食欲抑制剤も使用すれば、空腹感はもはや食事療法の計画で苦労することはありません。
ありがとう、楽しんでください！