夜はよく眠る方法は？ 10イブニングハック
睡眠に問題があり、他のすべてを試した場合、不眠症の原因は夜の儀式である可能性があります。就寝前の時間に私たちが行うことは、就寝時に得られる睡眠の質に影響を与える可能性があります。あなたが緊張し、不安で、心にたくさんのことがあるなら、あなたの心を駆け巡る思考はあなたを目覚めさせ続けます、そしてあなたが就寝前に十分にリラックスしていなければ、それもあなたが眠りに落ちるのを止めます。睡眠の準備をする夜の儀式を自分で作成すると、頭が枕に当たったときにリラックスできます。あなたが不眠症に苦しんでいる何百万人もの人々の一人であるなら、あなたがより速く眠り、ぐっすり眠ることを助けるであろう夜のためにこれらの10のハックを読んでください。
1。就寝時刻に近すぎる大量の食事は避けてください
就寝前に大量の食事をすると、お腹に食べ物が重くなり、横になっているときに体が消化しにくくなります。夜に消化不良にならないように、就寝の少なくとも3時間前にメインディッシュを食べることを目指す必要があります。
2。夕方には明かりを暗くしてください
これは、夜の睡眠を改善するためのもう1つのシンプルでありながら役立つヒントです。暗くなり始めると、あなたの体はあなたを眠らせるホルモンであるメラトニンを生成します。家の中で明るい照明をつけていると、そのホルモンは認識されないので、寝るときに眠る準備ができていません。夕方に明かりを暗くすると、体はもうすぐ寝る時間だとわかります
3。コンピューターとタブレットの電源を切ります
夜の睡眠を改善するためのもう1つの簡単なヒントは、コンピューターとタブレットの電源を切ることです。ほとんどのコンピューターやタブレットで使用されているバックライト付きスクリーンは、メラトニンの生成を妨げるのに十分な光を発します。 Kindleなどのデバイスの画面はそれほど問題にはなりませんが、標準のコンピューター画面は脳を刺激し、目を覚まし続けます。就寝前に少なくとも30分間はコンピューターを使用しないでください。そうすれば、ずっとよく眠れるようになります。
4。カフェインを摂取しないでください
カフェインの刺激効果は、あなたが思っているよりもずっと長く続きます。午後6時に一杯のコーヒーを飲んでも目を覚まし続けることはできないと思うかもしれませんが、カフェインはまだシステム内にあり、朝の午前1時に脳を刺激します。最善の方法は、午後2時頃以降はカフェインをまったく飲まないことです。そうすれば、カフェインがシステムから出るのに十分な時間をとることができます。
5。すべての問題のリストを書く
厄介な考えがあなたを夜に目覚めさせているものであるならば、あなたの懸念と心配のリストを書き留めることは非常に役に立ちます。リストを作成すると、考えを整理し、行動計画を立てるのに役立ちます。寝ると、すべてがコントロールされていることを知って、よりぐっすりと眠ることができます。
6。温度を下げる
夜の睡眠を改善するためのもう1つの簡単なヒントは、体温を少し下げることです。睡眠の時間だと体に伝えるトリガーの1つは、体温の低下です。寝室と家のリビングエリアの両方で、暖房のサーモスタット設定を下げるか、窓を開けてください。夕方に涼しくなり始めると、体は睡眠の準備を始めます。
7。少し軽いストレッチをしてみてください
就寝直前の本格的なトレーニングは、心拍数を上げて目を覚ますのでお勧めできませんが、少し軽いストレッチをすると、筋肉がリラックスして眠くなるのに役立ちます。ベッドの準備をする直前にいくつかのストレッチ運動を試してみてください。そうすれば、体がよりリラックスした気分になります。
8。お風呂に入る
夕方に温かいお風呂に入るのは、体をリラックスさせて睡眠の準備をするためのよく知られた方法です。就寝時刻の約1時間前に温浴をしてから、体が再びゆっくりと冷えると、メラトニンがシステムに放出され、睡眠の準備が整います。これが本当に効果的であるためには、あなたはあなたのコア体温が上昇するように、お風呂で約30分を過ごす必要があります。
9。本を読む
あなたが子供の頃と同じように、就寝時の話はあなたが大人のときも眠りにつくのを助けることができます。架空の本に身を浸すと、現実世界の心配事を忘れて落ち着くことができます。たった20分の読書で睡眠の準備が整います。
10。夕方には飲酒を避けてください
アルコールは最初は眠気を感じさせますが、睡眠の質を低下させることが証明されています。夕方にアルコールを飲むと、ぐっすりと眠るか、夜に再び目覚める可能性があります。
夜はよく眠れる？あなたの最高のヒントは何ですか？
美しいまま！