体重を増やしたい場合に食べる10の食品
現代の世界では体重をコントロールしたり減量したりすることに執着していますが、体重を増やしたいと思う人もいます。人が体重をかけたいと思う理由はたくさんあります。彼らは病気から回復しているかもしれません、彼らは摂食障害から回復しているかもしれません、あるいは彼らは彼らの筋肉を増強したいかもしれません。理由が何であれ、理想的な体重をはるかに下回っている場合は、骨量の減少や内臓の損傷などの医学的問題を引き起こす可能性があります。ただし、体重を増やしたい場合は、フライドポテトやソーダではなく、健康的な方法で行う必要があるため、体重を増やして健康を維持する10の食品を紹介します。
1。アボカド
体重を増やす方法の1つは、健康的な脂肪の摂取量を増やすことです。これは、アボカドを食べることで実現できます。 1つのアボカドには約145カロリーが含まれていますが、ビタミンや栄養素も豊富に含まれています。アボカドに含まれる脂肪はすべて善玉であり、コレステロールを増加させ、心臓病を発症するリスクを高める脂肪ではありません。
2。植物油
あなたの食べ物に少し余分な食用油を加えることはまたあなたが悪い脂肪を加えることなくあなたが船上で取るカロリーに加えるでしょう。すべてのことと同じように、やり過ぎたくないのですが、植物油は食べ物に風味とカロリーを加えることができ、適度に、植物油は体重を増やすための健康的な方法を表しています。
3。じゃがいも
あなたが体重を増やそうとしているとき、専門家はあなたの食事療法の約40％が炭水化物であるべきであると勧めています。じゃがいもは非常に用途が広いので、たくさんの食事に含めることができますが、それでも飽きることはありません。彼らはまたあなたが体重を増やすのを助けるアミノ酸を含んでいます。じゃがいもから最大の栄養価を得るには、皮をつけたまま食べてください。
4。赤身の赤身の肉
赤身の赤身の肉は、たんぱく質と鉄分、そしてカロリーをたっぷりと提供します。ただし、赤身の肉はコレステロールが高い可能性があるため、できる限り最高の赤身のカットを選択し、週に数回だけ食べてください。赤身の肉のカットを選ぶときは、霜降りのあるものを探してください。これにより、カロリーが増え、風味も増します。
5。食事にナッツを追加する
食品にナッツを追加することは、食事のカロリー量を簡単に増やすことができるもう1つの方法です。ナッツは繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸を提供し、サラダ、朝食用シリアル、デザートの上にナッツを簡単に振りかけることができます。彼らはまた、食事の合間に、軽食をとって、美味しくて健康になります。
6。全粒粉パン
食事と一緒にロールパンやパンのスライスを数枚食べることも役に立ちます。全粒穀物から作られたパンを食べましょう。なぜなら、それはあなたにとってずっと良いからです。全粒粉パンにははるかに多くの繊維と栄養素が含まれていますが、私たちのほとんどが食べて育った白パンは、小麦粉が通過する精製プロセスによってこれらの重要な成分が取り除かれています。
7。全乳
全乳にはタンパク質と炭水化物が含まれており、1日にグラス2杯のミルクを飲むとカロリー摂取量が増えます。ミルクには、歯や骨を強化するのに役立つカルシウムやその他のミネラルも含まれているため、ミルクを飲むことは体重を増やすための非常に健康的な方法です。ミルク不耐性の場合は、いつでも牛乳をアーモンドミルクに置き換えることができます。アーモンドミルクも非常に栄養価が高く、おいしいです。
8。チーズ
チーズにはさまざまな種類があり、さまざまな食品に加えることができるため、体重を増やしたいときに食事に加えるのに理想的です。チーズには、ミルクが持つすべての栄養上の利点があります。さらに、ほとんどのチーズは脂肪分が多いため、チーズを食べ物に振りかけるか、料理に加えると、各食事に含まれる総カロリーが増加します。
9。バナナ
1本のバナナには100カロリー以上含まれているため、体重を増やそうとしている人々のダイエット計画に含まれることがよくあります。さらにそれ。バナナは素晴らしいエネルギー源でもあるので、外出先で食べるのにとても良い健康的なスナックになります。
10。全粒粉パスタ
カロリーと炭水化物のもう1つの優れた供給源は、全粒粉パスタです。これは、さまざまな体重増加レシピのベースを提供できます。 1杯のスパゲッティには200カロリー以上が含まれており、それに赤身の赤身の肉を加えてチーズで締めくくると、素晴らしいテスト、カロリーを高める食事ができます。
幸せで健康を維持しましょう！