健康を維持する方法は？ 21の簡単なヒント
私たちは皆、より健康になりたいと思っています（まあ、ほとんど 私たちのだろう）、しかし私たち全員が私たちをより健康な人々にすることをする準備ができているわけではありません。それでも、より健康であるための必要条件の多くは本当に単純です。実際、それらは非常に単純なので、誰でも実行できます。
ですから、もっと健康な人になりたいと思っていて、それを簡単な方法でやりたいのであれば（毎日疲れを知らずにデトックスダイエットをするのではなく）、21のリストを見てみませんか？あなたがはるかに健康な人になるためにあなたが毎日することができる最も簡単なこと。感謝します。
1。ベッドに行く
実際、ただ寝るだけではいけません。就寝時に就寝します。ある人によると、睡眠は健康の第三の柱と見られています。それはあなたにその重要性を納得させるのに十分なはずです。十分な睡眠がないと、思い出を作るのが難しくなり、朝に注意を払い集中するのが難しくなります。
さらに、睡眠不足は免疫力の低下、気分の悪さ、体重増加につながる可能性があります。これらはすべて悲惨です。就寝時刻が不安定にならないようにし、午前6時に起き上がる前に、午前2時に干し草に当たるのをやめるようにするには、固執する就寝時刻を作成します。仕事を忘れて、メールをチェックするのを忘れてください–ただ寝てください！
2。楽しむ運動をする
私たちの多くが健康になるためにわざわざ運動しない理由の1つは、単にそれを楽しんでいないからです。 2マイル走ったり、ジムで汗を流したりするのは好きではありません。そのため、運動は一切避けています。
しかし、実際に楽しんでいるエクササイズを見つけることができれば、それを維持して健康になる可能性がはるかに高くなります。たとえば、バレーボール、ホッケー、サッカーなどの楽しいスポーツを楽しんでみませんか？ランニングが苦手な方は、自転車に乗ってみませんか？
3。少し遅くする
21世紀はすべて喧騒です。私たちはAからBへと急いで行くほどの熱狂的なペースで生活しています。したがって、私たちはただリラックスして単に人生を楽しむために時間を割くことは決してありません。代わりに、私たちは電話でスピードを出したり、会議に爆撃したり、車の中で高速道路を急降下したりするのに忙しすぎます。
ですから、健康を維持するための次のヒントは、一日のうち数分を取って、ただ座ってリラックスし、人生のささいなことを観察することです。いくつかのバラの匂いを嗅ぎ、いくつかの馬（または犬）を撫で、雲の中で顔を作ります。そして何よりも、深呼吸をしてください！
4。近くで仕事をする
あなたが仕事から遠く離れて住んでいるとき、あなたはさらに旅行しなければなりません。これはあなたが毎日早く起きなければならないことを意味します、それはあなたがより少ない睡眠をとることを常に意味します。これ自体は悪いことですが、渋滞を乗り越えなければならないだけでなく、すべての怒っているドライバーや悪天候を加えると、非常にストレスがたまり、非常に疲れ果ててしまいます。
この状況を改善するには、仕事に近づいて通勤時間を短縮することをお勧めします。あなたはより長く眠ることができるでしょう、そしてあなたはそれらのひどい渋滞で立ち往生することに伴うストレスを感じることはありません。イェーイ！
5。不要な砂糖を切り取る
砂糖はいたるところにあります。私たちはこれを知っています。食事から実際に排除できない糖分がいくつかありますが（結局のところ、血液には一定量の糖分が必要です）、できる糖分は確かにあります。 負ける。
したがって、離脱症状に苦しむ前に完全に無糖の食事をとることを求めているわけではありませんが、私たちが求めているのは、不要な、そして最も重要なことに、人工糖をすべて取り除くことです。これは、食事の後のカップケーキ、アイスクリーム、ブラウニーを意味します。また、朝食時にパッケージ済みのオレンジジュースを絞りたてのジュースと交換し、甘い歯を満足させるためにキャンディーの代わりにフルーツを選び、コーヒーに入れる砂糖の量を減らすことも意味します。 すべてを取り除く場合 砂糖、あなたは惨めになるかもしれません。でも、いくらか残しておけば大丈夫です。
6。時々電話のスイッチを切ります
中毒ではないかもしれません 私たちの携帯電話自体に、しかし私たちは確かに2015年にそれらを頻繁に使用します。私たちは朝、通勤中、仕事中、会議中、夕食中、デート中、お母さんとの再会中に最初にそれらを使用しますとお父さん、映画の最中、パーティーの最中など！私たちはそれらを常に、際限なく、たゆまず使用しています。それは他の人に迷惑をかけ、私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。
