沖縄の健康と長寿の秘訣10
一般に信じられていることとは反対に、私たちの平均余命の20-30％だけが実際に私たちの遺伝子によって決定されます。これは、長生きするためには、ライフスタイルを意識的に調整する必要があることを意味します。家族が80歳を超える傾向がないという理由だけで、幽霊をあきらめて長寿のチャンスを捨てるのではなく、食事など、変えられるものに焦点を移す必要があります。
日本の沖合にある小さな島、沖縄の住民は、地球上で最も高い平均余命を持っていますが、これは彼らの遺伝子によるものではありません。確かに、島民が一貫して少なくとも100歳で生活している主な理由のひとつは、彼らがライフスタイルを調整したためです。彼らの長寿の秘訣についてもっと知りたい場合は、簡単に真似できる彼らの習慣をいくつか見てみましょう。
沖縄の食べ過ぎないでください
西部では、絶対に詰まっていると感じるまで食べ過ぎてしまう傾向があります。ただ満足しているだけでは満足せず、なんと砂漠を注文する前に、食べ物の痕跡がなくなるまで皿を仕上げる必要があると感じています。それを貪欲と呼ぶか、それを最大限に生きていると呼びます。あなたがそれを何と呼んでも、ぬいぐるみを感じたいという私たちの欲求は私たちの健康に本当に悪いです。
沖縄の人々は、シャツとズボンがはじけるまで食べる必要を感じません。代わりに、彼らは hara hachi bu と呼ばれる慣習に従います 、これは基本的に、満足するまでしか食べないことを示しています。このため、彼らの毎日のカロリー摂取量は私たちよりもはるかに少ないです。
沖縄人はビタミンEをたくさん食べる
ビタミンEが大好きな沖縄人は、世界中の誰よりも認知症や老化の影響を受けにくいです。ビタミンEは手軽にストレスを防ぎ、ガンや心臓病のリスクを減らすこともできます。島民は、過度の出血を引き起こす可能性があるため、ビタミンEを食べすぎないように注意しています。
沖縄の人が十分に食べられない脳の食べ物には、豆腐、ほうれん草、ケール、ナッツ、ヒマワリの種、エビ、ブロッコリー、アボカドなどがあります。それらすべてに乗り、あなたはこれまでに望んでいたように集中するでしょう。
沖縄の高齢者は尊敬されている
西部劇の間では、高齢者が卑劣な世話や休憩所に預けられているという憂慮すべき傾向があります。高齢の両親に同年代の人々の中で最後の日々を過ごす機会を与えることは良い考えのように思えるかもしれませんが、それは彼らの感情的および肉体的な幸福に実際には有益ではありません。
沖縄では、高齢者の尊敬が高く、地域の重要な一部とされています。多くの人が子供や義理の人と一緒に引っ越します。そこでは、年齢が上がっても市民として大切にされていると感じます。彼らが尊敬されている場所で快適に暮らすことは、彼らの感情と生理的幸福を高め、より長い寿命を保証することができます。
沖縄の愛の植物
さて、西洋人も植物が大好きです。偉大なフランス人芸術家クロード・モネは、植物に捧げられた巨大で有名な庭を持っていました、そしてあなたのお母さんとお父さんはおそらくいつも彼らの裏庭を耕作しています。おそらくあなたはあなたの窓に週に3回水をやるいくつかの植物を持っています。素敵です。
しかし、沖縄の人々にとって、植物は純粋に装飾的なものではなく、代わりに彼らの食事の重要な部分を形成しています。確かに、沖縄の高齢者なら誰でも、一生植物を食べてきたと言うでしょう。植物ベースの食事はカロリーが低く、栄養素と抗酸化物質が豊富です。次に炒め物を作るときは、これを覚えておいてください。
そして、はい、彼らは自分たちの庭も大好きです
沖縄県民は植物を食べるだけではありません。西洋人のように、島民も自分たちの庭を耕作することを楽しんでいます。
庭を育てて世話をすることは、より多くの運動をするための素晴らしい方法であり、ストレスを減らすのにも役立ちます。現時点であなたが持っている唯一の「庭」が窓にある花だけである場合は、芝生を刈り取り、いくつかの植物を育て始める時期かもしれません。
沖縄には活発な社会生活があります
沖縄県民は、人々と太陽の光を避けて一日を過ごす隠士ではありません。代わりに、彼らは友達を受け入れ、他の人と何かをするのに時間を費やすのが好きです。
琉球人は屋外で多くの時間を過ごします
沖縄の人々は、屋外で過ごす時間に関して、大国よりも少し有利です。結局のところ、この小さな島では、都会の喧騒やオフィスの仕事は、まさにその日の順序ではありません。そのため、島民はできるだけ多くの時間を太陽の光を楽しんで過ごし、より強い骨と全体的に健康な体のために十分なビタミンDを吸収します。
外で過ごす時間が長いほど（たとえば、庭で）、ビタミンDの最適なレベルが高くなります。
沖縄の高齢者は活動を続けています
沖縄の人と同じくらい長く生きたい場合（または長生きしたい場合 それら！）、あなたは老後まで、超アクティブであり続ける必要があります。
沖縄の小さな島では、高齢者がバイクで歩き回ったり、空手を練習したり、ダンスのレッスンを受けたりするのを見るのは珍しいことではありません。
ここでは90歳または100歳の人々について話しています。
確かに、沖縄では、彼らは「邪悪な者のために休むことはない」という原則を守っています。彼らにとって、スリッパとパイプでキックバックするという考えはばかげた考えです。
琉球人は深呼吸を実践します
西部では、より健康的なライフスタイルの鍵は、ジムで週4日とてつもない汗をかくことだと信じるようになりました。私たちは「脚の日」にこだわっており、朝のジョギングなしでは1週間は行けず、ほとんど死にます。
沖縄にはジムのようなものはなく、島民がジョギングをすることもありません。代わりに、彼らは太極拳やガーデニングなどの活動に焦点を当てています。これらは前向きで低レベルの活動であり、体に健康的であるだけでなく、ストレスを解消します。
琉球人は人生に非常に前向きです
サンフランシスコのような旋風の都市に住む労働者よりも、小さな島の住民の方が人生に前向きである方が簡単だと思うかもしれません。
しかし、前向きな心構えを採用することは、誰もが真似できるものです。沖縄県民はストレスのレベルが非常に低く、これは彼らの環境の結果である可能性がありますが、自分の生活にもっと積極性をもたらすことに集中できない理由はありません。
健康を維持しましょう！