睡眠を改善するための10のヒント
あなたが眠りにつくのが難しいと感じる多くの人々の一人であるなら、それがあなたにどれほどの影響を与える可能性があるかをあなたに話す必要はありません。翌日、ひどい気分になるだけではありません。それはまたあなたの健康に影響を及ぼしそしてあなたをより速く老化させることができます。私たちは皆、夜に少なくとも8時間の睡眠をとることを目指すべきですが、統計によると、約35％の人が1日7時間未満の睡眠しか取れません。 35％の人が眠りにつくのが難しいと感じている場合は、これらの10の小さな秘密と、より良い睡眠をとるためのヒントを読んでください。
1。ルーチンに入り、それを守ります
私たちの体は概日リズムとして知られている内部時計に働きかけます、そしてあなたが寝る時間とあなたが目を覚ます時間を変え続けるならば、あなたはこれらの内部リズムを混乱させるでしょう。あなたが固執することができる睡眠スケジュールを作成し、それに固執します。そうすれば、眠りにつくのがずっと簡単になります。
2。ガジェットを一緒に寝ないでください
ベッドでメールを読んだり、Facebookをチェックしたりすることは、多くの人が行うことですが、それはあなたに悪い夜を与える確実な方法です。くつろいで睡眠の準備をしているはずなので、ガジェットは寝室から出しておいてください。コンピューターやタブレットのバックライト付きスクリーンは、あなたの目に直接光を当て、それはあなたの体にそれが昼間であると思わせることによってあなたの内部のリズムを混乱させます。したがって、睡眠を改善するための良いヒントは、コンピューターの画面を見ずに就寝時刻の少なくとも1時間前に自分自身を与えることです。そうすれば、はるかによく眠れるようになります。
3。寝る直前に運動しないでください
運動すると心拍数が上がり、新陳代謝が活発になります。ぐっすり眠るために必要なものの場合、これは正反対です。夜中に目を覚まし続けたくない場合は、就寝前に少なくとも3時間は運動をしないのが最善の方法です。
4。正午以降はカフェインを避けてください
睡眠を改善するためのもう1つのヒントは、正午以降はカフェインを避けることです。カフェインがあなたの体に与える影響は、あなたが思っているよりずっと長く続きます。就寝前にカフェインがシステムから外れていることを確認するために、昼食後にカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。それらの炭酸ソーダ飲料にも気をつけてください、それらの多くはカフェインを含んでいます。
5。眠ろうとする前に脳を捨てる
多くの人にとって、眠れない理由の1つは、自分がしなければならないことすべてについて考えすぎているためです。これを止めるのを助ける簡単な方法は、あなたが寝る前にあなたの心にあるもののリストを書き出すことです。ブレインダンプを行うと、心が落ち着き、朝にやることリストがすべて用意されていることを知って、ぐっすりと眠ることができます。
6。寝室をできるだけ暗くしてください
これは、より良い睡眠をとる方法に関するもう1つの優れたヒントです。寝室に光があると、脳はそれが日中だと考え、睡眠パターンを乱します。あなたの寝室をできるだけ暗くて居心地の良いものにしてください。厚いカーテンを購入するか、お持ちのカーテンを並べてください。携帯電話を部屋に置いたままにしないでください。そこからの光でさえ、睡眠を妨げる可能性があります。
7。夜遅くに食べないでください
これは、より良い睡眠をとる方法に関する最も役立つヒントの1つです。遅くまで仕事をしたり、家に帰るのに長い旅をしたりするのは難しいかもしれませんが、就寝時間に近すぎる大量の食事を食べると、夜は目を覚まし続けるでしょう。体が食べ物を消化するのに忙しい間は眠ることができないので、寝る前に少なくとも3時間は重いものを食べないようにしてください。
8。寝室を涼しく保つ
深い眠りに入ると、体温が下がり、それを早く起こさせることで、自分が眠りにつくのを助けることができます。寝室の推奨温度は華氏65度です。一部の人にとっては少し寒すぎるように見えるかもしれませんが、それはあなたの体内の体温をより深い睡眠を促進するレベルまで下げます。
9。寝るためにアルコールを使用しないでください
よく眠れるようにするための次の良いヒントは、決してアルコールを使って眠らないようにすることです。就寝前に数杯のアルコール飲料を飲むとリラックスして眠りにつくことができますが、たぶん数時間でまた起き上がるでしょう。その結果、より早く眠れるようになるかもしれませんが、全体的には夜間の睡眠が少なくなります。
10。日中は昼寝をしないでください
本当に疲れていると感じたら、その日の20分間の昼寝は素晴らしいアイデアのように思えますが、夜はおそらく睡眠が少なくなります。午後の昼寝をする習慣がついた場合は、しばらくは昼寝をしないように強制する必要があるかもしれませんが、慣れると、夜の睡眠の質が大幅に向上します。
より良い睡眠をとる方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！