健康を維持するための次のヒントは、実際に使用する必要がないときにスマートフォンの電源を切ることです。 1時間ほど置いて、小さな画面を見たり、メッセージを次々とタップしたりせずに、実際に人生を楽しんでください。
7。階段を上る
では、ちょっとしたQ＆Aをしましょう。
職場の2階に着く必要があり、エレベーターが見えます。 Bing！ドアが開きます。
職業はなんですか？エレベーターを利用しますか、それとも階段を利用しますか？
もちろん、あなたはリフトを手に入れます！
まあ、実際には、これは間違った答えです。 私たちの多くは、私たちを 2階に追いやるためにリフトに足を踏み入れた罪を犯しています。 、階段を上るときは私たちにとってより健康になり、ほんの1分長くかかります。リフトにふけるのをやめ、足に少しトレーニングをする時が来ました。
8。友達や家族をもっと見る
2015年、私たちはこれまで以上に取り組んでいます。そして、私たちが働いていないとき、私たちの多くは、ビデオゲーム、Netflix、過食症で暇な時間の小さな窓を埋めています。これはすべて不健康です。健康を増進するために、余暇を利用して友人や家族にもっと頻繁に会うことをお勧めします。
時間は短く、この地球に永遠に住むことはないので、死の床にいるときは何も後悔しないことが重要です。そして、確かに、人々が持っている最大の後悔の1つは、彼らの友人や家族にこれ以上会わないことです。
友達が遠くに住んでいるなら、旅行に行って彼らに会いに行きましょう！旅行はそれ自体であなたを健康にすることができます。
9。あなたの体の言うことを聞いてください
健康を維持するためのもう1つのヒントは、自分の体の知恵に耳を傾けることです。週末に飲んだ後、体が飲みすぎだと言っている場合は、飲みすぎだと言っています！
それで、それを別の夜の外出にさらす代わりに、数日あるいは数週間さえあなた自身に休息を与えてみませんか？私たちが年を取るほど、私たちの体が取ることができる耽溺は少なくなります。あなたが自分の体の世話をしなければ、それはあなたの世話をするつもりはありません。聞いてください！
10。水を飲む
健康を維持するためのこのヒントはすでに非常によく知られていますが、もう一度言及せざるを得ません。私たちの多くは、十分な水がない場所で飲んでいません。私たちはそう思うかもしれませんが、実際にはそうではありません。さらに悪いことに、私たちの多くは、実際のコップ一杯の水ではなく、食物からほとんどの水分を摂取しています。
しかし、十分な水を飲まないと、あらゆる種類の健康上の問題が発生する可能性があります。これらには、乾燥肌、乾燥口、ドライアイ、関節痛、頭痛、便秘が含まれます。健康的な生活を送るためには、体を適切に水分補給することが絶対に必要です。そのため、1つまたは2つの炭酸ソーダをコップ1杯の真水と交換する時期が来ています。
11。新鮮な空気を手に入れよう
健康を維持するためのもう1つの優れたヒントは、毎日新鮮な空気を取り入れることです。私たちの時間のほとんどを4つの滝の中で過ごし、私たちの家で仕事をしていても、私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。私たちは常に毒素、マイクロ波、テレビの光線に囲まれており、空にある大きな黄色いボールから十分なビタミンDを摂取していません。
もっと外に出るのは難しいことではありません。無料で便利で誰でも 出来る。あなたも！天気の良い日は外出するのが健康的であるだけでなく、気分を明るくすることができるので、ストレスや不安を和らげることができます。試してみてください！
12。クロスワードパズルをする
あなたの脳は運動が必要です。しかし、そのような非常に強力で複雑な器官の場合、必要なのは単純なだけです。 エクササイズ。脳を強化するために、20マイルのランニングをしたり、トレッドミルで身をかがめたりする必要はありません。代わりに、家に座ってクロスワードパズルを解くことができます！
または、クロスワードパズルが本当にあなたのものではない場合、チェスのゲームはどうですか？あなたの脳は関与し、タイムリーに後押しされます。
13。クック！
さて、料理はみんなのお茶ではなく、誰もが素晴らしい料理人ではありません。ただし、すばらしいことは、学ぶのに遅すぎることは決してないということです。ほら、私たちの多くは準備ができた食事に頼っています。しかし、これは私たちが日常的に厄介な電子レンジに食品をさらしていることを意味し、農薬、人工香料、およびあらゆる種類の隠された化学物質でいっぱいの食品を購入していることも意味します。
