メンタルヘルスを改善する方法は？ 10のヒント
メンタルヘルスの問題は、あなたが気付いていたよりもはるかに一般的であり、4人に1人のようなものが毎年何らかの形のメンタルヘルスの問題を経験します。それは多くの人ですが、それでもメンタルヘルスの問題は人々が話したいことではありません。おそらくそれが、非常に多くの人々が身体的健康の世話をするための措置を講じているが、精神的健康を完全に無視している理由です。今日の私たちの生活のペースの速い方法は私たちに計り知れない精神的負担をかけるので、私たちは私たちの心がストレスとプレッシャーに対処するのを助けるための措置を講じるべきです。心の健康を改善するのに役立つ10の簡単なことを次に示します。これは、体の世話をすることと同じくらい重要だからです。
1。人工覚醒剤を制限する
メンタルヘルスの問題があるからといって、薬物乱用の問題があるわけではありませんが、この2つは密接に関連していることがよくあります。アルコールは抑制剤であり、カフェインは悪化または不安を引き起こす可能性があり、娯楽用ドラッグはしばしば妄想症に関連していることを覚えておくことが重要です。すべての人工覚醒剤の摂取を制限することは、あなたの心の中でその自然なバランスを維持するのに役立ちます。
2。通常の睡眠パターンに入る
十分な睡眠を確保することは、心の健康を守るための最も簡単な方法の1つです。あなたが疲れているとき、あなたはストレスに対処することがはるかに少なくなり、あなたはあなたのストレスを増すだけの間違いを犯し始めるでしょう。毎晩同じ時間に、きちんとした時間に就寝するルーチンに入り、毎晩約8時間の睡眠をとることを目指します。
3。十分な運動をする
新鮮な空気の中に出て運動することは、メンタルヘルスの問題を軽減するのにも役立ちます。運動は気分を改善し、うつ病やストレスを軽減するための最も効果的な自然な方法です。ジムでの完全なトレーニングである必要はありません。気分を改善するために必要なのは、ランチタイムにブロックを活発に歩くことだけです。
4。正しく食べる
メンタルヘルスの問題につながる可能性のあるものの多くは、すべて相互に関連しています。あなたは忙しすぎて運動できず、仕事が遅すぎてぐっすり眠れません。十分な運動ができていないために眠れません。また、適切な食事をとる時間がありません。定期的に食事をし、健康的な食事をすることで、その日のストレスに対処するために必要なエネルギーが得られるので、食事を抜かないようにし、外出先でジャンクフードを食べすぎないようにしてください。
5。助けを求めることを恐れないでください
メンタルヘルスの問題を抱えている人の数は驚くほど多く、自分で苦労していて、恥ずかしい思いをして助けを求めることはありません。ストレスを感じたり、落ち込んだりするのは恥ずかしいことではなく、医師はそのような問題に対処することに慣れています。自分のメンタルヘルスが気になる場合は、遠慮なく医師の診察を受け、気分を説明してください。すべてを自分で解決しようとすると、事態はさらに悪化し、悪化する可能性があります。
6。友達と時間を過ごす
友達や家族と過ごす時間は、厄介な考えからあなたの心を取り除き、物事に対する新しい視点を与えてくれます。親しい信頼できる友人がいる場合は、自分の気持ちについて話し合ってください。自分の問題について話すと、自分の気持ちが良くなるからです。あなたは本当に驚いて、あなたの友人の何人かが同じ問題を経験していて、彼らがあなたにいくつかの良いアドバイスを提供することができるかもしれないことに気付くかもしれません。
7。休憩を取る必要があることを忘れないでください
休憩を取って心を休ませることも重要です。毎年休暇で出かける人は、うつ病に苦しむ可能性が低いことが証明されています。日中は定期的に10分間休憩を取り、週末も仕事を辞める方法を学ぶことも同様に重要です。
8。感情を台無しにしないでください
気持ちを瓶詰めしても、メンタルヘルスには役立ちません。泣きたいなら、よく泣いてください。怒っている場合は、ジムに行って、そこにあるいくつかの機器に取り出してください。あなたがそれを外に出さないと、それらの感情はあなたの心に蓄積され、最終的にあなたに問題を引き起こす可能性があります。
9。知覚の力を理解する
私たちの心は私たちにトリックをするのがとても上手で、しばしば私たちが起こっていると感じることは現実ではありません。あなたの状況の解釈は事実に全く基づいていないかもしれず、あなたは物事を不釣り合いに吹き飛ばしているかもしれません。何が起こるかを知っていると思い込まないでください。事実を調べ、他の人と話し、物事を視野に入れてください。
10。自分のペースで物事を行い、あなたを幸せにすることを行います
あなたはあなたの人生の中でショットを呼ぶ人でなければなりません。他の人を喜ばせたり感動させたりすることではなく、あなたが幸せになることがわかっていることをしてください。また、現実的な目標を設定して、快適に達成できない期限を守るのに常に苦労しないようにします。
幸せで健康を維持しましょう！