姿勢を整えるには？避けるべき姿勢の間違い10
私たちのほとんどは、両親からまっすぐに座るか、きちんと歩くか、前かがみにならないように言われました。私たちのほとんどは、彼らのアドバイスを無視するために最善を尽くしましたが、姿勢の悪さは私たちの見た目だけの問題ではありません。また、私たちの筋肉や脊椎に長期にわたる有害な影響を与える可能性があります。あなたが頻繁に背中の痛み、首の痛み、または単に硬直していると感じる場合、それはすべてあなたの姿勢にかかっている可能性があります。姿勢が悪いと、体の周りの血流が制限され、倦怠感を感じることさえあります。そのため、よくある10の姿勢の間違いを読んで、避ける必要があります。
1。コンピューターをかじる
多くの人は、コンピューターを使用しているときに姿勢が悪く、そのように何時間も座っている可能性があります。コンピューターのモニターを目の高さに置き、入力するときは直立させてください。キーボードを長時間かざすと、首や背中の痛みが発生し、最終的には背中の上部の筋肉が弱くなり、背中がくしゃくしゃになります。
2。椅子に腰を下ろす
椅子に座るときは、背中をまっすぐにし、足を床にしっかりと固定する必要があります。背骨を支えずに椅子に腰を下ろすと、背骨に負担がかかるため、腰痛を引き起こします。座席の位置を修正することは、慣れていないため最初は不快に感じるかもしれませんが、少し年をとったときに多くの痛みを軽減するため、頑張ってください。
3。運転中にしゃがむ
運転中に正しく直立できるように、車のシートが調整されていることを確認してください。車や電車の中で座っていると、エンジンの振動で筋肉がリラックスし、しゃがむ効果がさらに悪化します。それが、長い旅の後に車から降りるときにとても硬くて疲れていると感じる理由の一部です。
4。後ろで曲げる
何かを拾うためにかがむとき、または単に歯をきれいにするために流しをかがめるときでさえ、背中を曲げるのではなく、腰を曲げる必要があります。腰の周りの筋肉は体の中で最も強いものの一部なので、それらを使用して曲げを行い、背中を適切な位置に保ちます。
5。スマートフォンを首と肩の間にかざす
スマートフォンを肩と首の間に置くことはマルチタスクには最適かもしれませんが、首の筋肉、背中の上部、肩に負担がかかります。時間が経つにつれて、これを続けていくと、筋肉にかかる負担が首の片側と反対側のバランスを崩してしまいます。
6。同じ場所に長時間座っている
私たちの体は長時間じっと座っているようには設計されていません。私たちは動きのために設計されています。良い座り方をしていても、頻繁に休憩を取り、しばらく立ち上がって歩き回る必要があります。
7。片足に体重をかける
しばらく立っていると、片足に体重をかけたり、片方の腰にぶら下がったりする方が快適かもしれません。これを頻繁に行うと、腰の片側と腰に過度の圧力がかかります。体重を均等に広げて立ってみてください。そうしないと、骨盤のバランスが崩れる可能性があります。
8。後端を突き出す
底を突き出して砂を敷くと、背中がアーチ状になり、背骨に負担がかかり、腰痛につながります。この悪い姿勢は、多くの場合、腰の周りの過度の体重、かかとの着用、または妊娠の結果である可能性があります。ただし、コアの筋肉と臀部を強化するために運動することで、この姿勢を修正することができます。
9。頭を前に出す
これは、机に長時間座っていることによって引き起こされるもう1つの一般的な問題です。頭を体から前に出す傾向があると、背中や首に筋肉がこわばります。これを修正するには、首の筋肉を強化するために首の運動を行う必要があります。ただし、これをやり過ぎないように注意してください。そうしないと、脊椎に損傷を与える可能性があります。
10。重いバッグを運ぶ
重いかばんを肩や背中にかぶせると、背骨に過度の圧力がかかり、腰痛を引き起こし、姿勢が悪くなります。これに対する解決策は簡単です。小さいバッグを手に入れて、本当に必要なものだけを持ち歩きましょう。
良い姿勢をとるには？ヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！