自分の食べ物（できればオーガニック）を購入して調理すると、より健康的な食事をしていることがわかります。あなたは自分が有害な化学物質にさらされていないこと、そしてあなたが使用している塩の量を知っています。自分で料理するのも楽しくてエキサイティングです。さまざまな食べ物を試すことをお勧めします。これは、パッケージ済みの食事では決して見つけられない健康的な食品を試すことを意味する可能性があります。
14。瞑想して祈る
健康を維持するためのもう一つの重要なヒントは、定期的に瞑想して祈ることです。瞑想と祈りは、私たちが本当になくてもできる不必要な悪い考えを失うのを助ける素晴らしい方法です。私たちが瞑想するとき、私たちはただ座ってリラックスする以外に何もしないために時間を取っています。私たちはメンタルフラッシングを行い、それによって心を和らげ、ストレス、心配、不安を取り除きます。
瞑想と祈りは本当に簡単で、文字通り1日10分しか必要ありません。多くの経営幹部、ストレスのたまった学生、さらには一流のスポーツ選手でさえ、燃え尽き症候群や厄介なメンタルヘルスの問題を回避するために瞑想したり祈ったりしています。
15。心配するのをやめなさい
健康を維持する方法は？心配しないで。当然のことながら、神経質なネリーが心配するのをやめるのは簡単ではありません。しかし、心配するとき、私たちはストレスを感じます。そして、私たちが心配しているときと 強調して、私たちはめったに何もしません。私たちは恐怖にとらわれ、これは私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。
可能性があることに集中するのをやめることをお勧めします 起こり、現在に焦点を当てます。すべてがうまくいくので、心配する必要はありません。いつもそうですよね？
16。スマイル！
ストレスは21世紀の最大の健康問題の1つです。私たちは皆、仕事でより多くのプレッシャーを感じており、私たちの多くはこれまで以上に多くの時間を働いています。このため、何かについて微笑むのは難しいかもしれません。
しかし、笑顔がストレス、心配、痛みを和らげる優れた方法であることをご存知ですか？残念ながら、偽物はできません 笑い。笑顔を偽造すると、実際にはさらに気分が悪くなります。そして、私たちはそれを望んでいません！しかし、前向きな考えで笑顔をバックアップすると、はるかに気分が良くなります。試してみてください！
17。笑う
笑うだけでなく、もっと頻繁に笑うよりもずっと悪いことをすることができます。笑いは私たちにとって健康的であることが証明されており、気分を明るくするのにも役立ちます。
笑うのも難しいことではありません。お気に入りのコメディを見たり、友達と馬鹿げたことをしたりすることをお勧めします。
18。カフェインの削減
健康を維持するための次の良いヒントは、カフェインを減らすことです。私たちの多くは、朝のジョーのおいしいカップが大好きです。それは私たちを目覚めさせるのに役立ち、私たちをより注意深く、その日の準備を整えます。朝のコーヒーがなければ、私たちは仕事で一日を過ごすのに苦労しました。
しかし、私たちの多くは、数時間後にジョーの良いカップを飲みたいと思っています。そして別の。そしてもう一つ。そしてもう1つ。
カフェインが多すぎるとあなたにとって悪いことです。不安、心拍数の増加、脱水症状を引き起こす可能性があります。したがって、1日1〜2杯で大丈夫ですが、これ以上ある場合は削減を試みる必要があります。
19。不要なものを手放す
耽溺について考えてください。
次に、本当に必要なものと、それなしで実行できるものについて考えます。したがって、健康を維持するための次の重要なヒントは、物事、依存症、時間の浪費活動、不健康な人間関係など、不要なものを手放すことです。
20。シナモンを食べ物に振りかける
シナモンは心地よい食べ物です。味も香りも良く、ボタンのようにかわいく見えます。シナモンはまた、私たちの心臓を改善し、血糖値を調節し、脳機能を強化し、神経変性疾患のリスクを減らす素晴らしい健康増進剤です。シナモンに5つの歓声！
素晴らしいのは、料理にシナモンを振りかけることができることです。砂漠からお茶まで、シナモンはほとんどどこにでも入れることができます。
21。見た目ではなく、感じ方に集中する
あまりにも多くの人が私たちの外見に夢中になっているので、私たちが実際にどのように感じているかを考えるのを忘れています。 これは私たちの健康に悲惨な結果をもたらす可能性があります。
健康と幸福は外からではなく、内から来ることを忘れないでください。それはあなたの心、体、そして魂を正しい方法で養い、感情を育むことから来ます。見た目は見た目ですが、健康はあなたの気持ちから始まります。
健康を維持する方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！