20の驚くべき健康的なライフハック
私たちが行っている忙しい世界に住んでいると、健康を維持する時間を見つけるのが難しい場合がありますが、健康的な食べ物を食べて健康を維持する時間を作らないと、身体的な健康だけでなく、はるかに大きな影響を与える可能性があります。貧しい食生活と運動不足は、日中、まっすぐに考え、目を覚まし、警戒する能力に影響を及ぼし、平均余命も短くする可能性があります。ですから、忙しいすべての人のために、ここに20の驚くべき健康的なライフハックがあります。これは、体調を整えるのに役立ち、ほとんど時間を費やすことはありません。
1。もっと笑う
笑いは本当に最高の薬になる可能性があるので、より頻繁に笑いを持ってください、そしてそれはあなたの健康を改善します。笑いはブルースを寄せ付けず、気分を改善する方法であるだけでなく、15分間の笑いは、30分間の腹筋運動とまったく同じ健康上の利点をもたらします。
2。小さいプレートを購入する
あなたがあなたの部分のサイズを縮小しようとしていたが、役に立たなかった場合は、あなたの家で使用するための小さなプレートを購入してみてください。とてもシンプルに聞こえますが、それは機能します。小さなお皿にたくさんの食べ物を生理学的に収めることができないだけでなく、お皿が食べ物でいっぱいになっているように見える場合は、完全な食事をしたと思うでしょう。
3。家でもっと頻繁に食べる
家庭料理は、レストランの食べ物やファーストフードよりもはるかに優れています。食事に何を入れるかを正確に制御でき、食べる量をより適切に制御できるからです。統計的には、ほとんどの食事を外食する場合よりも、自宅でほとんどの自分の食べ物を調理する場合の方が、さらに10年間生きる可能性が50％近く高くなります。
4。前夜に昼食を準備します
健康的なライフハックのもう1つは、健康的なランチを一緒に仕事に取りたい場合は、前夜に準備することです。ランチタイムのハンバーガーやその他のファーストフードは、夕方と同じようにあなたにとっても悪いものです。寝る前にサラダとフルーツランチを詰めてください。そうすれば、どんなに遅く起きても、朝に健康的なランチを持って行かない理由はありません。
5。ウォーターボトルを携帯してください
水分補給は健康を維持するための重要な部分であり、心だけでなく体にも良いことです。特に今は温暖な気候で、発汗により水分が失われるので、水筒を持って補充しておくと、喉が渇いたり飲んだりすることがなくなります。
6。トレーニング仲間を獲得する
自分でワークアウトするのは退屈になる可能性があり、辞めたいと思ったときに必要な励ましを与える人は誰もいません。トレーニング仲間を獲得すると、健康を維持することがより楽しくなり、少しの友好的な競争があなたにもっと頑張るインセンティブを与えるでしょう。
7。レースに参加する
ワークアウトへのインセンティブを高めるもう1つの方法は、マラソン、ハーフマラソン、さらにはチームのメンバーとして参加することです。目標がある場合は、ワークアウトが簡単になり、レースを完了したことで得られる達成感が次の大きな課題に拍車をかけます。
8。キッチンからがらくたを片付けます
健康的な食生活を送ることを決心したら、あなたができる最善のことは、台所を通り抜けて、決意を破る誘惑に駆られることがわかっている食べ物を捨てることです。冷蔵庫に健康的な果物や野菜を入れ、事前に健康的なスナックを用意してください。キッチンでいつも健康的なおやつがあれば、不健康なものを買うために店に足を運びたくなることはまずありません。
9。駐車場の反対側に車を駐車します
実際に試さずに運動量を増やす方法はたくさんあります。車をどこかに運転するときは、建物の入り口からできるだけ離れた場所に駐車してください。少し余分に歩くと、思ったよりも上手くなります。
10。階段を上る
簡単に運動を増やすもう1つの方法は、エレベーターの代わりに、できる限り階段を利用することを自分に約束することです。星の飛行を2分間歩くと、約15カロリーが消費されます。約束を守れば、1か月に何カロリーになるか考えてみてください。カロリーだけではありません。また、心臓と肺にもトレーニングを提供します。
11。ショッピングリストを作成する
