不眠症に打ち勝ち、より早く眠りにつくための10のヒント
誰もがたまに寝返りをしたり、寝ることができなくなったりすることがありますが、推定65％が特定の夜に寝るのに苦労することをご存知ですか？それはあなたが思っていたよりももっと問題です。なぜなら、夜に8時間の睡眠をとらないと、心臓発作や癌にかかりやすくなり、平均余命が短くなる可能性が非常に高いからです。 。慌てる必要はありませんが、時々悪い夜があったとしても害はありませんが、不眠症に定期的に苦しんでいる場合は、不眠症を克服してより早く眠りにつく方法に関する10のヒントを読んでください。睡眠不足はあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。
1。ルーチンに入る
正しく眠るためには、あなたの体は定期的な睡眠ルーチンを持っている必要があるので、あなた自身のためにスケジュールを設定し、週末でもそれに固執してください。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に目覚める必要がない場合でも、そうすれば、体は日常生活に慣れ、ずっとよく眠れるようになります。
2。覚醒剤を減らす
カフェイン、ニコチン、アルコールなどの覚醒剤は、ぐっすりと眠ることができなくなります。そのため、特に午後と夕方には、コーヒー、飲酒、喫煙を減らすか、減らしてください。コーヒーの効果の刺激は最大24時間持続する可能性があり、アルコールは最初は眠気を感じるかもしれませんが、それはすり減り、夜に再び目覚める可能性があります。
3。もっと運動する
定期的に運動する人はよく眠れます。散歩に行くなどのかなり穏やかな運動でも、眠れない原因となる可能性のある緊張を和らげるのに役立ちます。ただし、就寝直前に激しい運動をすることは避けてください。そうしないと、逆の効果があり、眠りにつくのが難しくなります。
4。寝室が安らかな場所であることを確認してください
あなたがそれを作ることができるようにあなたの寝室ができるだけ静かで暗いことを確認してください。光があなたのカーテンを通して輝くならば、それからいくつかのより厚いものを買うか、いくつかのカーテンライナーを合わせるのは良い投資でしょう。寝室の温度も重要です。寝室の理想的な温度は華氏65度です。つまり、暖かくなりすぎないようにします。
5。寝室から電子機器を追放する
テレビ、携帯電話、iPadなどの電子機器は、気を散らすものとして機能し、適切にくつろいで眠りにつくのではなく、他に必要なことを思い出させてくれます。携帯電話であなたを待っているメッセージがある可能性があることを知っている場合、それがあなたのベッドサイドにある場合は、手を伸ばして確認したくなるでしょう。
6。寝る前に生理を休ませてください
寝る前にリラックスする時間が必要なので、お風呂に入って本を読み、寝る前に1時間リラックスしてみてください。あなたが持っているかもしれないどんな心配やそれほど要求が厳しくない何かからあなたの心を取り除くであろう何かをしてください。それはあなたの体がリラックスして睡眠の準備をする機会を与えます。
7。ベッドが快適であることを確認してください
快適なベッドはあなたの睡眠の質にすべての違いをもたらす可能性があるので、ベッドが柔らかすぎたり硬すぎたりする場合は、新しいベッドを購入することを検討してください。寝室のすべてができるだけ居心地が良く快適であることを確認して、睡眠を妨げる可能性のある気晴らしがないようにする必要があります。
8。あなたを悩ませているもののリストを作成してください
仕事量が多い場合や頭の中にある場合は、リストを作成することで、考えを整理し、夜の心配を防ぐことができます。明日やらなければならないことのリストを作成すると、ベッドに横になって心配する必要がないことがわかります。
9。昼寝を制限する
昼寝は睡眠に追いつくのに良い方法のように思えるかもしれませんが、夜は眠りにくくなる可能性があります。眠れない夜が1つある場合は、翌日中ずっと起きている方がよいでしょう。そうすれば、夜はよりぐっすりと眠ることができます。
10。眠りにつくのはやめましょう
あなたが眠っていないという事実を心配しないようにしてください、さもないとあなたはただ目を覚まし続けるでしょう。一部の不眠症患者は、眠りにつくのではなく、目を覚まし続けようとすると、実際にはより早く眠りにつくことに気づきました。
幸せを保ちましょう！