不安を克服するための10の簡単なヒント
この地球上に、いつか不安に悩まされていない人はいない。私たちの何人かは、早くも学校の初日にそれに苦しんでいます。他の人は試験や人前で話すことを心配します。健康に不安を感じる人もいれば、社会不安に悩まされている人もいます。それから、新しい仕事や結婚さえも不安になります。物事がひどく悪化して、家を出たくなくなることさえあります。
不安は大きくても小さくてもかまいません。それはわずかな障害である場合もあれば、完全に機能不全になる場合もあります。時には、それが私たちの生活を台無しにしないようにそれを制御することができますが、時にはそれが私たちを完全に乗っ取って、私たちが朝ベッドから出るのを防ぐことができます。
不安に苦しんでいて、自分のように感じられなくなった場合は、不安と戦う時が来ました。それを打ち負かし、あなたの人生を取り戻す時が来ました。それでは、不安を克服するための10の簡単なヒントを見てみましょう。
笑顔
不安を克服するための最も簡単なヒントの1つは、笑顔にすることです。いつも笑顔。笑顔はすべてをとても良く見せ、不安をまったく感じさせないことさえあります。
考えてみてください。不安になると、悲惨な気持ちになります。私たちはとても落ち込んでいるので、常に眉をひそめ、肩を丸めて歩き回っています。私たちは敗北したように見え、敗北したと感じます。
友達、見知らぬ人、家族、そして鏡に映った自分自身にさえ、もっと頻繁に笑顔を見せ始めると、突然、もっと前向きに感じるようになります。実際、あなたはとても前向きに感じるので、不安の症状を減らすことさえできます。試してみてください！
現実的になる：起こりうる最悪の事態は何ですか？
座って、最悪のシナリオについて考えてください。本当に、起こり得る実際の最悪の事態は何ですか？
たとえば、試験について心配しているとしましょう。最悪のシナリオを熟考するのに時間を費やしてください。失敗したか、夢の大学に進学しなかった可能性があります。
または、パニック発作を起こしている可能性があります。
恐れと戦う代わりに、それを受け入れなさい。それと一緒に暮らす。怖くないことを示してください。最終的に、しばらくすると、パニックは徐々に消えていきます。
食事を変える
不安は面白いものです。不安はもっと食べたくなると言う人もいれば、不安は食欲を奪うと言う人もいます。特定の食べ物を欲しがる場合もあれば、食べ物を見ると気分が悪くなる場合もあります。
不安を抱えて食べるのに苦労している場合は、果物やスープなど、より食べやすい食べ物を食べるようにしてください。食べ物と戦わないでください。時間をかけて、本当に何かを食べたくない場合は、食べないでください。無理に押し込まないでください。
ただし、何かを食べる場合は、健康的なものを食べなければならないことが非常に重要です。あなたの体は今サポートを必要としているので、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素を与えてください。あなたの体を育て、それの世話をします。あなたが今必要とする最後のものはあなたに脳の霧を与える脂肪の多い食べ物です。かっこいいじゃない。
リラックスできることをする
不安を克服する方法に関する次の良いヒントは、あなたをリラックスさせることをすることです。お風呂でリラックスしたら、やめてお風呂に入りましょう。
公園を散歩することでストレスが解消される場合は、公園を散歩してください。
まだ「やるべきこと」があるので、これらのことを先延ばしにしないでください。リラックスできることをして、今日自分を癒してください。
呼吸の仕方を学ぶ
私たちが不安に苦しんでいるとき、私たちの呼吸は時々すべてがうまくいかなくなることがあります。それは奇妙です–私たちはどういうわけか適切に呼吸するのを忘れています。
これは私たちの体に奇妙な結果をもたらす可能性があります。たとえば、強打から外れた呼吸は、鼓腸などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これは、不安になると、より多くの空気を飲み込む傾向があり、ガスの蓄積につながる可能性があるためです。
パニック発作に苦しんでいるときはいつでも、適切な呼吸が必要です。落ち着くには、短く浅い呼吸ではなく、長く深い呼吸をする必要があります。
ライブインザモーメント
不安を克服するためのもう1つの優れたヒントは、現在の瞬間に生きることです。
私たちの不安を煽る最大の要因の1つは、これから起こることへの恐れです。
たとえば、明日行わなければならない演説が心配だとしましょう。すべてがうまくいかないことを知っているので、私は心配しています。私はすでに群衆と話している自分を描いています、そしてそれは私を不安にさせています。基本的に、イベントが発生する前に、イベント全体をすでに想定していました。
これをやめる必要があります。行為が発生する前に、その行為を先取りするのをやめる必要があります。代わりに、私たちは現在に生き始める必要があります。 今起こっていることに対処する必要があります かもしれないではなく 後で起こります。どうなるでしょう。
あなたの恐れに立ち向かう
あなたの恐れに立ち向かわなければならないのは怖いように聞こえます。リフトが怖い場合、今すぐやりたいことはリフトに乗ることです。あなたが知っているから あなたはそこに閉じ込められるでしょう。あなたはそれを知っています。
これらの考えや恐れは、あなたが絶えずそれらにこだわるところまで病的になります。あなたは凍っています、あなたはあなた自身になることはできません。恐れに立ち向かい、実際にはそれほど悪くはなかったことを自分自身に証明する方がはるかに良いのです。そして今、あなたは先に進むことができます。
プレイタイムがある
不安を克服する方法に関する次の良いヒントは、ある程度の遊び時間をとることです。分かってる;あなたはもう12歳ではありません。あなたはプレイタイムに対して「年を取りすぎています」。
しかし、考えてみてください。犬と同じように、猫も不安になります。しかし、遊んでいる気になる犬や猫を見たことがありますか？彼らはのんきに見えます！彼らの心は気が散っていて、人生を愛しています。同じことが子供にも当てはまります。
では、なぜあなたはあなたの悪い考えからあなたをそらすのを助けるために少しの遊び時間を持てないのですか？髪を下ろして子供のように楽しむのを妨げているのは何ですか？誰かにいたずらをしたり、ビーチでフリスビーをしたり、アートギャラリーを走り回ったりしたいと思うかもしれません。反抗する。
あなたが心配していることを受け入れる
多くの人は、自分が実際に不安を感じていることを受け入れるのに苦労しており、代わりに、自分の気持ちには根本的な原因があるに違いないと確信しています。この根本的な原因は、腫瘍から神経系の障害まで、何でもあり得ます。
あなたの不安を受け入れないことはあなたの状況をずっと悪化させる可能性があります。不安に立ち向かい、対処するのではなく、そこにない何かを探すことで症状を悪化させます。
友達のために時間を作る
不安を克服するための最後のヒントは、友達のために時間を作ることです。不安のために最近隠れている場合、これは事態をさらに悪化させるだけです。研究によると、他の人と時間を過ごすことで、自分自身についてより良く感じることができます。それは私たちの悩みから私たちの心を取り除き、人生は生きるためであり、心配するためではないことを私たちに思い出させることができます。
不安を克服する方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！