食事の計画を立てるのに役立つように、食料品の買い物に行くたびに買い物リストを作成してください。そのリストに従ってください。そうすれば、不健康なスナックやパック済みの食事を手に取って、食料品のカートに入れる誘惑が減ります。欲しいものが正確にわかっていれば、魅力的なチョコレートやキャンディーのお菓子でいっぱいの島に迷い込むことさえないでしょう。
12。冷凍庫を買いだめ
忙しいときに健康的な食事をしようとすることの難しさの1つは、生鮮食品を定期的に購入する時間を見つけることです。冷凍の果物、ベリー、野菜、魚、鶏肉を買いだめすれば、自分で簡単にできます。そうすれば、必要なときにいつでも健康的な食事を作るためのすべての材料を手元に用意できます。
13。事前に食事を準備する
忙しくない曜日を選び、帰宅が遅くなることがわかっている夜に備えて、事前に食事を準備します。野菜を用意するだけでも時間を節約でき、遅く帰宅する夜に力を入れてくれてうれしいです。
14。カロリーを飲まないでください
健康的なライフハックのもう1つは、カロリーを飲まないようにすることです。どんな種類の飲み物でも水分補給に良いと思い込まないでください。これらのフレーバードリンクは、良いよりも害を及ぼす可能性があるからです。ソーダは、ダイエットソーダと通常のソーダの両方に、体が本当に必要としないあらゆる種類の着色料と添加物が含まれており、どちらの種類のソーダも体重を増やすことができます。研究によると、栄養を改善する最も簡単な方法の1つは、ソーダを完全に切り取り、作りたての果物や野菜のジュース、スムース、または単なる水など、より健康的な飲み物を飲むことです。
15。コーヒーにシナモンを入れてみてください
コーヒーが好きでも、クリームと砂糖がないと少し強すぎると感じた場合は、代わりにシナモンを追加してみてください。ほとんどのコーヒーショップにはいくつかあり、味も良く、カロリーもほとんどありません。シナモンには、免疫システムを強化する抗酸化物質の含有量が高いなど、多くの健康上の利点もあります。
16。食事をしているときはテレビの電源を切ってください
何度も何度も証明されていますが、食事中に気が散ると、もっと食べるようになります。テレビの前やコンピューターを見ている間は食べないでください。食べた量を知らずに食べると、悪い食べ物を選ぶ可能性が高くなります。食べるときは食べ物に集中して、食べているものを楽しんでください。それはあなたにとってはるかに良いことです。
17。食べるときは自分のペースで
もう1つの重要なヒントは、あまり早く食べないことです。あなたの食べ物が消化され、あなたの体があなたが十分に食べたというメッセージをあなたの脳に送るのに約30分かかります。あなたの食べ物を急ぐことはあなたに摂取を与え、あなたが本当に必要とするより多くを食べるようになります。ゆっくりして、時間をかけて、食べ物を味わってください。
18。ぐっすり眠りましょう
睡眠不足は心臓病から肥満まですべてに関連しているので、毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。眠りにくかったら、いつも同じ時間に寝て、いつも同じ時間に起きるというルーチンに入ります。あなたの体は健康を維持するために規則的で一貫した睡眠パターンを必要とします。
19。喫煙をやめ、飲酒を減らしましょう
喫煙と飲酒は依然として深刻な病気の最大の原因の2つであるため、喫煙をやめ、飲酒を減らすことは、健康を感じさせる簡単な方法であり、長生きするのにも役立ちます。一緒に飲酒をやめる必要はありませんが、定期的に飲みすぎると多くの病気の原因になり、体重も増えます。アルコールによる害を減らす簡単な方法は、飲酒するたびにコップ一杯の水を飲むことです。
20。楽しんでいることをしてください
あなたは楽しんで健康になることができます、そして実際、楽しむことは健康な心と健康な体を維持するための重要な部分です。リラックスして人生を楽しむ時間を作りましょう。ストレスを避け、体をリラックスさせるのに役立ちます。すべての仕事と遊びがないことは、まったく楽しいことではなく、あなたの健康にも何の役にも立たないことを忘れないでください。
あなたの好きな健康的なライフハックは何ですか？
幸せを保ちましょう！