長生きするには？最年長の生きている人々の10の秘密
私たちの多くは長生きしたいと思っています。私たちは永遠に生きたいとは思っていませんが、少なくとも90年代になるまでは健康的な生活を送りたいと思っています。または、おそらく100に達するまでです！しかし、世界の平均寿命はわずか71。0年であるため、私たちのほとんどは、70歳を超えるとは思わないでしょう。
とにかくいくつかの調整を行わない限り、そうではありません。
ほら、長生きする人がいます。いわゆるブルーゾーンの住民は長生きする傾向があり、沖縄、サルデーニャ、イカリアなどの島々には世界で最も古い生きている人々が住んでいます。
しかし、彼らの秘密は何ですか？なぜ一部の人は他の人より長生きするのですか？さて、調べてみましょう！長生きするための10の秘訣は次のとおりです。
彼らはプレートをクリアしようとしない
特に西洋人は、プレートをクリアしようとすることに執着しています。食べ物でいっぱいの巨大な皿を見ると、半分を取り壊した後で絶対に詰まっていると感じていても、すべてを完成させることが私たちの使命です。
長生きするための最も重要な秘密の1つは、食べる量を減らすことです。たとえば、日本人が計り知れないほど長生きする理由の1つは、自分の皿を片付けることを強制しないことです。約80％がいっぱいになると、食べるのをやめます。
研究も彼らの方法を裏付けています。食べる量が少ないと、老化が遅くなります。これは、一度にカロリーが少なくなると、代謝を遅らせるT3と呼ばれる甲状腺ホルモンの産生が阻害されるためです。そして、代謝が遅いということは、老化プロセスが速いことを意味します。
ジャンクをシードに置き換えます
私たちが言うかもしれないところ：「ジャンク」、世界で最も古い生きている人々は「種子」と言います。
お菓子の代わりに種を食べるのはつまらないと思います。しかし、世界で最も古い生きている人々にとって、彼らについて退屈なことは何もありません。
重要なのは種だけではありません。あなたが長生きするつもりなら、あなたの食事は改善する必要があります。果物や野菜、油性の魚やさまざまな穀物が重要です。
アクティブな状態を維持
これは、長生きするためのもう1つの重要な秘密です。世界で最も古い生きている人々は確かに一日中テレビを見ながら座って彼らの縞模様を獲得していません。彼らは正午までベッドに横にならず、Netflixの大騒ぎ、準備ができた食事、昼寝を不注意に一日中漂っています。代わりに、アクティブになります。
アクティブな状態を維持する方法はたくさんあります。週に3〜4回恋をしたり、週に数回ジムに行ったり、朝のジョギングに出かけたり、スポーツをしたり、たくさん動き回る必要のある仕事をしたりすることができます。
できる限り太陽を避けます
日光に過度にさらされると、皮膚がんにつながる可能性があります。これは、世界で最も急速に成長しているがんの1つです。毎年、ますます多くの人々が皮膚がんを発症しています。治療せずに放置すると、致命的となる可能性があり、若者でさえ死にかけています。
太陽から離れていることには、他の老化の利点もあります。簡単に回避できる種類の癌による早期死亡のリスクを減らすだけでなく、日光を避けておくと、しわ、たるんだ皮膚、傷が早すぎる発症を防ぐことができます。つまり、長生きするだけでなく、若く見えることにもなります。素晴らしい！
（おそらくあなたの仕事のために）太陽の下で多くの時間を過ごすつもりなら、あなたは間違いなくたくさんの日焼け止めを塗るべきです。
彼らは血圧を知っています
医者への毎年の旅行は、世界で最も古い生きている人々にとって必需品です。彼らは今では自分の体をかなりよく知っていますが、医師だけが彼らに話すことができることがあることも認識しています。
毎年医者を訪ねることで、面倒なことをたくさん省くことができます。たとえば、高血圧の場合や糖尿病のリスクがある場合は、医師があなたの長期的な健康を救うことができる食事療法を行います。
あなたの体が病気になっていることを知らない場合、あなたはあなたの状態を悪化させ、あなたの人生を短くするだけの食事療法を続けます。毎年の健康診断は、ライフスタイルと食事の調整を行うのに役立ちます。
彼らは社会的人々であり、人生を楽しむ方法を知っています
長生きする方法は？簡単です。もっと社交的になり、人生を楽しんでください。私たちが子供の頃、老人は惨めであるという一般的な認識がありました。私たちのボールが彼らの庭に着地したときはいつでも、彼らはそれを投げ返しませんでした。彼らはそれを保持するか、ピンでそれをポップするでしょう！
しかし、長生きする高齢者は間違いなくいい人であり、非常に社会的に活発です。ほら、孤独は本当にあなたの健康に悪影響を与える可能性があり、研究はそれが炎症を引き起こし、それが心臓病につながる可能性さえあることを確かに確認しています。
孤独は、私たちが年をとると簡単に起こり得ることです。世界で最も古い人々は予防策を講じており、コミュニティとの社会活動を続けています。
彼らは飲みます–しかし、あまり多くはありません！
長生きするための次のヒントは、適度に飲むことです。アルコールは毒ですが、適度に飲んでも大丈夫です。ワインは地中海式の食事の重要な部分を占めていますが、地元の人々は毎日夕食にグラス1杯だけに固執する傾向があります。
1日に3杯以上飲酒する男性と、1日に2杯以上飲酒する女性は、長期的な健康を深刻なリスクにさらしています。長生きしたいのなら、適度にアルコールを楽しむ必要があります。実際、少量を飲むと、酒は実際にあなたの健康に良い影響を与える可能性があります！
彼らは喫煙しません
世界で最も古い人々は時々飲むかもしれませんが、彼らはほぼ確実にまったく喫煙しません。
喫煙はあらゆる種類の身体的欠陥を引き起こし、最終的に誰かを死に至らしめるには長い時間がかかる可能性がありますが、それは間違いなくあなたの人生を大幅に短くします。
彼らはストレスを管理する方法を学びました
ストレスは内部の損傷を引き起こす可能性があります。私たちがストレスを感じると、フリーラジカルは私たちの免疫システムに大混乱をもたらす機会を与えられ、消化不良やあらゆる種類の厄介な病気につながります。
ストレスも目に見えて目立ち、早期のしわや白髪を引き起こす可能性があります。心臓の問題や肥満にも関連しています。
精神的および肉体的な完全な崩壊を避けることができるように、ストレスの多い出来事に対処する方法を学ぶ必要があります。長生きする秘訣はストレスなく生きることです。
彼らは眠る！
最後に、世界で最も古い生きている人々は、睡眠の喜びを知っています。私たちの多くは、ラットレースでは、本当に必要なほど多くの睡眠をとる傾向がありません。これは、糖尿病、うつ病、心臓病、さらには自動車事故につながる可能性があります。
長生きする方法に関する他の秘密を知っていますか？
幸せを保ちましょう！