リラックスする方法は?リラクゼーションのための10のすばらしいヒント
あなたが現代の生活で取り組まなければならないすべてのことで、リラックスするのは難しいかもしれません、そしてただしばらくの間あなたのすべての悩みを忘れるだけです。週末の休憩に行っても、心配事が止まらなければ、必要な休息が取れません。リラックスできる秘訣は、1、2時間でも、自分の考えをコントロールして落ち着かせる方法を見つけることです。ここでは、人生のストレスをコントロールおよび管理するのに役立つ、驚くほど効果的な10のリラクゼーションのヒントを紹介します。
1。それについて話す
彼らが言うように、共有される問題は半分にされる問題です。あなたにストレスを与えていることについて誰かと話すことはあなたが本当にリラックスするのを助けることができます。あなたを悩ませていることについて、あなたのパートナーや親しい友人に相談してください。それはあなたの胸からそれを取り除くのを助けます、そして彼らはあなたに物事についての新鮮な視点を与えることができるかもしれません。
2。深呼吸する
ほぼ瞬時にリラックスするためのもう1つの簡単なヒントは、深呼吸をすることです。本当にストレスがたまって落ち着かない場合は、ゆっくりと深呼吸をしてください。リラックスして心拍数を下げるのに役立ちます。深呼吸はより多くの酸素を血液に取り入れ、不安を軽減し、呼吸に集中することで、頭の周りを駆け巡る否定的な考えをコントロールするのに役立ちます。
3。気分を高める食べ物を食べる
実際には、リラックスするのに役立つトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を含む特定の種類の食品があります。トリプトファンは、体内のセロトニンを高める気分のレベルを高め、メラトニンの生成も増やします。これにより、睡眠が促進されます。トリプトファンを含む食品には、チーズ、ナッツ、大豆、鶏肉が含まれます。
4。アロマテラピー
アロマテラピーは心をリラックスさせ、落ち着かせる非常に効果的な方法です。香りのよいキャンドルを使用したり、ディフューザーにエッセンシャルオイルを使用したり、お風呂に数滴入れたりすることができます。リラクゼーションを促進するための最高のエッセンシャルオイルのいくつかは、ラベンダー、カモミール、ベルガモット、イランイランです。
5。音楽を聴く
心地よい音楽を聴くことは、リラックスしてくつろぐ方法に関するもう1つの優れたヒントです。エッセンシャルオイルの素晴らしい香りを吸いながら、リラックスできる音楽をかけてください。音楽が気分をコントロールするのにどれほど効果的であるかを示した多くの研究がありました。柔らかく優しい音楽が最高です。手術を受ける人々の極度のストレスを軽減することさえできることが示されています。
6。笑い
笑い療法のようなものがあることをご存知ですか?確かに、笑いはストレスレベルを減らし、人々をリラックスさせるのに非常に効果的であることがわかっているので、今ではあなたが参加できる笑いのクラスがあります。または、DVDプレーヤーに面白い映画を入れたいと思うかもしれませんが、何をするにしても、笑うことは間違いなくリラックスするのに役立ちます。
7。運動
高いランナーで得られるのと同じ効果を達成するためにマラソンを実行する必要はありません。どのような運動でも、体の心地よい化学物質を血流に放出します。落ち着いてリラックスするのが難しい場合は、ブロックの周りを活発に散歩してみてください。それはあなたの心をきれいにし、これらのリラックスできるホルモンのいくつかをあなたの体に放出するのを助けます。
8。現在にいる
リラックスするための次のヒントは、現在に集中することです。あなたの響きを見て、取り入れ、あなた自身の息を聞いて、他に何も考えないでください。リラックスしたいのなら、将来何が起こるか心配する必要はないので、今のところはすべて気にしないでください。そうすれば、もっとリラックスできるようになります。
9。誰かを抱きしめて
抱きしめるのは気持ちがいいことは誰もが知っていますが、抱き締めることでリラックスできることが科学によって証明されました。愛する人を抱きしめると、血中のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、愛のホルモンであるオキシトシンのレベルも上昇します。現時点で独身の場合は、ペットを抱き締めても同じ効果があります。
10。すべてのストレスから逃れる
ストレスの原因となっているすべてのことを一度に解決することはできませんが、そのストレスから逃れてリラックスすることはできます。電話、コンピューター、その他すべての気晴らしから離れて、邪魔されない静かで静かな場所を見つけてください。自分でリラックスできる環境を作り、上記の方法のいくつかを組み合わせることで、少なくとも1〜2時間はリラックスしてリラックスすることができます。
リラックスする方法について他にヒントはありますか?
幸せを保ちましょう!