あなたが知っておくべき10の減量のヒント

体重を減らすのは難しいかもしれませんが、計画を立ててそれに固執すれば、成功する可能性があります。ここにあなたの食生活を改善し、それらのポンドを取り除くいくつかの簡単なヒントがあります。
1。あなたの目標を作りなさい。あなたの理想的な体重は何ですか？緩めたい目標体重を特定し、そのための週ごとの目標を設定します。体重が戻らないようにするために、時間の経過とともに採用する健康的な習慣は永続的でなければなりません。
2。トレーニングルーチンを作成します。これらの余分なカロリーを燃焼させるには、トレーニングが不可欠です。バリエーションのあるトレーニング計画を立てます。その場合は、フィットネストレーナーの助けを借りて、コース期間中それに従うことができます。
3。ソーダの消費をやめます。ソーダはかなり不健康で、ダイエットバージョンでさえエンプティカロリーが豊富です。ソーダの消費量を、緑茶や水などの他の健康飲料に置き換えてください。これらはあなたの減量の努力と連動して機能します。


4。すべてのがらくたとファーストフードを排除します。どんなに大変でも、減量に真剣に取り組むなら、あきらめなければなりません。本当にカロリーを減らしたいのなら、これらの詰め物をしたハンバーガーとポテトチップスをすべてむしゃむしゃ食べる言い訳はありません。あなたの食事療法からそれらの加工食品をすべて排除してください。これらを野菜や果物、食物繊維が豊富な食用食品などのより健康的な食品に置き換えることをお勧めします。
5。水の消費量を増やします。たくさんの水を飲むのは健康的であるだけでなく、おなかがいっぱいだと思わせてくれます。ベッドティーやコーヒーがすべての腸を浄化し、消化器官が一日中より良く機能する前でさえ、目覚めたらすぐに水でいっぱいの水を飲んでください。毎食前に1杯の水を飲むと、空腹感が減ります。
6。小皿に食べ物を取ります。何年にもわたって、プレートサイズが急速に増加していることに気付くでしょう。あなたの肥満を考えると、これは驚くべきことではありません。今度は定期的に部分を制限するために小さなサービングプレートに行きます。これだけでも、カロリー摂取量を減らし、肥満を抑えるのに役立ちます。
7。すべてのクラッシュダイエットコースを避けてください。そのような流行の食事療法がどれほど魅力的に見えても、これらはすべて無駄であり、長期的な減量の目標に対して逆効果です。あなたの医者が承認しないそれらの食事療法計画のいずれかを使用することを考えないでください。
8。一日中少量の食事を試してみてください。これはあなたの消化器系に非常に役立ち、体系的な体重減少に役立ちます。あなたが消費している総カロリーを計算し、あなたが取るすべてが健康であることを確認してください。これは、食事の間食の危険を短くし、体重を減らすのに役立ちます。
9。十分な睡眠をとってください。睡眠不足の人は、一日を通してより多くを消費し、悪い選択をする傾向があります。 8時間の睡眠は、エネルギーを維持し、食事療法に費用のかかるビンビンを思いとどまらせるのに十分です。これも減量の重要な要素です。
10。あなたの計画に固執しなさい。あなたの肥満レベルとあなたの健康によっては、あなたの体重減少はそれが期待されるほど早く来ないかもしれません。しかし、希望を失ってはいけません、あなたはあなたの減量計画に固執し、あなたがあなたの目標を達成していることを保証するためにそれを厳密に守るべきです。
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