不安にどう対処するか？ 10の役立つヒント
誰もが人生のある時点で不安を感じます。お金の心配、子供への心配、または検査や就職の面接の前の神経の重度のケースである可能性があります。このような不安は完全に正常ですが、一部の人にとっては、彼らが感じる不安は常に頭の中にあり、日常生活に影響を与える可能性があります。非常に重症の場合、人々は特定の事柄だけでなく、日常の日常的な事柄についても心配します。それはいわゆる全般性不安障害であり、闘うには専門家による治療が必要になります。しかし、ほとんどの人にとって、不安は人生の特定の時期に限定されており、良いニュースはあなたがそれについて何かをすることができるということです。不安な時期を経験している場合は、不安に対処する方法に関するこれらの10の非常に役立つヒントをお読みください。
1。心配する時間を作ってください
不安の最悪のことの1つは、何かを心配しているとき、それを頭から取り除くことができないということです。何か他のことに集中する必要があるときでさえ、あなたは一日中それについて心配しています。これがあなたの気持ちであるなら、あなたが心配することを許すであろう一日の特定の時間を取っておくことを試みなさい、しかしあなたが一日の他の時間に心配しないことをあなた自身に約束しなさい。このようにして、不安な考えが頭に浮かんだ場合、「後で心配します」と自分に言い聞かせることができます。
2。不安を受け入れる
それが何であるかについての不安を受け入れてください、それはあなたが他のみんなのように時々経験しなければならないもう一つの感情です。あなたの不安と戦おうとしないでください、さもないとあなたの心配を心配し始めます！あなたはそれを好きである必要はありませんが、それを人生の事実として受け入れるだけで、対処しやすくなります。
3。不安を問う
不安に対処する方法に関するもう1つの役立つヒントは、不安な考えが実際にどれほど現実的であるかを疑問視することです。今日仕事を失ったら、本当に二度と働かないのでしょうか？彼氏があなたを捨てたら、あなたは本当にあなたが永遠に独身になると思いますか？不安は私たち自身の心の中で問題を誇張するので、あなたの考えに疑問を投げかけ、それらが実際にどれほど現実的であるかを考えてください。
4。忙しくしてください
不安に対処するための次の良いヒントは、心と手を忙しくし、不安な考えに頭の中で成長するスペースを与えないことです。何もせずに部屋に座っていると、不安な思いが浮かび上がるので、忙しくして、家事をしたり、友達と話したりして、不安を和らげることができます。
>5。運動をする
公園を散歩するような穏やかな運動をすることは、不安やストレスを軽減する良い方法です。新鮮な空気と運動で気分が良くなり、緑地を歩いたり自然に近づいたりすることで、人の気分に良い影響を与えることが証明されています。
6。あなたの脳があなたに悪ふざけをしていることを理解してください
不安に対処するためのもう1つのヒントは、物事を不均衡に吹き飛ばしている理由は、脳があなたに悪ふざけをしていることであるということを覚えておくことです。それはあなたの恐れと懸念を誇張しており、それがあなたの血圧上昇と心拍数を速くしているのです。
7。あなたの恐れが誤警報であった回数を思い出してください
玄関のドアの鍵を開けたままにして家に帰ったのに、結局鍵がかかっていることに気づいたので、パニックに陥ったことを覚えていますか？私たちは皆同じようなことをしたので、あなたの不安は根拠がなく、最悪の恐れは実現しなかったことを常に思い出してください。それはあなたが現在の恐れを制御できるようにするのに役立ちます。
8。呼吸法の練習
不安に対処する方法と、ストレスを軽減して神経を落ち着かせる一般的な方法に関するもう1つの良いヒントは、呼吸に集中することです。深く制御された呼吸を取り、呼吸に集中してください。そうすれば、心配していることから焦点を外すのに役立ちます。
9。計画を立てる
不安に対処するためのもう1つの優れたヒントは、あなたを悩ませているもののリストを書き留め、それぞれにどのように対処するかについて計画を立てることです。計画がなければ、あなたの心は常に選択肢と潜在的な結果を検討しているので、あなたの心をコントロールするようにしてください。そうすれば、不安や不安の感情を減らすことができます。
10。時間の経過とともに何が起こるかを理解する
あなたが不安を感じているとき、すべてはすぐに対処されなければならない緊急事態のように見えます。したがって、不安に対処する方法に関する最後のヒントは、自分のペースを学ぶことです。今すぐすべてを修正する必要はないことを学びましょう。物事は変化し、やがてあなたの不安や心配事は消え去ることを忘れないでください。
不安にどう対処するか？ヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！