あなたのエネルギーを高める方法は？エネルギーを高める10の自然な方法…そしてそれはコーヒーではありません
あなたが日中に無気力を感じるならば、あなたの最初の考えはコーヒーまたはエナジードリンクに手を伸ばすことかもしれません。カフェインを短時間投与すると元気になることは間違いありませんが、効果は短命であり、もっと必要だと感じるまで長くはかかりません。あなたがあなたのエネルギーを高めるいくつかのより自然な方法とそれを最後に高める方法を見れば、それはあなたにとってはるかに良く、そしてはるかに効果的でしょう。あなたがエネルギーを簡単に使い果たしてしまうことに気付いた人の一人なら、カフェインに頼らずに一日を過ごすことができる10の方法を読んでください。
1。食事を抜かないでください
エネルギーを高める方法に関する最初の重要なヒントは、食事を抜かないようにすることです。研究によると、日中に食事を欠くと、一日の終わりに向かってより疲れを感じるようになります。簡単に言えば、あなたの食べ物はあなたにエネルギーを与える燃料であり、食事をスキップすると、あなたはその効果を感じるでしょう。研究によると、その日の最も重要な食事は確かにあなたの朝食です。おいしい朝食を食べる人は、一日中元気になります。
2。マグネシウムが豊富な食品をもっと食べる
あなたが食べるものはあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与えるので、あなたが警戒を続けたいのであれば、バランスの取れた健康的な食事が必須です。一日中疲れを感じている場合は、食事で十分なマグネシウムを摂取していない可能性があります。マグネシウムは、ブドウ糖をエネルギーに分解するために体が使用するものだからです。ナッツや全粒穀物を食事に加えると、マグネシウムの摂取量が増えます。
3。おやつを増やす
食事の合間にスナックの力を高める最良の方法は、タンパク質、繊維、そして少量の脂肪を組み合わせることです。全粒粉クラッカーとバナナスライスにいくつかのナッツとベリーまたはピーナッツバターを広げた天然ヨーグルトのようなものを試してみてください。その後、炭水化物から即座にエネルギーを高め、タンパク質から長期的なエネルギー源を得ることができます。
4。水分補給
エネルギーを高める方法に関するもう1つの簡単なヒントは、水分補給を維持することです。倦怠感は単に脱水症状の症状である可能性もあるため、日中に飲む水分量を増やしてください。これには高価なスポーツドリンクは必要ありません。なぜなら、それらはひどく脱水状態にある人々にのみ利益をもたらすからです。本当に必要なのは、古き良き昔ながらの水だけです。
5。ブロックの周りを散歩する
あなたのエネルギーを高める方法に関する次の良いヒントは散歩することです。疲れを感じたら、最後に運動をしたいと思うかもしれませんが、適度な運動は実際にエネルギーレベルを上げることが証明されています。仕事で疲れた場合は、10分間外出して、ブロックの周りを散歩する言い訳を見つけるのが最善の方法です。新鮮な空気と運動により、目覚めと注意力が大幅に高まります。
6。より無駄のないタンパク質を食べる
エネルギーレベルを維持するためには、無駄のないタンパク質をたくさん食べる必要があります。あなたの体はすべてが適切に機能し続けるためにタンパク質を必要とします、しかし脂肪質のタンパク質はあなたをより鈍く感じさせます。実際、脂肪の多い肉を食べた場合、脂肪の効果はタンパク質から得られる利益を上回ります。
7。血糖値を安定させてください
あなたがエネルギー不足に苦しんでいるなら、砂糖は本当に悪いニュースになる可能性があります。砂糖を食べると血糖値が急上昇し、エネルギーが短時間爆発しますが、血糖値の低下に急速に置き換わり、再び無気力になります。甘い食べ物を減らし、全粒穀物の食べ物を増やしてみてください。それはあなたにエネルギーの安定した供給を与えるでしょう。
8。少し休憩してください
あなたのエネルギーを高める方法に関するもう一つの簡単なヒントは、短い休憩を取ることです。私たちは最近、絶え間ない情報過多に耐えなければならず、それはあなたのすべてのエネルギーを非常に迅速に吸収する可能性があります。パワーナップは仕事では実用的ではないかもしれませんが、オフィスを散歩して心を休めるには、1時間に10分かかることがあります。コンピューターの画面や電話から離れることは、あなたが必要とする休憩に過ぎないかもしれません。
9。アルコールを減らして禁煙する
あなたが喫煙して飲むならば、あなたはあなた自身にあなたのエネルギーレベルに関して二重の問題を与えています。あなたが喫煙から得ているニコチンは、あなたの体にとどまり、夜にあなたを目覚めさせ続けるかもしれない興奮剤として働きます。一方、昼食時にお酒を飲むと、その抑制効果で午後は眠気を催します。
10。ペパーミントを試してみてください
エネルギーを高める方法に関する最後のヒントは、ペパーミントを試すことです。私たちは通常、心をリラックスさせ、ストレスと戦う能力の観点からアロマテラピーを考えていますが、いくつかの香りがあなたを目覚めさせることができることを知っていましたか？あなたを元気づける最も強力な香りの1つはペパーミントです。手のひらにペパーミントオイルをこすりつけて香りを吸い込んでみてください。あるいは、ペパーミントキャンディーやガムを食べるだけでもうまくいくでしょう。
あなたのエネルギーを高める方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
健康を維持しましょう！