ストレスを和らげる方法は？仕事で長い一日を過ごした後にストレスを解消する10の方法
私たちが仕事でストレスを感じると、そのストレスは私たちの家庭生活に持ち越される可能性があります。ストレスホルモンは、オフィスのドアを出るときに体から消えるだけではなく、適切にくつろぐことができるまで私たちのそばにとどまります。私たちがストレスを感じると、心拍数が上がり、血液が体の周りをより速く流れ、あなたははるかに神経質でイライラします。それは、あなたの健康だけでなく、あなたの家族生活もあなたがストレスを感じることで苦しむ可能性があることを意味します。仕事でのストレスを解消できないかもしれませんが、家に帰って落ち着くための前向きなステップがあります。仕事で忙しい一日を過ごした後、ストレスを解消するための10のヒントをご紹介します。
1。仕事から離れる
特にストレスの多い仕事をしている場合は、仕事と家庭の間に境界線を作ることが重要です。たまに夕方や週末に家で働くことは、多くの人が避けられないことですが、それは通常のことではありません。就業日の下に線を引き、仕事のメールのチェックをやめます。仕事用のメールをチェックするだけでも、仕事モードに戻る可能性があり、ストレスレベルが再び回復します。
2。素敵な長いお風呂に入る
これは、ストレスを和らげる方法に関するもう1つのすばらしいヒントです。素敵な温かいお風呂に入って、新鮮な服を着ることで、仕事を辞めて家に帰ったという気持ちを強めることができます。お風呂は筋肉をリラックスさせ、お湯に足を踏み入れた瞬間にストレスが残り始めます。
3。漸進的筋弛緩法を試してください
ストレスを解消してリラックスするための良いテクニックは、足から始めて全身を上に向かって、筋肉を1つずつゆっくりとリラックスさせることです。入浴中にこれを行うことができます。足から始めて、体のすべての筋肉を緊張させてから、顔の筋肉までリラックスさせます。終了するまでに、あなたは至る所でリラックスした気分になります。
4。バナナを食べる
バナナに含まれるカリウムは血圧を下げ、ストレスの症状を和らげるのに役立つので、バナナを食べると気分が良くなります。アメリカ心理学会は、ストレスが引き起こす可能性のある損傷から体を保護するのに役立つため、ストレスと戦うための食品としてバナナを推奨しています。
5。帰りに散歩に行く
家に帰る途中で立ち寄り、公園を散歩すると、リラックスしてその日のストレスを忘れることができます。都会の喧騒から離れ、自然に少し近づくことで、ストレスレベルを劇的に下げることができることが証明されています。緑の中を散歩するだけで30分ほどで、ゆっくりと落ち着く気分になります。
6。緑茶を一杯飲む
ストレスを解消するための素晴らしいヒントの1つは、お茶を飲むことです。温かい飲み物はあなたをリラックスさせるのにも役立ちますが、カフェインが含まれているものではありません！リラクゼーションに最適な飲み物の1つは緑茶です。緑茶が持つ他のすべての素晴らしい健康上の利点と同様に、それはまたあなたが日中に消費したカフェインの影響を減らしそしてあなたがリラックスするのを助けるテアニンと呼ばれるアミノ酸を含んでいます。
7。心を落ち着かせる音楽を聴く
音楽は、心拍数を遅くし、リラックスするのに非常に効果的です。特に、ゆっくりとした穏やかなメロディーは効果的です。帰りに音楽を聴いたり、お風呂でくつろぎながら曲を演奏したりしてみてください。研究によると、ソフトな音楽は心拍数を低下させ、呼吸を遅くし、血圧を下げる可能性があります。
8。面白いものを見る
笑いは瞬時にストレスを解消し、良いクスクス笑いの効果は長持ちします。あなたのチューブで最新の面白いビデオをチェックするか、テレビにコメディ番組を載せてください。笑いはあなたの仕事の問題からあなたの心を取り除き、あなたの体があなたの体のストレスホルモンと戦う良いホルモンを放出するようにもなります。
9。 1日でもっと休憩を取る
就業中に休憩を取らなければ、ストレスレベルはどんどん増えていきます。仕事で頻繁に10分間の休憩を取ると、家に帰ったときにリラックスするのがはるかに簡単になります。また、常に圧力がかかっていることは非常に不健康であり、それが高血圧や心臓の問題につながる可能性があります。
10。友達や家族と過ごす
ストレスを解消し、仕事から離れる方法についての最後のヒントは、家族や仲の良い友達と時間を過ごすことです。子供たちは、仕事で忙しい一日を過ごした後、これまでで最高の強壮剤です。子供と遊んでいるとき、誰もストレスを長く続けることはできません。
ストレスを和らげる方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！